落枕的自我按摩

落枕也稱“失枕”、“落枕風”，睡眠時枕頭過高、熟睡時頭頸部過度斜置或肩頸裸露受涼等，都可造成落枕。

因為落枕是急性起病，僅為單純性肌肉痙攣，本身有自愈的趨向，所以，只要及時采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。介紹簡單的按摩方法：

1.取坐位：自然放松頸部，先用撫摸法在患處仔細尋找痛點或硬結，用四指撫摸法從乳突開始一直撫摸到胸骨、鎖骨處，用拇指或四指點按風池穴，以患者感到有酸麻脹為最佳，點按后，在患處用拇指揉法或四指揉法，再用四指揉法沿胸鎖乳突肌自上而下、自下而上各按摩5-10遍。

2.在肩胛骨上方用四指按法從內到外施術5-10遍，再用四指揉法和推法按摩，在斜角肌處繼續指揉，同時配合頭部輕微轉動。最后以輕柔的捶法在胸鎖乳突肌、斜方肌自上而下地輕捶5-10遍即可。

除按摩之外，還可以采取其他輔助治療方式：

1.熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射等方法均可起到止痛作用。注意防止燙傷。

2.選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

3.傷濕止痛膏外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想。

4.口服去痛片，可臨時止痛；改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子也可緩解病痛。若反復“落枕”，則很可能是頸椎病所致，應及早就醫。

柳居正，曾是多個國家運動隊的隨隊骨科醫生，現為國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科醫生。