若要身體佳 全天健身化

據筆者親身體驗，如果把健身活動貫穿到飲食起居、衣食住行、吃喝拉撒的日常生活全過程中去，使生活健身化，人的健康壯況和精神面貌將會錦上添花。

起床時，擦擦胸，捶捶背，叩叩牙，伸伸腰，舒展全身，可消除倦意，煥發精神。

洗臉時，無論熱水冷水，先澆水擦臉，然后輕輕拍打，以刺激穴位，滋養氣血。同時必做“顫抖功”。有種體操的一節是兩腿開立，雙膝微曲，上下顫抖以增強腿力。我把這節運動與每日早晚的洗臉相結合，站在洗臉池前，邊洗臉邊做“顫抖功”，使雙腿增加了鍛煉的機會。

步行時，昂首挺胸，伸直腰背，雙手擺動，可舒展頸椎，增強腹肌。逛街時，手握一對健身球，邊逛邊搓，可消除心中的疲勞，使大腦、腑臟得到保健。伏案時，間隔片刻轉動脖子和腰部，搖頭晃腦，做做深呼吸。同時雙腳盡可能伸直舒展些，可解除疲勞。

入睡前熱水燙腳，是許多醫書推薦的健身強體良方。我就利用這個機會大揉腳心，按摩足三里穴和涌泉穴，利于人體下肢通經活絡，氣血流暢。入睡時，戴上護眼罩，改善血液循環。按摩腹部，利于食物消化。

看電視必“盤腿打坐”。“打坐”是氣功里的一項常見的健身項目，可單練“打坐”總覺得乏味，于是我就邊看電視邊“打坐”，還同時按摩手腕、虎口以及腿部幾個保健穴位。數年如一日地堅持下來，還真受益匪淺。還可以雙手輪換握健身橡皮圈，一抓一松，活動5指。每看個把小時后，閉目養神10分鐘，可緩解眼疲勞。

熱奶時也不忘健身。怕奶冒出，總會在灶前停留片刻，并且聚精會社地盯著奶鍋，適時關火。我就在這當中練練“金雞獨立”。這又是一節健身操。等人時，特別是天冷時，要雙手合掌，交叉互搓，然后跺跺腳，利于手腳靈活，氣血調和。

這些日常生活中的健身活動，看來輕而易舉，說起來也微不足道，可要長期持之以恒就不那么容易了。但是，筆者親身體驗其效果是好的。由于我長期堅持，年屆七旬，沒有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），也沒有“三炎”（腸胃炎、關節炎、前列腺炎）。