吃、動、睡、樂——我的養生四字訣

我是總參的離休干部，現已年過七旬，身體尚健。今年體檢的結果是，除血糖略高之外，其余二十幾個項目，均在正常范圍。由于自然規律，人到老年不免有一些退化性疾病，血壓有時不穩，前列腺有點小毛病，但不礙大事。回顧離休后十多年的養生歷程，我得出一條經驗：吃、動、睡、樂，缺一不可，而且互相促進。

有啥吃啥，細嚼慢咽

在飲食方面我比較隨意，除糖外，一般不忌口。主副食，市場上賣啥吃啥，苦瓜，南瓜，各種蔬菜和雞鴨肉蛋魚等，都能吃。我不怎么強調營養價值，因為任何食物都有營養，只是多寡而已。凡是喜歡吃的，食后舒坦，營養雖少，亦可完全吸收；營養多，食后不適，也不能完全吸收。但我掌握一條原則，不能偏食。單吃一個品種，營養就會失衡，要葷素搭配，以素食為主。每餐的菜至少在4種以上，營養才能充足。我有時把茄子、土豆、青椒和胡蘿卜放在一起，大鍋燉，吃得香甜可口，充分發揮各種食品所含營養元素的調劑、互補作用。

吃飯時，每餐食不過量，以不餓為度，“每餐少三口，能活九十九”。我還特別注意，吃飯時要細嚼慢咽，這是長期養成的習慣。一口飯至少要嚼40次以上。有資料顯示，細嚼不僅有助于消化吸收，細嚼時唾液的分泌能降低亞硝酸化合物對細胞的損傷。唾液還能中和細胞中的致癌物質。細嚼還能促進胰島素的分泌，調節體內糖的代謝，降低血糖數值，有助于糖尿病的治療。

勤動腦子，堅持散步

“生命在于運動”，這是法國思想家伏爾泰的名言。實踐證明，多運動可以延緩體力和腦力的衰退。我退休后，一直沒有閑著，利用自己的“余熱”為社會做點有益的事情。我現在腦子蠻好，記憶力不錯，寫文章也不慢，經常寫稿。在軍內外報刊雜志上發表文章百余篇，不少還獲得過獎。寫多了也不累，后來感到寫稿是“小打小鬧”，不過癮，還不如寫本書更有價值。靈感一來就一發而不可收，10年工夫先后出版了4本書。著書是一項很辛苦的腦力勞動，但通過寫作，鍛煉腦子，增加腦部血流量，延緩萎縮和衰老，使自己的精神生活更加充實。我感到能把自己一生的所見所聞，心中所感，揮筆回憶，又能啟迪后代，這也是有益于社會的事。至今，我還為3家報紙當評論員。“夕陽無限好”，“人間重晚晴”，我將力爭在自己的有生之年，為社會做出力所能及的貢獻！

我體會，光用腦子，不用體力會使身體失去平衡。用腦累了，就要活動活動，找點活干。健康主要靠鍛煉，我認為鍛煉也應包括勞動，雖然勞動不能完全代替運動，但像我這樣長期從事腦力勞動的人，經常搞點勞動也是有好處的。因此我堅持每天上街買菜，做做飯，干干家務活，對身體也是個鍛煉，有助于身體健康。此外，我還堅持散步，每天早餐和晚餐后，到戶外散步一小時，順公園走一大圈，5000多步，走后自己感到精神振奮，心情愉快。走路是一種很好的鍛煉身體的方式，也是多種慢性病體療的方式。有專家說，走路可以促進新陳代謝，能調節身體各器官的功能，有助于消除疲勞。步行2公里，大腦皮層興奮和抑制的調節過程得到改善。走路還能延緩血管痙攣狀態，能降低血壓，血管舒張，有利于血管疾病的康復。

睡眠充足，講究技巧

我每天要睡足8小時。睡眠時大腦處于休息狀態，使機體消除疲乏，促使神經系統恢復功能，增加機體免疫力。

為了睡好覺，我長年堅持晚上10點就寢，早上5點起床，中午休息1小時，如不能入睡，閉目養神也解乏。此外我還掌握一些技巧，比如睡前用溫水泡腳10～15分鐘，可促進腳部血管擴張，加速血液循環，易進入夢鄉；清晨醒來，不要馬上下床，再躺10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，恢復一下機體功能。因為如果醒來馬上下床，使人從臥位變站位，會造成血壓急劇起伏，使血液凝固作用亢進，這樣會增加腦血栓發生的可能。另外，我還有個習慣，睡覺時要關上門窗，不迎風睡覺。特別是“對流風”，猶如拉箭的弓，吹著頭“會中風，要送終”。

花錢買樂，樂可防病

我不發愁，經常做些自己喜歡的、有樂趣的事。我有個習慣，每天早晨掃地搞衛生，這一躬身舉手之勞，塵垢頓去，地凈窗明，精神愉快，樂趣即寓其中。我喜歡釣魚，每周一次。釣魚是一種特有的樂趣，我還曾經同魚進行過一次“拔河”比賽：魚上鉤后，拼命往深水處跑，魚跑我放線，魚停我再拽，10分鐘后，魚累乏了，我即刻提竿，好家伙，個頭不小，足有5公斤，讓我喜出望外。雖然釣魚的價格比市場上高出一兩倍，但它迎來一份喜悅，換來一身輕松，這叫做花錢買樂，值！

為了全家歡樂，每年春節，全家團聚，開聯歡會，孩子們即興表演自己的拿手節目，那逗人的演技，清脆的歌聲，讓人開懷大笑。家有喜事，必開慶祝會，兩個外甥女，一個考上大學，一個考上重點高中，孫女也在中提琴比賽中獲了獎，還有孫子在全國少兒游泳比賽中獲得了第一名的好成績。這是孩子多年苦讀苦練的成果，為了鼓勵孩子，在家庭慶祝會上，長輩們都慷慨解囊，為家里的“希望工程”捐款。通過這些愉快的活動，不僅增進了家庭成員的了解，也加深了親情。

我多年來，養成一個良好的習慣，當憂愁煩惱時，就去找樂，聽聽音樂，唱唱老歌，想方設法使自己的情緒處于樂觀狀態。鄧小平同志說：“我一向樂觀，天塌下來我也不怕，因為有高個子的人頂著。”他老人家以其風趣幽默的語言，深刻地揭示了心理健康的關鍵在于樂。樂可治病，促進身心健康；悲觀可以致病，損害健康。通過樂，調動機體的抗病能力。