心水清純 等

園藝養(yǎng)生正流行

所謂園藝養(yǎng)生，就是通過栽花、種草或培植果樹來達(dá)到陶冶情操、修身養(yǎng)性和防治疾病的目的。國外進(jìn)行了一項(xiàng)有針對(duì)性的實(shí)驗(yàn)，讓20個(gè)成年人輪流進(jìn)入溫室，參加種花、除草及培育幼苗等活動(dòng)，通過一段時(shí)間的勞動(dòng)后，受試者血壓、心跳及皮膚溫度全部趨于最佳值。

日本有家療養(yǎng)院，將心理治療和心理調(diào)節(jié)融為一體，讓患者從事拔草、除蟲、澆灌、授粉等園藝活動(dòng)。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，讓患者去戶外從事力所能及的園藝活動(dòng)，對(duì)身心康復(fù)十分有利。園藝勞動(dòng)的養(yǎng)生機(jī)理在于：當(dāng)你在進(jìn)行澆灌、松土、施肥等勞作時(shí)，你的肢體得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)得到改善；當(dāng)你看到花草那種頑強(qiáng)的生命力時(shí)，能激發(fā)你體內(nèi)的活力。花草樹木會(huì)釋放出一定量的負(fù)離子，較一般場(chǎng)所高出4～5倍，負(fù)離子素有“空氣維生素”之稱，對(duì)人體精神活動(dòng)有重要調(diào)節(jié)功能。所以園藝養(yǎng)生實(shí)際上是集勞動(dòng)、休閑、空氣浴、日光浴于一體的體育鍛煉項(xiàng)目。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/健康）

心水清純

有一個(gè)老人，他活了一百多歲，一生中遇到的坎坷和苦難，足足可以寫幾部長(zhǎng)篇小說。可是，老人的臉上經(jīng)常流露出童真的好奇和滿足的微笑。

對(duì)于自己的一生，老人形容為一滴水：他原來只是一滴水，出自父母無意的快樂。純凈而晶瑩的水滴，掛在一片綠葉上，沒有一點(diǎn)雜質(zhì)。

水滴掉進(jìn)了小溪，他開始了自己的童年。童年的小溪是歡快的，雖然窄小而淺顯，卻清澈見底。每個(gè)成年人都可以告訴他：什么是骯臟，什么是干凈。然而，這并不是世界的真實(shí)面目。

小溪匯入了小河，他進(jìn)入了自己的青年時(shí)期。河水隨著季節(jié)變化忽而膨脹，忽而畏縮，忽而急匆匆，忽而慢悠悠。岸邊的花草留不住他的腳步，山上的秀木在他眼前晃動(dòng)。世界究竟是個(gè)啥樣子，這是青春時(shí)代唯一吸引他的目標(biāo)。

小河融入了大江，在咆哮中經(jīng)過了黃土高原，向大海沖去。所有的風(fēng)暴已成家常便飯，所有的美景已成過眼煙云，他經(jīng)歷了措手不及的打擊和磨練，也見過了美麗的夕陽和晚霞。待他到了成熟的中年，他學(xué)會(huì)了把自己的命運(yùn)融匯在所有之中，因此變得沉穩(wěn)而有耐性。

江河入海流，正是他的老年。經(jīng)歷了榮辱的考驗(yàn)，經(jīng)歷了喜憂的歷練，經(jīng)歷了成敗的捶打，他還是一滴純潔的水嗎？

然老人體如朽木，卻心如清泉。世俗的塵埃，勢(shì)利的霉毒，永遠(yuǎn)無法污染他的心。因?yàn)樗靼字挥行膶儆谧约海鼘儆谛撵`。他把生命的水滴深藏于心，永保心水清純。

（摘自《羊城晚報(bào)》文／童珍）

生活不需要假如

亞瑟是位頗受歡迎的美國作家，一天，他去拜訪老朋友——精神病學(xué)家布藍(lán)頓博士，他們約好在飯店共進(jìn)午餐。亞瑟先到了一步，在獨(dú)自等待的間隙里，他開始不自覺的回憶起往事。當(dāng)布藍(lán)頓博士到達(dá)時(shí)，只見亞瑟正眉頭緊鎖，面色凝重地坐在那兒發(fā)呆。

“怎么了，亞瑟。”博士問。

“ 哦，”亞瑟道，“我只是想起了過去的經(jīng)歷，很多事假如當(dāng)初不那么做就好了。”

博士若有所思的說：“吃過飯順便去我的辦公室坐坐吧。我想給你聽些東西。”

在博士的辦公室里，他拿出一盒磁帶：“我想讓你聽聽這3個(gè)人的談話。他們患有各種不同的精神疾病。仔細(xì)聽。”

一個(gè)小時(shí)過去了，磁帶放完了，博士問：“告訴我這3個(gè)人的談話有什么共同點(diǎn)。”

亞瑟冥思苦想了一會(huì)兒，最后搖頭說：“我聽不出任何共同之處。”

“那么，讓我告訴你吧，”博士開口道，“他們都不由自主地重復(fù)著同一句話——‘假如當(dāng)初怎樣怎樣就好了’。這句話就像導(dǎo)致精神疾病的毒藥，必須學(xué)會(huì)用另一句話取而代之，那就是——下一次我會(huì)怎樣怎樣。這是一句指向未來與新生活的馨語，能夠愈合心靈的創(chuàng)傷，帶來健康和積極的心態(tài)。”

生活不需要假如，讓我們把過去交給時(shí)間，把眼光投向未來吧！

（摘自《諷刺與幽默》文／劉宇婷）

運(yùn)動(dòng)可減少老年失明

黃斑變性是導(dǎo)致老年人失明的重要原因。美國提出預(yù)防老年黃斑病變的有效方法——運(yùn)動(dòng)。據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，每周至少進(jìn)行三次出汗鍛煉的人，患老年黃斑病變的幾率可減少70％。北京友誼醫(yī)院眼科王艷玲主任對(duì)這一觀點(diǎn)也表示認(rèn)同，認(rèn)為鍛煉身體可以保護(hù)老年人眼睛內(nèi)的重要血管，增加視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，幫助老年人保持視力。對(duì)于一些身體較弱的老年人，即使每周不能保證三次以上出汗鍛煉，但是每天都進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如每天堅(jiān)持散步、打太極拳等，患老年黃斑病變的幾率也可減少三分之一。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》/佚名）

小動(dòng)作延緩面部衰老

老同志雖然年紀(jì)大了，但也應(yīng)該經(jīng)常做做面容健美操，延緩面部衰老。具體方法是：

1.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

2.閉住嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)“屋”的讀音，發(fā)音時(shí)注意嘴的四周鼓起來(面頰不要鼓起)，然后放松復(fù)原，使嘴唇周圍的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。然后，閉嘴成抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原，主要使鼻子兩側(cè)的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。

3.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/李健）

十得六常三不

老年健康的標(biāo)志，可總結(jié)為十得、六常和三不。

十得說得準(zhǔn)、聽得懂、看得清、算得出、走得動(dòng)、站得直、吃得下、便得暢、睡得好、想得通。

六常體重正常、血壓正常（＜140/90毫米汞柱）、血糖正常（空腹＜5.6毫摩爾/分升）、血脂正常（低密度脂蛋白＜100毫克/分升；高密度脂蛋白：男＞40毫克/分升，女＞50毫克/分升；甘油三酯＜150毫克/分升）、血尿酸正常（男＜7.0毫克/分升，女＜6.0毫克/分升）和心電圖正常。

三不上樓胸不悶、步行氣不短、走路腿不痛。

老人如果有不符合以上標(biāo)準(zhǔn)的情況，應(yīng)及早去看醫(yī)生，讓醫(yī)生對(duì)你提出生活方式和診斷治療的建議。無論出現(xiàn)什么情況，都應(yīng)該正確對(duì)待，保持良好心態(tài)。另外，老年人定期體檢也非常重要，因?yàn)橛械牟≡谠缙诳赡軣o癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，問題可能就較嚴(yán)重了。

（摘自《健康報(bào)》文/何秉賢）

繞圈走走 疾病沒有

不少上了年紀(jì)的人由于缺乏鍛煉而多種疾病纏身，從而加速了人體衰老。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法看似走圓圈，但若以此法每天鍛煉20～30分鐘，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、腰腿疼等常見疾病。此法簡(jiǎn)便易學(xué)、行之有效，有興趣者不妨一試。

初練時(shí)，可在地上畫一個(gè)直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉。行走時(shí)雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，速度切勿過快。如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向。

待向左、右方向各走完10～20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側(cè)）。走10～20圈后，同時(shí)換手換方向。當(dāng)“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用雙手自然下垂或背向身后的方法。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/佚名）

葫蘆絲幫我擺脫中風(fēng)后遺癥

一年前，我突患中風(fēng)，幸虧搶救及時(shí)，撿回一條命，卻落下苦不堪言的后遺癥：失眠、氣短、尿頻、舌頭打結(jié)影響說話、手指僵硬……我咬牙天天散步、讀報(bào)、做體操，爭(zhēng)取盡早恢復(fù)，但收效甚微。

喜歡音樂又懂點(diǎn)醫(yī)療知識(shí)的老伴，給我支了一招：學(xué)吹葫蘆絲。我一聽差點(diǎn)嚇出冷汗，我知道，這種樂器需要?dú)庀ⅰ⑹种浮⑸囝^的配合，并不容易學(xué)，尤其對(duì)于像我這種有中風(fēng)后遺癥的老人，這三點(diǎn)恰恰是我的“弱項(xiàng)”。但老伴鼓勵(lì)我，只要努力練習(xí)，中風(fēng)后遺癥可能會(huì)慢慢消失。

隨后，老伴幫我買來一支降B調(diào)葫蘆絲和一本教材。我每天至少花3個(gè)小時(shí)，吹長(zhǎng)音、雙吐音、按指孔……雖然困難重重，但我對(duì)音準(zhǔn)、節(jié)奏和旋律不敢有半點(diǎn)馬虎，仍一個(gè)音符一個(gè)音符、一行樂譜一行樂譜地練習(xí)。

令我欣慰的是，吹葫蘆絲半年后竟然出現(xiàn)了“奇跡”：底氣足了，呼吸順暢了，舌頭、手指靈活了，記憶力增強(qiáng)了，吃飯睡覺正常了。更可喜的是，我現(xiàn)在能比較熟練地吹奏20多首優(yōu)美的歌曲了。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/廖祝南）

中老年人7字養(yǎng)生術(shù)

中老年人注意以下“7字養(yǎng)生術(shù)”，往往可以收到很好的效果。

保 即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書看報(bào)、繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

活 是指活動(dòng)手指。俗話說“心靈手巧”，經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

轉(zhuǎn) 即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。

參 即多參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，保持青春活力和愉快的情緒。積極有趣的體育活動(dòng)，可消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

睡 即睡好覺，保證睡眠充足。為此，老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律的生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8～10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

調(diào) 調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、芥菜、百合、核桃、木耳以及大部分蔬菜、水果；少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

聽 即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律有調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)的功能。使人有一種心曠神怡的感覺。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 文/聞櫻）

隔代育兒易患心臟病

為什么照看孫子的老年人容易患心臟病呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，照看孫子的女性與不看孫子的女性相比，攝取的高脂肪食物多。因?yàn)楹⒆訑z取這類食物較多，而她們往往跟著孩子一起吃，忽視了老年飲食上的諸多禁忌。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教研室一個(gè)科研組的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，帶孩子時(shí)間的長(zhǎng)短與患病也存在因果關(guān)系，如果每周照看孩子達(dá)到9～20小時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著增加。由于整天無法脫身，不能定期去醫(yī)院檢查，身體發(fā)生變化也無從知曉。

研究人員建議老人，要處理好照看孩子與健康之間的矛盾，不能過于緊張、勞累。允許老人不服老，但也不能太操心，在不勉強(qiáng)自己的前提下，讓老人享受與孫輩同住的天倫之樂，同時(shí)注意定期檢查身體。如果把握了這一原則，維持健康與建立良好的祖孫關(guān)系，兩者并不矛盾。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/胡連榮）

天寒地凍防鼻炎

天寒地凍的冬季里，人們時(shí)刻都在和冷空氣打交道，而在和寒冷接觸的過程中，鼻子可謂是“首當(dāng)其沖”。

鼻黏膜是具有豐富的血管及神經(jīng)的感受器官，對(duì)外界溫度的變化極為敏感。老年人由于鼻黏膜萎縮變薄，對(duì)外界氣溫的適應(yīng)性比中、青年人要差，因此在冬天老同志鼻子更怕冷，更容易感染鼻炎。

單純的卡他性鼻炎，可由受涼引起，或因夾雜有細(xì)菌、病毒感染而起；如夾雜有細(xì)菌性感染時(shí)，則分泌物呈膿性，癥狀將更嚴(yán)重。鼻炎的一般癥狀為鼻塞、噴嚏、流涕(呈清涕、黏液性或黏液膿性)、頭痛、嗅覺減退、全身不適感，或有輕度體溫上升，驗(yàn)血時(shí)偶有白細(xì)胞增高或中性白細(xì)胞增多等。

老同志預(yù)防鼻炎，要從防寒保暖做起。冬季要穿足防寒衣服，外出時(shí)盡可能戴口罩，受冷風(fēng)吹襲后回家洗個(gè)熱水臉，再用熱毛巾捂捂鼻子，睡覺前可用熱水洗腳。患鼻炎后應(yīng)及時(shí)滴鼻藥水，如呋喃西林麻黃素、硫酸鏈霉素等。

（摘自《大眾健康報(bào)》文/曹祈東）

老人“臂跑”賽過腿跑

老人鍛煉采取以臂代腿的方式，不受場(chǎng)地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。

“臂跑”運(yùn)動(dòng)的具體做法是：①運(yùn)手：早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，此動(dòng)作可做1～2分鐘。②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣活動(dòng)，可做1～2分鐘。③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，宜做1～2分鐘。④打沙包：想像面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。⑤拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

（摘自《濟(jì)南日?qǐng)?bào)》 文/顧衛(wèi)）