健身房初體驗有點恐懼

第一次看到一間有很多器械的大屋子以及眾多滿頭大汗的健身者和身體健碩的教練。我從內(nèi)心深處感到一絲恐懼，怯懦地停住腳步。只想快快逃走。

一個月前公司搞活動，我和幾個同事幸運(yùn)地獲得了獎品——從公司老總那里得到一張健身卡。但被要求健身卡不能轉(zhuǎn)讓，而且前3個月必須每周去3次。

我在電視里看到過健身房的景象，那些在操房里舞動的充滿青春活力的身影，讓我很有一股健身的沖動。沒得到健身卡的同事對我很是羨慕，都說這間健身中心在上海算是很好的了。

幾位師妹問我要買什么樣的健身服，我有點愣神，不就是去跑跑步、蹦蹦操，需要那么復(fù)雜嗎?她們聽了之后笑我老土：“現(xiàn)在做什么要像什么，就算不能做到專業(yè)，怎么也得有個模樣吧?”我有點慚愧，趕緊虛心請教，她們說應(yīng)該到專業(yè)運(yùn)動服裝柜臺去挑一些合身的衣服，可不知是誰忽然冒出一句：“你有點胖，怕是買不到合適的衣服吧?”

說者無意，聽者有心，她這話像轟隆悶響的雷一樣在我頭頂上炸開。說實話，我從小就胖，再加上人已不再年輕，明顯能感覺到身上的脂肪開始變多。和那些80后小姑娘在一起，真是相形見拙。

去健身的前一天晚上，我把要用的衣服整理了一遍又一遍，不知道為什么總覺得有些不踏實。怎么會害怕去健身房呢?那只是一個跑步、跳操的地方，和平時K歌一樣，沒什么值得大驚小怪的。我這樣安慰自己，翻身躺下卻仍惴惴不安。

第二天，進(jìn)入健身中心更衣室的一霎那，眼前晃動的美女讓我一陣陣犯暈。她們的身材真好，勻稱且高挑，全是我夢中的樣子。再看看自己，水桶腰、寬肩膀，由此深刻地感受到什么叫“自慚形穢”。

換好衣服，我暗自鼓勵自己一番，然后走進(jìn)健身大廳。巨大且空曠的屋子里擺放了許多我叫不上名字的器械，前來“督戰(zhàn)”的老總看我傻愣著，催促我趕緊找個器械去練練。我走上離我最近的跑步機(jī)，可是我連跑步機(jī)的按鈕都沒有找到。其實，我是看得懂英文的，但那些復(fù)雜器械上那么多使用指標(biāo)和動作指導(dǎo)讓我感覺很茫然．最后還是同事教了我半天才勉強(qiáng)學(xué)會，真是丟人啊。

一轉(zhuǎn)臉又看到許多肌肉男，便暗自思量：如果我也這么鍛煉，會不會變成像他們那樣渾身肌肉?這時，有個私教看出我的不專業(yè)就過來指導(dǎo)我，她說我比較適合力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練不光是為了減肥，還能把身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為力量，從而塑造身體線條。聽了這話我挺高興，這不正是我想要的嗎?于是，我決定跟著私教繼續(xù)練習(xí)。

私教是相當(dāng)專業(yè)和敬業(yè)的，但我的每個動作都像笨狗熊，手忙腳亂中還差點把啞鈴扔在私教腳上，惹得很多健身者都把目光投射過來，甚至還有個好事者走過來問發(fā)生了什么事、要不要幫忙?我滿臉通紅，一個勁向私教道歉。而周圍人的臉上分明寫著：這么笨的人還要健身?省省吧!

我?guī)缀跏菦_到休息區(qū)的，那個好心的私教趕過來安慰我，她說剛來健身的人可能都有些害怕，美國心理學(xué)家曾做過這樣的調(diào)查：87％的人第一次進(jìn)健身房的時候，都有雙腿打顫、手足無措甚至渾身冒汗的經(jīng)歷，但是經(jīng)過一段時間的調(diào)整就會好的。她建議我要盡力適應(yīng)健身房的規(guī)劃格局，融入到健身大軍中，并把注意力集中在塑造自己的健康曲線上。她還特別糾正了我的一些錯誤觀念：

會不會變成肌肉女

很多女性健身者都擔(dān)心自己越練越強(qiáng)壯，實際上，那些強(qiáng)壯的肌肉都是經(jīng)過常年高強(qiáng)度訓(xùn)練才會有的，而一般健身者很難達(dá)到這種程度。對于大多數(shù)女性來說，由于沒有足夠的雄性激素，缺乏產(chǎn)生和維持肌肉的要素，想練出男人般凹凸有致的肌肉群幾乎是不可能的。

不要太在意自己的身材

很多女性都希望自己有了良好的身形后再去健身房，因為怕被別人嘲笑。再加上那里的會員看起來身材都很好，自己一比較就難免產(chǎn)生緊張情緒。我們不得不承認(rèn)，健身房里的確有很多身材非常棒的人，但是，大家來健身房的目的就是為了要向她們看齊，這應(yīng)該是動力而不是恐懼!

不要過于迷信有氧操

私教說我把健身房等同于“跳有氧操的地方”也是一種誤區(qū)。有氧運(yùn)動主要對提升心肺功能有益，如果想告別粗手臂，就必須在器械上進(jìn)行力量訓(xùn)練才能看到明顯的效果。

制定合理的健身時間

到健身房健身并不是強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么目的。實際上，定期健身是一種健康的生活方式，應(yīng)該貫穿在整個生活中。只有擁有這種觀念的人，才會理性健身、愉悅健身。

寫給準(zhǔn)健身人

原來，我這么懼怕健身房很大程度跟我道聽途說、產(chǎn)生錯誤觀念有關(guān)。聽 完私教的話，我決定在她的幫助下制訂一個適合我的健身計劃……

※選擇適合自己的健身場所

在選擇健身場所上有很多講究，從合適的地理位置到健身設(shè)備、附屬設(shè)施以及費(fèi)用等，有很多因素是需要你仔細(xì)考慮的。因此，并不是得到一張 費(fèi)卡就仿佛已經(jīng)看到美好身材在向自己招手了。

大型健身場所：環(huán)境寬敞、氣氛輕松，在這里訓(xùn)練會有比較愉快的感受。很多時候，這些場所還會組織一些活動，讓你能融入其中，享受樂趣。

中型健身場所：空間比較小，尤其是個別場所可能會有壓抑感。但總的來說，如果它離你的家或辦公室很近，依然還是一個不錯的選擇。

女性健身會所：這是專門為女人量身定做的健身場所，各種服務(wù)都只針對女性。

專業(yè)健身房：多指瑜伽、普拉提或一些舞蹈培訓(xùn)場所，涉及層面比較專一，可為你提供個性化健身設(shè)計。

※充分建立你的健身信心

如果你已經(jīng)有信心加入到健身行列中去，那么以下小細(xì)節(jié)可以幫助你享有更輕松、愉快的心情。

確定練習(xí)方向：去健身房訓(xùn)練可不能毫無目的，你一定要確定自己的目標(biāo)，而明確的目的和想法將會幫助你更專心地訓(xùn)練不至于左思右想、東張西望。

選擇健身房不忙的時候：現(xiàn)在，大多數(shù)健身房都擠滿了健身的人，你應(yīng)該選擇清晨、午餐時間和晚上8點以后去，那時候的人相對要少，很多器械你也可以有足夠的時間去使用。

瞄準(zhǔn)巡場教練：動感單車、腳踏車、橢圓儀、重量機(jī)、牽引器……琳瑯滿目的健身器械你以前從來沒有使用過，每一樣都是如此新鮮卻又有些茫然，這時就要啟用事先看好的巡場教練，相信他會給你提供很好的幫助。