利群完全健身手冊

力量——活到老，練到老

力量練習是大眾健身的主要內容之一，不光青年人練習，也是中老年人健身、減肥、健美的主要手段。在國內，一般認為力量練習只是男性的事——練塊兒。人們“談器色變”，總是自覺不自覺地把力量練習和發達的肌肉聯系在一起。其實力量練習不僅僅是發達肌肉，它還能減肥減脂，塑造形體，強身健體，益智益壽。力量練習是保持肌肉的質量、力量和重量的最有效的方法，這是任何徒手有氧運動都無法替代的。

肌肉被稱為人體的“第二心臟”，肌肉可提供給心臟一個良好的支援系統，肌肉具有天生的功能——輔助心臟功能。力量練習不僅僅適宜中青年人，適度的力量練習對人的健康長壽至關重要。人的肌肉會隨著年齡的增長不斷萎縮，人到60歲肌肉已下降25%。肌肉練則長，廢則消。老年人是否健康，能否長壽，主要的標志是肌肉是否結實，特別是腿部肌肉的發達。一個大腿肌肉結實的人，必然有一顆強壯的心臟，也就往往是長壽者。經常保持力量練習的人，他們的膽固醇和血清甘油三脂的濃度比常人低30%-50%，他們的肌肉比常人強。力量練習能使老年人獲益。人老先老腿，下肢進行適度力量練習，是老年人提高生活質量，延緩衰老的好辦法。

練習方法：坐于椅上，雙手扶椅，大腿不動，單小腿上抬數次，換另一條腿。注意事項：應在家人輔助下進行。注意安全，適度運動，循序漸進，量力而行。可自制簡易沙袋，不要太重，練習時綁在小腿上，也可用軟膠管類拉力器。

肥胖男性更宜運動

很多統計資料表明，肥胖女性平均壽命比肥胖男性長。肥胖女性體內脂肪太多堆積在臀部、腿部、腹部、胸臂部，以皮下脂肪為主。而肥胖男性的脂肪除皮下脂肪外，大多堆積在體內血管部位。人體內臟、血管壁周圍過多的脂肪，對健康的危害，尤其是誘發心血管疾病、癌癥的機會，比只是皮下脂肪多者要大得多。

皮下脂肪的多與少只是美與不美的問題，而內臟內圍脂肪的多與少卻是關系到健康長壽的大事。資料表明，脂肪肝、血脂高、血糖高的人，男性多于女性。因此，同樣是肥胖，男性肥胖更易危害健康，損身折壽。

從運動健身方面比較，社會上各類女子健身班比比皆是，大多數女性以減肥、健美為時尚；而社會上男子健身班不普及，只有器械練習單一的一種。其實男士健身、減肥的運動項目很多，只是肥胖男性還沒有養成良好的健身意識。