塑臉瑜伽

干燥的天氣，令肌膚的水分特別容易流失，加上室內空調等因素，令肌膚感到粗糙；同時，肌膚的機能隨著歲月的流逝開始減弱、膠原蛋白減量，再加上地心引力的作用，令面頰肌膚結構松散：精神緊張與不穩定的情緒，也由內而外地給肌膚帶來壓力。面部就在這內外夾攻之下，線條浮腫，輪廓變得松弛。 不論男女，都不希望這種狀況太早出現。我們都知道，給身體按摩能舒筋活絡，臉部按摩其實有同樣的道理，而且方法簡單，無需借助他人之手。來自印度的臉部瑜伽就是瑜伽在頭部的表現方式，可消除疲勞，塑造美麗臉形。

1 左右交替呼吸法

步驟：右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣；然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。作用：清理經絡，幫助排毒，使氣血通暢，臉色紅潤。

2 頭頸運動

低頭：

步驟：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

仰頭：

步驟：背部挺拔，吸氣抬頭，打開肩胛骨，向上無限延展頸部。

作用：加強頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。

側轉頭

步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點。

停留3個呼吸。

側轉頭

步驟：呼氣，轉回中央。再次吸氣，轉向右邊。停留3個呼吸。

作用：能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強頸部肌肉的彈性與對稱。

側轉頭

步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

作用：加強頸部動脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達頭部，面部。

3 眼部練習

眼睛是一個沒有骨頭的空洞，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特別容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌膚的細小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空洞沒有支持物的地方堆積起來。另外，眼部周圍變得力量不足后，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現的原因之一。如果眼瞼肌肉沒有力量，那么它的周圍就會滋生很多多余的脂肪，造成眼瞼浮腫。眼部練習就是要增加眼周活動，使眼部皮膚平滑，神經舒緩。

步驟：脊椎保持挺拔，雙手置于身體兩側，眼球向上、下、左、右依次轉動。然后再順時針、逆時針各轉3圈。最后閉上眼睛。

作用：放松眼部肌肉，促進眼部區域的血液循環，減輕眼部疲勞，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激視神經，讓眼睛更清澈明亮。

4 鼓氣式

步驟：讓口腔充滿空氣，鼓起面頰，保持3個呼吸。放松面頰，保持3個呼吸。

作用：加強面部肌肉的彈性，刺激面部的神經系統，刺激口腔腺體的分泌，防止面部松弛。

Tips

1. 一定要空腹練習。如果胃里有食物的話，習練時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉抻拉身體。

2.要裸足練習瑜伽。如果穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，最好是光著腳。

3．基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預防干燥。

4.練習時，要量力而行。如果碰到力不從心的動作，可跳過。

專家訪談

黃 微

有豐富的導師經驗，運動生理學，人體解剖學，營養學知識。練習教授瑜伽6年，2006年黃微師從著名瑜伽大師莫漢，系統地學習了傳統瑜伽的呼吸法。體式、冥想、清潔法、手印以及瑜伽治療和瑜伽教學。擅長溝通，在教學上以哈他瑜伽為基礎，針對性改善學員的亞健康狀態，讓學員感受自我．感受瑜伽。精通；哈他瑜伽，主題瑜伽(P=本刊記者，黃=黃微)

P：每天練習臉部瑜伽在時間上有什么要求?清晨，中午，還是晚上的時候練習好?

黃：沒有特別的要求，不過最好在清晨。一天當中任何空腹的時間練習都可以，睡覺之前練一些穩定神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天都能夠精神煥發。

P：在練習的時候，感覺自己做不到位，會不會有效呢?黃：會有效，前提是在專業教練的引導下進行。練習的過程中，不需要跟教練做的一模一樣。因為每個人的身體情況有差異。配合意識和呼吸做到自己身體的極限就可以。

P：有時候剛練習完后，覺得有輕微的惡心，有點難受，是練習方法不正確嗎?

黃：很有可能因為過度模仿動作，而沒有關注自己身體的感受所致。你做你自己的極限就好了，記住，瑜伽不是競技練習!

P：肺功能不是特別好，是否能練習瑜伽?黃：建議先要向專業醫生咨詢。如果是呼吸潔凈法，哮喘、結核病、呼吸系統經常有毛病的人都可以練，做一些針對性強的練習也是對身體有幫助的。

桑 尼Sunil

瑜伽心理學碩士。

2001年起，先后在印度著名的瑜伽養生中心、靜修學院及卡瓦拉達翰幕瑜伽研究學院任教，并開辦高血壓、心臟病、糖尿病人瑜伽理療課程。桑尼還是印度健康雜志撰稿人。

精通：哈他瑜伽，呼吸法，冥想，流瑜伽，脊柱瑜伽

(P=本刊記者，S=SUNIL)

P：能介紹一下男士瑜伽嗎?

S：瑜伽其實并沒有分男女的。由于生理結構的差異，有些體式更適合男士練習。比如鍛煉手臂的平衡動作。

瑜伽適合所有的人練習，對于男性和女性同樣重要。人們一直存在一個誤解，認為瑜伽僅僅適合女性練習。當今社會，男性在工作和生活中面臨更多更大的壓力，他們需要緩解，并釋放這些壓力。那么規律的瑜伽練習就可以幫助你達到這個目的。熱衷動態運動的男性朋友，可以嘗試練習ASHTANGA瑜伽，中老年男性則可以選擇舒緩的哈他瑜伽、呼吸法和冥想。

P：晚上睡眠質量不好，睡前練習瑜伽可以改善嗎?

S：答案是肯定的。睡前進行OM唱頌，或者呼吸法，冥想的練習，能幫助大腦獲得平靜，從而安然入睡。運用自我意識的引導，效果會更快更好。

P：對剛接觸瑜伽的練習者有什么建議?

S：初學者最好在合格的瑜伽導師指導下，系統學習體位法和呼吸法。同時，正視自己的身體狀態，練習由簡入難。規律的練習和開放接受的心態，有助于練習的進步。