我的階段性成功瘦身經

出鏡主角：Lily

職業：教師

年齡：28歲

我身高162cm，體重常年維持在65kg。在別人眼中我是個十足的胖妹，也常常因胖而受到各種歧視，最不堪的是每次去買衣服時售貨小姐對別人殷勤相待而對我卻愛理不理，有時難得看中一件衣服又被她們一句冷冰冰的“沒你的號”打擊得無地自容。

多年來，我一直徘徊在減肥這條艱辛的道路上，對于各種減肥方式都嘗試過，比如針灸減肥、按摩減肥、藥物減肥等等，但到最后都只能無奈地放棄。自我總結一下，主要是自己過于懶惰，對于需要毅力與定力的減肥方法都很難堅持下來，針灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合節食，而且療程結束后不用多久就會反彈回去。我還曾服用過一段時間的減肥藥，體重雖然減輕了一些，但隨之而來的是臉上長斑、免疫力下降，停藥后體重又回升了，這是我減肥史上最慘痛的教訓。

重上減肥路

到今年7月份，我就整整28周歲了，真希望生日那一天我能夠到商場里任意試穿L碼的裙子，體會一下售貨小姐殷勤為我挑選衣服的榮幸。于是，我打算重新踏上減肥之路。

分析一下我的肥胖原因，讀書時為了補充營養，媽媽總是在我下晚自習后給我準備豐盛的夜宵，而為了不辜負她的好意，我常常吃得盆干碗盡，于是在不知不覺中撐大了胃口，導致體重忽忽悠悠地一直飆升到60kg，從此就再也沒瘦過。因此，對我而言減肥的最佳方式是節食＋運動，只是我的懶惰讓我無法接受每天只吃3個蘋果或者狂跑幾公里的減肥方法。

從去年底開始，我開始在網上搜索各類胖友的減肥經驗，而且盡量找一些發胖原因跟我相似的姐妹討論，并最終根據自身狀況制定了一套減肥方案，以半年為期，分階段實施——真希望自己能夠堅持下來并獲得成功！

減肥方案實施中——

第一階段：心理調整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

飲食:三餐正常，不吃零食，杜絕糖類。

運動：每天保證散步兩小時。

目標：保持體重不上升，在心理上做到將減肥當成一種生活方式。

實施情況：由于保持正常飲食，我對這個計劃沒什么抵觸，三餐都能吃飽，控制一下零食也不是什么難事，見到糖、果汁、蛋糕這些喜歡的食物也能用“我要減肥，我要減肥”這樣的口號來抵抗誘惑，呵呵。每天保證午餐、晚餐后各散步1小時，據說這樣對于減輕體重雖然沒什么幫助，但至少會消耗一些熱量，使體重不會上升。由于散步時的輕松和愉悅，使我對下個階段的運動方式也有了些期盼。

實施效果：心理調適得不錯，整體來說還是比較愉快和樂于接受的。由于腦子里總繃著一根減肥的弦，飯量有逐漸減少的趨勢，體重不但沒升還減少了1kg。

第二階段：正式減肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

飲食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

運動：散步保持不變，每晚增加40分鐘的原地慢跑。

目標：克服晚餐不吃主食的難關，體重能減輕5kg。

實施情況：雖然第一階段結束時飯量有所減少，但晚餐不吃主食對我來說還是一個難關。前兩個星期，晚上9點多的時候我就覺得餓得難受，心里沒著沒落的，只好以喝水來應對。到了第3周漸漸習慣了，晚上沒有太餓的感覺。散步仍然堅持著，晚上看電視的時候還會在地上鋪塊墊子進行原地慢跑運動——這是一個減肥明星發明的，她用這種方法從200多斤的大胖子減到模特身材。不過，這個階段要檢討一下，因為2月份過年，所以有時難免多吃了一些，還好有假期，散步的時間比往常多了不少。

實施效果：體重少了3kg，并沒有達到預期效果。我想一方面跟過年有關，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懶惰，我并沒有一開始就跑40分鐘，而是從10分鐘起慢慢加上去的。我有點后悔，真應該從一開始就對自己嚴格一些。

第三階段：持續減肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運動：每晚原地慢跑120分鐘＋每周2次有氧運動。

目標：體重減到55kg。

實施情況：早餐以牛奶、雞蛋為主，中餐以肉和蔬菜為主，基本不吃主食。感覺到餓的時候就吃點水果、酸奶，但也不能多吃，畢竟這些東西也是有熱量的。晚餐喝牛奶是因為減肥會流失一定的鈣質，需要補充一下，要健康減肥嘛。慢跑倒是堅持了下來，每天晚上鍛煉3個小時，跑40分鐘休息20分鐘，分3次跑完。這樣一來，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不過睡眠質量有所提升。此外，每周三和周日我會去做有氧運動，感覺還算輕松。

實施效果：體重減到56kg，明顯感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮膚好像有些松弛。我現在的感覺不錯，162cm的個頭，56kg的體重，我已經很滿意了。當然如果能再瘦一些就更好了，不過最重要的是千萬別反彈。

第四階段：終極目標期，2007年3月15日～2007年4月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運動：每晚原地慢跑40分鐘＋每周2次有氧運動＋每周1次游泳。

目標：體重達到53kg，變成一個瘦美人。

實施情況：飲食情況保持不變，現在感覺到餓的時候很少，有時我還可以極端點來個1日蘋果牛奶減肥法，但沒敢多試。運動之所以減少，是因為每天120分鐘的慢跑實在太累了，我現在的減重目標不高，40分鐘應該足夠了，加上有氧運動和游泳應該會有效果。此外，我感覺身上的皮膚也慢慢變緊實了，這應該是游泳的功勞。如果有機會，我還要增加游泳的時間，況且現在的身材也蠻標準的，去游泳館也不再難為情了。

實施效果：體重居然沒變，還是56kg，真有點抓狂，看來我遭遇了傳說中的減肥停滯期。不過還好，我自己感覺比上一個階段瘦了一些，這大概跟皮膚變緊實有關。期間我去逛了一次商場，L碼的衣服穿起來已經不成問題了，真是狂喜呀。

第五階段：減肥成果保持期，2007年5月15日……

飲食：恢復正常飲食，每餐只吃七成飽。

運動：每周2次有氧運動＋每周1次游泳＋隔天40分鐘慢跑。

目標：體重緩慢減至50kg。

實施情況：這個階段才剛剛開始，還沒有看到什么成效，不過我會在以后的日子里繼續堅持，以此將減肥成果保持下來。恢復正常飲食，但要進行合理的控制，并適當的進行運動。

實施效果：呵呵，剛開始，體重還沒什么變化，但我相信只要堅持，50kg的美好日子就離我不遠了！

感慨：減肥心得與君共勉

我們都知道減肥是一件很痛苦的事情，但如果一開始就抱著這個想法，那你的減肥計劃必然會失敗。因此，千萬不要勉強自己，要抱著快樂的心態把減肥當成一種生活方式——管好自己的嘴，不該吃的絕對不吃；邁出你的腿，該運動的時候堅決不偷懶。另外，不要每天都去稱體重，這樣只能使自己更為焦灼，尤其是在吃了很多苦卻沒有任何收獲的情況下。我的心得是，按照減肥階段計劃去一步一步實現自己的目標。

減肥之路是孤獨的，沒有人監督，也沒有人陪伴，一切只能靠自己。記住，只要你肯堅持，就一定能變成瘦美人！