身體訓練的主要方法和手段

身體訓練是運動訓練的基礎，貫穿在運動訓練的全過程。身體訓練包括一般身體訓練、專門身體訓練和專項身體訓練。專項身體訓練是指與提高專項水平有直接關系的在冰上進行的各種練習。在專項訓練中我們常提出的主項練習，一般是指在運動訓練過程中，為提高某單項水平，通過各種訓練方法，所組織的各種練習。專門訓練是指與專項緊密聯系的各種模仿性身體練習。全面發展運動素質，為專項素質發展打下基礎。

為完成總目標，從少年初訓開始對訓練的全過程就要加以控制，依據運動員的年齡特征，充分利用各種素質發展期，協調發展身體素質，保證運動員在多年訓練各個階段基本素質得到合理成比例發展。各年齡段訓練結構都有質的不同，結構又決定訓練過程內容，各種訓練應保持觀點統一性。

身體訓練的實質是運用各種手段和方法，使肌體承受負荷，給身體以刺激，進而促進身體各器官、各系統的功能、機能水平和結構形態，在高水平上產生適應，以達到改變運動員身體形態，改善促進肌體向專項需要方向變異，提高身體素質，為多取得高水平的運動成績作準備的目的。

所謂訓練手段是指運動員承受負荷的措施和方法，訓練方法好壞，直接影響訓練效果。

柔韌素質：做靜力操。

內踢腿、擺腿、外踢腿、擺腿。

兩臂側平舉，掌心向前。右腿踢擺在前方弧線碰左掌。左腿反之。外擺腿：右腿踢擺在前呈弧形，碰右掌，左腿反之。

側壓腿：分腿而立，一側展繃直，身體向另一側壓去按節奏蹬屈下壓。

橫劈叉，縱劈叉。

壘木上壓肩。

柔韌性練習注意的幾個問題：

1柔韌性動作幅度必須擴大到最高限度，并逐漸用力。

2柔韌性練習必須經常堅持，動作多次重復。

3發展力量性訓練和發展柔韌性訓練相結合。

4兒童時期是抓住柔韌訓練的良好時機，柔韌素質的發展要有計劃的安排。

靈敏素質訓練

1冰上游戲

2冰上高速度模擬比賽穿插過人

3聽教練員的口令做各種相反動作。

4多種多樣的跳繩手段。

5各種徒手、器械、武術。

6十字定向跑。在地面上畫一十字，長十米，從一側起跑，環繞十字跑完整距離。

發展靈敏素質注意的幾個問題

1抓住時機全面系統的安排

2應結合速度性訓練一起進行

3要由易到難，難易交叉，多樣化，不斷變化

4靈敏素質發展不可忽視專項和比賽的需要

5練習時間不宜過長，休息時間要充分

耐力素質的方法與手段

1中等速度跑：10~15分，重復3~4次，休息間徒步。

30~60分體操、活動性練習

2不間斷勻速法、不間斷改變強度法、重復法、間歇法、循環法、比賽法。

3耐力跑、越野跑

越野跑：盡可能的找一些地面松軟，環境優美，空氣清新地帶進行，一般不少于30分。

耐力訓練應注意的問題

1運動中和運動后心率是肌體表現攝氧能力的指標，可借助這一指標進行檢測和評價，

2練習一定的強度和時間，兒童有氧性活動一般不少于30分，方能使人體動員達到限度，

3女孩9歲耐力提高較快，12歲再次提高，男孩10歲提高較快，13歲再次提高。

4在發育生長加速期，訓練必須以有氧為主。