全家平安六件事：小細(xì)節(jié)決定大健康

多時候，我們在無知與疏忽之中丟失了健康！其實(shí)，每天記住六件事：睡好覺、赤腳散步、按胸腺、吃排毒餐、飲對水、多感恩，就能換來一家人的平安健康！

睡覺：子時午時最關(guān)鍵

當(dāng)我們熬夜時，首先傷到的就是肝和膽。中醫(yī)里認(rèn)為我們一天之中有兩個最重要的睡眠時間：一個是子時，一個是午時。這兩個時段，正好是我們骨髓造血的時候。如果這兩個時段能很好的休息，自然就會精力充沛。

多年來，我一直都保持一個習(xí)慣：一到晚上11點(diǎn)，一定是雷打不動——睡覺！午時的兩個小時里，至少有半個小時完全放松。午時就是中午11點(diǎn)至1點(diǎn)鐘，子時就是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)。

據(jù)2003年6月的《自然神經(jīng)科學(xué)》所刊載的一份由美國哈佛大學(xué)心理學(xué)團(tuán)隊(duì)所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，午飯之后好好睡上60至90分鐘，可以提神醒腦，等同于夜間睡8小時。我的看法是午睡很好，但超過60分鐘則不太好。美國睡眠專家羅斯凱恩則認(rèn)為午睡不應(yīng)超過45分鐘，否則會顯得懶洋洋。不過即使只是小睡5分鐘或10分鐘也都有相當(dāng)?shù)墓πА?/p>

忙碌的現(xiàn)代人啊，不妨試試看吧！下面我們再來提供讓你睡好覺的方法，你不妨一試——

睡覺前做一些“睡覺”的事，有助于你的睡眠。什么叫睡覺前做一點(diǎn)“睡覺”的事呢？譬如說整理床鋪，就是很好的準(zhǔn)備睡覺的事情！而睡覺前看電視，就是影響你睡覺的事！你知道“坐在電視機(jī)前幾個鐘頭”是什么意思？就是告訴電視說，讓你的輻射射我吧！

尤其“躺在”電視機(jī)前面睡著最危險！為什么？因?yàn)楫?dāng)你睡覺的時候，你的腦波進(jìn)入α波，剛開始睡眠的時候，從β波進(jìn)入α波。當(dāng)你一進(jìn)入α波以后，你的潛意識會照單全收。此時若電視上在演肥皂劇，里面那些怪力亂神的劇情，自然就進(jìn)你腦海去了。

在晚上入睡前一個小時，最好不要看電視。因?yàn)檫@時候看電視，人很容易疲倦，但又是讓你“無法睡眠”的疲倦，因?yàn)殡娨曒椛鋾蓴_我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)。所以，臥室內(nèi)各種電器愈少愈好，而且電器無論有沒有打開，只要接上電源，輻射就存在。

睡覺前還要做什么事情，幫助你睡覺呢？養(yǎng)成一個習(xí)慣：熄燈睡覺。為什么？因?yàn)槲覀內(nèi)藭X，是由于腦部的松果體分泌褪黑激素。沒有分泌褪黑激素，就沒辦法入眠。

褪黑激素什么時候會分泌呢？是當(dāng)我們眼睛沒有接觸到光線的時候，才會通知松果體該分泌褪黑激素了。

可是很多人卻喜歡開燈睡。有醫(yī)學(xué)報告說：經(jīng)常開燈睡的人，免疫力會比較差，松果體會老化得快，而且得癌癥的幾率特別高。

那你說：“我半夜起來上廁所呢？”那倒沒有關(guān)系，你可安置一盞小燈。燈的高度要低于床的高度，你伸手一按就可以把燈打開，只要小小的燈就行！

散步：赤腳呼吸“地氣”

醫(yī)學(xué)界曾做過一個試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)15分鐘輕松散步所獲得的鎮(zhèn)靜作用，勝過400mg眠爾通（一種安眠藥）的作用；同時，散步還可促進(jìn)各種消化液的分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動，調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，解除飯后腹脹的不適。

另有一位美國醫(yī)生奧散汀·貢唐研究發(fā)現(xiàn)，散步能使腎上腺素代謝發(fā)生變化，從而消除一些人的焦慮和混亂情緒。這種散步療法對于意志消沉和失去生活信心的人特別有幫助。

據(jù)美國《護(hù)理健康研究》報道，一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計研究指出，一周運(yùn)動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最簡便的運(yùn)動首推散步。一天較快散步1小時，對Ⅱ型糖尿病有50%的預(yù)防效果。《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道，一周散步3小時以上，可降低35%~40%罹患心臟病的風(fēng)險。另外一份報告也指出，每天步行20分鐘上班的人，其心電圖心肌缺血表現(xiàn)的發(fā)生率比坐車上班的人低1/3。

散步時，記得要抬頭挺胸，雙臂大幅擺動、大步前進(jìn)，如此一來，可達(dá)到最佳效果。

書中記載，駝鳥習(xí)慣在土地上下蛋，因?yàn)橥恋乩镉袩釟狻Ｍ恋責(zé)釟馑鶐淼臏嘏瑢Φ袄镄律姆跤袔椭Ｄ阋娺^駝鳥把蛋下到柏油路上嗎？沒有！因?yàn)榘赜吐匪尫懦鰜淼哪芰浚怯泻ι眢w健康的。

土地的熱氣本身就是大地最大能量的來源之一，人的生命氣息跟土地有最直接的關(guān)聯(lián)。所以，你看到在農(nóng)村種田的人，身體比在水泥屋上班的都市人好。為什么？因?yàn)樗纳眢w是直接跟土壤接觸的。

請記住，柏油路是車子走的。你應(yīng)該早起待露水干后，赤腳（或是穿著草鞋），在草地（或是黃土地）上“散步”15到30分鐘。

按摩：胸腺是最關(guān)鍵的部位

當(dāng)扁桃腺發(fā)炎導(dǎo)致人發(fā)燒時，尤其一年若超過三次，醫(yī)生就會說：“你把扁桃腺割掉吧！割掉以后，就不會因?yàn)楸馓蚁侔l(fā)炎而發(fā)燒了。”你知道扁桃腺是什么嗎？扁桃腺不是沒有用的東西，扁桃腺專門負(fù)責(zé)“收集”腦部跟頸部所有的“毒素”，它是免疫“入口”的掌門人呀！

除了扁桃腺外，胸腺也是健康與否的關(guān)鍵！你要如何保護(hù)你的胸腺呢？現(xiàn)在介紹一種很簡單的方法。只要你每天用手按摩胸腺200下就能有效活化胸腺功能。

有一些癌癥病人，病情已經(jīng)到了末期，狀況已經(jīng)很不理想了，晚上睡不好。我就請他的家人幫他按摩胸腺，他就容易入睡多了。而且還發(fā)現(xiàn)一件事情：凡是得癌癥的人，胸腺觸摸下去，都“沒有感覺”！越健康的人，胸腺的敏銳度越高。健康人的胸腺，輕輕一壓，他就感覺到疼痛。所以，你看小孩子很敏銳，尤其十幾歲的年輕人一壓下去……哇！

如果你現(xiàn)在壓下去，胸腺沒有任何感覺，沒有任何疼痛感，那么你在未來的兩年之內(nèi)，得癌癥的可能性是很高的。

當(dāng)然，只要你開始改變生活、飲食習(xí)慣，就不必太擔(dān)憂，而且吃了排毒餐、按摩胸腺以后，快的話約一個星期，胸腺的敏感度就增強(qiáng)了。有一個朋友才按摩14天，原有的淋巴腫瘤已大大改善。

當(dāng)然，腫瘤的發(fā)展跟情緒有關(guān)。那個朋友在情緒上，也真心徹底原諒了傷害她的人，故有這么好的效果（按摩胸腺時，要輕輕的；重?fù)舻脑挘赡軙偷簦?/p>

現(xiàn)在告訴你胸腺在哪里。首先先找鎖骨。你看到脖子下面有兩塊橫的大骨頭，這個是支撐頸部的，往中間是不是有一點(diǎn)凹進(jìn)去？這一塊往下就叫鎖骨。胸腺有兩個代表點(diǎn)，從鎖骨直直垂下來，這就是胸腺。

那往下有多長的距離呢？四指寬的長度（一定要用自己的手量，不可以用別人的）。胸腺只有一個在正中央，但它的代表點(diǎn)是左右各一，如肝只有一個，卻有左右葉。

那么要怎么按摩呢？按的時候手握拳，上下在胸腺上搓動。你現(xiàn)在開始連著按！一次大概30至50下，一天要按200下。你會發(fā)現(xiàn)“一波一波”的“熱”由里到外發(fā)出來。輕輕地按！不要太重。

有一次，有個朋友說：“我按的都沒有效果！”我說：“怎么會沒有效？！你怎么按的？”他就把他的皮包一打開，拿出電動按摩棒。還有一次更好玩，有一個人跑來對我說：“我按了以后……你看看……”哇！全部脫皮！我說一天200下，他老兄呢，一次200下！一天做五六次！記住，過猶不及都是不好的。

一日三餐：健康排毒餐三要件

早餐，是一種水果、兩種蔬菜，癌癥或慢性病人兩份番薯(地瓜)(保健者一份就可以了)，米飯一份。地瓜早餐、午餐都吃也可以，晚餐就不必吃了。

接下來著重談健康排毒餐中須特別注意的三件事。

第一，要先注意食物比例、食物類別的選擇與進(jìn)食的程序。譬如，南方人不適合吃麥制品，面制品適合北方人吃，但是不管南方人、北方人都適合吃糙米。地瓜也適合所有人吃，它幾乎沒有地域的限制。提醒一點(diǎn)：種子類要吃會發(fā)芽的。種子是植物的精華，而白米則沒有生命，因?yàn)樗粫l(fā)芽。糙米、地瓜會發(fā)芽，是有生命的。

再強(qiáng)調(diào)一次順序的重要性。吃排毒餐的時候一定要記住程序。用餐時，先吃水果，再喝小碗濃湯，然后是生蔬菜，后是熟蔬菜，再吃地瓜和米飯。最后才是蛋白質(zhì)，尤其動物蛋白，一定要放在所有食物的最后吃。記住，水果一定要在飯前半小時或空腹時吃。因?yàn)轱埡蟪缘乃瑫幌寐牡鞍踪|(zhì)和淀粉所阻塞，所有的食物攪和在胃里，而水果在體內(nèi)37℃的高溫下，很容易腐爛而產(chǎn)生毒素，造成身體的疾病。

飯后吃甜點(diǎn)更是個大問題，因?yàn)樗鼤袛唷⒆璧K體內(nèi)的消化過程。胃內(nèi)食物容易腐爛，甜食會被細(xì)菌分解成酒精及醋一類的東西，產(chǎn)生胃氣，形成腸胃疾病。

用餐則從喝小碗濃湯開始，既可用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致因?yàn)槔峭袒⒀识缘锰薄⑻唷？磥恚鞑屠锵群葴蜕呈卟耸钦_的，而且值得我們學(xué)習(xí)，但飯后吃甜點(diǎn)則切切不可。

為什么我們要特別注意到這種比例？因?yàn)樵诖钆涫澄锏臅r候，有時食量沒有那么大，所以我們就可以把蔬菜、水果的量減少。記住，是相對減少，依照這種比例，每一樣都要攝取到。蔬菜、水果、地瓜、五谷雜糧，一定都要吃到。那午、晚餐的水果呢？就沒有那么嚴(yán)格的限制。你吃一種、兩種、三種、五種、十種……隨便你！

第二，要特別注意的事情：給自己和家人時間，慢慢去達(dá)到健康生活的方式。你不需要馬上達(dá)到這個階段，給自己3至6個月，甚至9個月至1年的時間。當(dāng)然，病人就沒有那么多時間可以去等待。可是還沒生病的人，有時間可以慢慢來，如果你一開始，就要求自己和家人完全達(dá)到排毒餐的要求，這樣的壓力會太大，可能適得其反。

此外，還要注意的是，洋芋片不可多吃。它的熱量很高，整片都是油。吃多了，將來非得糖尿病、心臟病、高血壓不可。

感恩：免疫功能“增強(qiáng)機(jī)”

醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常開懷大笑有助于免疫力的提升。現(xiàn)在，我傳授一套“大內(nèi)”功法給大家——叫做“樂樂功”。什么叫做“樂樂功”呢？就是你一笑的時候，你就會快樂！越笑，越快樂！你要想著讓你樂的事，一聽1-2-3（你自己喊1－2－3），你就大笑三聲“哈！哈！哈！”

這叫“初級”樂樂功。現(xiàn)在我們再來學(xué)“中級”樂樂功：兩只腳平放，除了喊1－2－3，還有大笑“哈哈哈”之外，你的兩只腳還要“咚咚咚”，手還要“啪啪啪”地拍！我們來練習(xí)一下（開心嗎？開心“心法”嘛！）。現(xiàn)在再談“凡事謝恩”。為什么要凡事謝恩？因?yàn)椤叭f事都互相效力”，也就是說沒有一件事情，對我們沒有幫助。每一件生命中遭遇的事情，都是為了使我們有機(jī)會更加提升。所以，為我們?nèi)松兴龅降娜撕褪挛锒兄x吧！而且在醫(yī)學(xué)上也證實(shí)，一個懂得感恩的人，他的免疫系統(tǒng)特別好！一個經(jīng)常抱怨、批評、責(zé)備的人，免疫系統(tǒng)很差！但是現(xiàn)代人常常都很不會感謝別人，好像講句感謝的話金牙齒會全掉光似的。尤其，愿意對我們晚輩、對下屬表達(dá)感謝之情的就更少了。

喝水：雪水和果汁是良藥

《當(dāng)代健康報》曾發(fā)表一篇有關(guān)飲用水的專文，題為《純凈水是健康水？》。上海一家醫(yī)院臨床稱：有些孩子不明原因地全身乏力、掉頭發(fā)或禿發(fā)，經(jīng)醫(yī)生調(diào)查，這些小患者的家庭都是將純凈水作為日常飲用水的。天津市兒童醫(yī)院1997年6月連續(xù)收治了9名肌肉哆嗦、眼皮跳動的患兒。經(jīng)過仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)缺鉀和鈣。經(jīng)詢問孩子的家長，了解到這些患兒常年飲用的都是純凈水。

再從營養(yǎng)學(xué)角度來看，飲水不僅是為解渴，還是提供人體必需的礦物質(zhì)和微量元素的重要途徑之一。純凈水因?yàn)椴缓魏蔚V物質(zhì)和微量元素，礦鹽含量和硬度都近于零，仿佛處于“饑餓”狀態(tài)，具有極強(qiáng)溶解能力。因此，長期飲用純凈水不僅不能帶來營養(yǎng)，反而會將體內(nèi)的部分有益元素溶解，排出體外。這就造成人體營養(yǎng)失衡，體液電解質(zhì)濃度下降，出現(xiàn)健康“赤字”，不利于人體健康。

我覺得，最符合人體飲用的好水，莫過于“雪水”。臘月的雪水是天賜良藥。明朝李時珍在其巨著《本草綱目》中寫道：“臘雪甘冷無毒，解一切毒，治天行時氣瘟疫，小兒熱痛狂啼，大人丹毒發(fā)動，酒后暴熱……煎茶煮粥，解熱止渴。”

根據(jù)現(xiàn)有科學(xué)儀器測定，雪水中所含的重水比普通水少25%，重水對人體新陳代謝和血液循環(huán)有抑制作用。此外，雪水中更含有對人體生死攸關(guān)的酵素成分，而且極為豐富，并可降低血中膽固醇，防治高血壓和動脈硬化。

也許你會想，住在熱帶和亞熱帶的人，可能連雪都沒摸過，如何能獲得雪水？那么此時，我們可退而求其次，就是水果中的水，也是好水。當(dāng)然，你一天不大可能喝果汁喝到3000毫升，所以還是建議你選購一臺優(yōu)質(zhì)水處理器或生飲機(jī)，保證“好水好人家”。

（摘編自《無毒一身輕Ⅱ》，知識出版社出版，責(zé)任編輯：師秀、石玉，定價：29.80元）

欄目管理、編輯／李賢平

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