誰偷走了我的睡眠？

失眠癥診室

目前我國都市成年人中有80%的人睡眠不健康，對于老年人，失眠更是無法回避的問題。失眠不僅降低生命質量，增加發生精神疾病和抑郁癥的危險，而且長期失眠導致血管硬化，影響供血，使一些器官的功能發生障礙，機體的代謝產物不能及時排出體外，降低免疫力。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚９點至清晨５點，兒童為晚８點至清晨６點。

有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，專家指出，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。

失眠的原因有很多種，對癥下藥是關鍵。

◇生理原因: 一些生理上的疾病會導致失眠。如頭部外傷，哮喘癥，背痛，胃炎，帕金森綜合癥等等。

提示：別忙著吃助眠的藥物，也許你需要的是好好做一個體檢。

◇藥物原因:

咖啡因、酒精和尼古丁是影響睡眠的常見因素。某些抗抑郁藥物、氨茶堿類的平喘藥、利血平等降壓藥也可能會有妨礙睡眠的副作用。

提示：當你服用某種藥物時，記得向醫生詢問藥物的副作用是否包括失眠。

◇心理因素:

人處在抑郁狀態時會由于情緒過于低落而失眠，焦慮會讓人入睡困難，或者在睡夢中出現焦慮發作而醒來，其他精神系統的疾病也可導致失眠。

提示：失眠只是其他心理問題的表象，也許你需要找朋友或者心理醫生傾訴煩惱。

◇環境因素: 壓力過大，陌生或不舒適的睡眠環境，噪音。

提示：盡量營造舒適的睡眠環境、寢具很重要。

◇重大生活變故: 比如患病，離婚，親人病故等等重大事件影響。

提示：正視現實，不要過于沉溺，盡快開始籌劃新的生活。

安睡療養院

《英國醫學雜志》指出，讓６０歲以上的老年人服用安眠藥物，實際上是弊大于利，其不利后果包括頭昏眼花、身體失去平衡、跌倒及喪失知覺等。其他抗失眠方法您不妨一試：

1.藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。

2.梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度。

3.藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

4.擦背法：每天睡前洗澡擦背5分鐘左右，不僅鍛煉肩部關節，活血通絡、養心安神，還能對神經衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘有一定輔助治療的作用。

（責編/馮竹）