膝蓋直走治腰痛

誰都知道步行中膝蓋的彎曲是十分重要的，你能想象一個人用膝蓋筆直的方法行走嗎？事實上這不但是一種有效的步行養(yǎng)生方法，而且還能夠治療腰部疼痛癥。

我們知道，人用兩條腿直立行走，用兩條腿支撐體重，腰在其中起著主導(dǎo)作用。腰椎承擔了體重的６０％，椎間盤通過骨盆將上半身的體重傳到腿上。腰椎或椎間盤由肌肉保護，長時間采取同一姿勢，肌肉活動少，往往造成肌肉偏置。保持同一姿勢不變，長時間坐在椅子上，造成腰部肌肉疲勞、僵直，也是腰痛的一個原因。另外肥胖會增加腰腿負擔，也是腰痛的一個原因。醫(yī)學(xué)研究證明：行走對腰痛有療效，因為行走強化了腰部的筋和肌肉，使腰椎和椎間盤間的“緊身衣”作用增大。若要效果更佳，可走坡路或上下樓梯，那時，大腿的四頭肌（大腿前側(cè)肌肉）負荷加重，從而減輕了腰部的不合理負擔。

那么，如何進行這種膝蓋筆直的養(yǎng)生鍛煉呢？有效的方法是，為防治腰痛而走時，膝蓋要伸直，走得要有勁。可能的話，速度要在每小時４～５ｋｍ之間，每天走３ｋｍ～４ｋｍ，最好一次就走這么長距離。若一日走兩次，每次走２０分

鐘～３０分鐘也可。持之以恒，必有療效。

據(jù)《生活與健康》

編輯 ／ 唐朝

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