冬季養腎 冷熱有度

冬季養生重在“養腎”的說法來源于中醫理論的五行學說。

五行學說是中醫基礎理論之一，它應用“木火土金水”5種物質來概括自然界與人體的關系，并將人體按“五臟”為中心的原則分為5大系統，用來解釋人體的各種生理和病理現象以及人與自然界的和諧關系。

中醫認為，人體存在五臟，即肝、心、脾、肺、腎，它們分別對應的五行是木、火、土、金、水，而與五行相對應的自然界的五季是春、夏、長夏、秋、冬。由此可見，不同的季節所需重點保養的臟器也有所不同，即春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季就應當以保養腎臟為主。

早睡晚起，避寒保暖

冬季養腎，首先要遵守冬季起居養生法則：早睡晚起，避寒保暖。

《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應“腎主藏精”的生理狀態。

冷面溫齒，熱足強身

冬季是一年中最寒冷的季節，所以在日常生活中做好養生保健對于養腎也十分有益，如冷面、溫齒、熱足就是較好的養生保健方法。

冷面用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，可以直接用來洗臉。

冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可迅速驅除倦意，振奮精神。

冷水洗臉，還可促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。

冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地擴張。一張一弛，既促進了面部的血液循環，改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。

口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。

熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45～50℃的水。

足部位于肢體末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要注意對腳的保暖外，每晚還應堅持用熱水洗腳，可以促進全身的血液循環，增強機體防御能力，消除疲勞和改善睡眠。

從傳統醫學上講，足是人體腎經、脾經、肝經這三條陰經與膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點，有三十多個穴位，對全身的氣血運行起重要作用。特別是位于足心處的涌泉穴，是人體腎經的起始點，每天在熱水洗腳后按壓涌泉穴30～50次，有強身補腎、暢通二便的作用。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com