窈窕１５關(guān)拒絕ＮＧ

對想瘦的女生而言，很多年下來并沒有得償所愿，到底是你的方法有問題，還是你的知識出現(xiàn)偏差了呢？

一、選 擇 題

真正的肥胖是指什么的增加？

A、體脂肪B、體重 C、身體水分、肌肉組織懲罰指數(shù)：90%

是不是有人會選“體重”？這個概念太模糊，你無法得知減掉的到底是脂肪、肌肉還是水分，真正的肥胖指的是“體脂肪”增加。體脂肪的測量并不以體重為標準，有時體重輕的人體脂肪卻不一定少。

答案：A

脂肪在什么情況下燃燒效率最好？

A、早上開始活動的時候B、吃飽飯的時候 C、剛泡完澡全身熱乎乎的時候 懲罰指數(shù)：80%

每當身體溫度提高一度，基礎(chǔ)代謝率就可提高12%，效果雖然只能維持3小時左右，但這時候全身的細胞都處在積極活動當中。因此，想要提高身體熱度，讓脂肪更易被消耗，那就來一場30分鐘的有氧運動吧。此后若再搭配泡澡，那燃脂效果就更棒了！

答案：C

一頓飯最少要吃多久才能真正有飽足感？

A、20分鐘B、40分鐘

C、10分鐘 懲罰指數(shù)：95%

想要瘦身成功不只是吃什么，還要看吃多久。吃飯要滿足大腦的進食需求，從吞咽食物起，至少要20分鐘大腦的厭食中樞才能接受到吃飽的訊息，進而停止進食。可能你會問，即使吃的很快為什么還是會有飽足感呢？其實，這只是一種假象！此外，即使吃的一樣多，吃的快的人會比較容易餓，減肥危機就會大大提高。

答案：A

減肥瘦身的真正定義是什么？

A、體脂肪減少 B、體重減少C、脂肪數(shù)目減少懲罰指數(shù)：90%

減少體脂肪含量等于化解心血管疾病的潛在危機，對健康減肥才真正有意義。我們大多數(shù)人都以控制體重為第一目標，不過要注意的是，體重降下來了，體脂肪可不一定會跟著減少哦！至于脂肪細胞的數(shù)量，在發(fā)育期時就已經(jīng)定型，要想在成年后取得減肥成功，正確的說法應(yīng)該是減少脂肪體積，而不是減少脂肪數(shù)目。

答案：A

水分在減重過程中扮演何種角色？

A、會造成身體四肢腫脹 B、會造成增加C、有助身體新陳代謝 懲罰指數(shù)：90%

喝水也會變胖？真是超級沒概念的說法。若新陳代謝不好，水分攝取過多易在晚上導(dǎo)致下肢腫脹，但這可不代表你變胖了。多喝水在減肥過程中可提供正面幫助，絕對是減重過程中必做的事。

答案：C

脂肪在瘦身飲食中扮演何種角色？

A、絕對禁止攝取 B、適量的脂肪有助減肥效果C、吃進脂肪就等于吃進高熱量懲罰指數(shù)：95%

脂肪的熱量的確不低，不過你為了避免攝取熱量而拒絕對于熱量的攝取，那損失就不可估量了！脂肪的存在是為了保護身體器官，提供身體所必需的脂肪酸，而且適當?shù)財z取熱量還可平衡荷爾蒙代謝，甚至影響腦部化學(xué)物質(zhì)分泌，避免憂郁、壓力等不良情緒的發(fā)生，以免阻礙減肥效果。

答案：B

控制減肥期間的飲食，哪一種是公認的測量標準？

A、熱量B、脂肪C、血糖 懲罰指數(shù)：90%

市面上有很多食品標榜低脂肪，想減肥的你可千萬別隨心使用。減肥最重要的是控制體內(nèi)熱量的進出平衡，很多低脂肪的食品其實所含的熱量都頗高，學(xué)習(xí)如何判斷熱量高低、如何攝取，絕對是體重控制的必修課程。

答案：A

減肥中一定要補充的營養(yǎng)素是什么？

A、維生素CB、維生素AC、維生素B群 懲罰指數(shù)：85%

攝取維生素在任何時候都很重要，尤其是在減肥時，它們更是維持身體美麗與健康的元素。其中，維生素B群倍受營養(yǎng)師推薦在減肥時攝取，因為它與熱量代謝有直接關(guān)系，不僅是瘦身的必需營養(yǎng)素，更可維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，穩(wěn)定情緒，對減肥有大益處。

答案：C

下面哪段文字的飲食觀不符合健康概念？

A、控制食物熱量的攝取，有助于體重控制B、減肥過程中只攝取能夠養(yǎng)顏美容助消化的蔬果也可以C、減肥中要定時攝取綜合維生素 懲罰指數(shù)：85%

雖然蔬果是許多人強力推薦的美容瘦身食品，但若長期缺乏對脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)的攝取，還是會造成營養(yǎng)素不平衡，影響身體健康。正確的做法是每個星期選一天只吃清爽的蔬果做體內(nèi)環(huán)保，不僅能使肌膚美麗，還可清腸胃。

答案：B

最有效的減肥運動是哪一類型？

A、游泳B、軟體操 C、健身器材懲罰指數(shù)：90%

運動形式有很多種，全身性的有氧運動如游泳、跳舞、跑步等，可以讓全身細胞活絡(luò)起來，對于想整體瘦下來的人而言是最好的選擇；軟體操可以靈活四肢關(guān)節(jié)，對局部曲線塑身有極好的效果；健身器材可以讓局部線條更緊實、有型。不過，每種運動方式都有自己的游戲規(guī)則，操之過急反而易傷筋骨。

答案：A

想獲得燃脂效果，一般要持續(xù)運動多久？

A、30分鐘B、15分鐘

C、1小時懲罰指數(shù)：95%

你以為隨便動動就可以獲得瘦身效果嗎？記住，運動時間才是決定脂肪有沒有燃燒的關(guān)鍵。開始運動的前15分鐘，所消耗的是體內(nèi)碳水化合物，如葡萄糖、肝糖等；再運動15分鐘后，身體逐漸加溫，脂肪加入燃燒行列，此時才可達到消耗脂肪的目的。

答案：A

以生理期為測量標準，一個月中哪一段時間最適合減肥？

A、月經(jīng)來前B、月經(jīng)結(jié)束后C、月經(jīng)快結(jié)束時懲罰指數(shù)：85%

月經(jīng)周期跟荷爾蒙分泌有很大的關(guān)系，搭配生理狀況來進行瘦身能讓效果事半功倍。月經(jīng)過后雌性荷爾蒙開始大量分泌，身體處在極佳狀況，此時是進行瘦身的最佳時期。不過，如果你在這一階段大吃大喝，發(fā)胖幾率也會增加哦！

答案：C

二、填 空 題

為自己制訂一個“333” 運動計劃吧！每星期最少運動（ ）次，每次運動（ ）分鐘，運動時維持每分鐘心跳（ ）次左右。相信幾個星期下來，你不只是身體覺得輕盈起來，連曲線也會變漂亮。

答案：3、33、133

長時間泡澡可以提高身體基礎(chǔ)代謝，不過泡澡講究方法：泡澡水位不可超過（ ），水溫應(yīng)保持在（ ），視個人承受高溫的能力，適度爬出浴缸休息一下，整個泡澡時間最好是（ ）分鐘。當然，你可以在浴缸里添加一些浴鹽或精油，增添放松氣氛，長期堅持，美肌跟美身效果都可擁有喔！

答案：心臟、40～42、20

一天3餐的分配量，最好是早上吃（ ），豐富的谷類、蛋白質(zhì)及纖維質(zhì)可以提供一天的能量所需；中午吃（ ），以補充蛋白質(zhì)、能量為主，補充早上所流失的能量，再提供下午的能量；晚上吃（ ），飲食清淡，讓腸胃進入休息狀態(tài)。

答案：飽、好、少