備考心病還得心藥醫(yī)

隨著高考的臨近，相當一部分考生出現(xiàn)了考前心理不適應癥。在此，筆者為一些常見的考生心理問題開出“藥方”，讓考生“對癥下藥”，有備無患。

案例一：模擬考成績不理想，整天郁郁寡歡。小A一直是個非常用功的學生，成績始終在中上游，但最近幾次模擬考成績不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然更加刻苦，但是成績并沒有起色。小A更加著急，最近連飯也吃不下了。

診斷：過于看重模擬考的成績，正是小A產生焦慮的原因。

藥方：首先應調整對考試的認識：在考試結果出來之前，考試成敗的概率各占50%，這個結果是由考試過程來決定的，因此不要過多地關注高考的結果，應以一種平和的心態(tài)進入考試；調節(jié)對考試目標的期望值，不要盲目給自己施壓，注意勞逸結合，合理飲食起居，讓自己保持一個良好的心態(tài)。心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果才會最好。

其次，不要過于看重模擬考的成績。模擬考主要反映對知識的掌握（廣度和深度），成績不理想，說明還要繼續(xù)努力。模擬考成績不理想，不代表高考成績也不理想，每年都有不少模擬考成績不理想的考生，在高考中發(fā)揮很好甚至超常。如果不能從這個陰影中擺脫出來，對將來高考不利。

案例二：壓力太大，不知道勁往何處使。小B是個很勤奮的學生，成績也不錯，但是他的家長對他要求極高，一次考試考不好，就會緊張得問這問那，有時小B看看電視，父母馬上說：“快高考了，還有時間看電視？”為此小B感到十分苦惱，更加努力學習，但結果卻適得其反。

診斷：父母期望值過高，影響孩子在考試時不能正常發(fā)揮。

藥方：望子成龍，望女成鳳是每個家長的共同愿望。但父母過高的期望值會給孩子造成巨大的心理壓力，考生一旦達不到父母的期望，就會產生焦慮心理。因此在復習迎考這段時間，學生應排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。同時家長要有一顆平常心，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。

在復習階段，父母最好不要給孩子提過高要求，如“一定要考上”、“考不上會怎樣”等等。一次考試成績不理想，不等于以后考試都不好，作為父母，要注意培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，讓孩子保持輕松愉快的心情，切記不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。

案例三：虛榮心過強，造成心理失衡。小C是某重點學校的學生，但學習成績在中下游。盡管他不像小A那樣考前焦慮，但考后由于學習成績不理想，便整日煩躁不安，整日陷于苦惱之中，萎靡不振。總覺得肩上似乎有一副重擔，既抬不起，又放不下。

診斷：小C是由于學習成績不理想而引起的考試焦慮。

藥方：要有“一顆紅心，兩種準備”的思想。把考試看做是對自己知識和能力的一次檢驗，如果考上大學，獲得深造的機會，自然是好事。如果考不上，或是參加自考，或是先工作，再學習。總之，條條大路通羅馬。正如有一則公益廣告說過的：“世上有無數(shù)個門，不是每一扇門都打得開，也不是每一扇門都打不開。”這樣一想，你還有什么可膽怯、恐懼的呢？

要認真復習。采取苦干加巧干的辦法，訂出計劃，認真復習，科學合理地安排時間努力提高學習成績。只要準備充分，心就不慌。所謂“藝高人膽大”就是這個道理。

還要學會松弛緊張情緒，在迎考期間，考生要舍得放下書本，進行戶外活動。不妨下下棋，聽聽音樂，看看電視新聞和短小的文藝節(jié)目，散散步或適當參加一些體育鍛煉，以松弛緊張情緒，保持良好的臨考前的心理狀態(tài)。

案例四：每逢大考，經(jīng)常出現(xiàn)記憶堵塞。小D是一個來自農村的學生，家庭生活困難。為報答父母的養(yǎng)育之恩，他拼命學習，平時成績也不錯。可一到大型考試，平常那股沉著、敏捷的勁兒便無影無蹤了，有時碰到很容易的題目，答案在腦中盤旋，但就是寫不出來，而一出考場竟然又如數(shù)家珍、非常清晰地想起來了，這讓小D懊喪不已。

診斷：對考試失利的擔心，正是考試失利的原因。

藥方：首先，坦然對待，不要驚慌。要認識到，考試中出現(xiàn)暫時的記憶堵塞是一種正常的心理現(xiàn)象，絕大多數(shù)人都有過類似的經(jīng)歷，不足為怪。只要有堅定的信心、頑強的意志和毅力，采取適當?shù)霓k法，就一定能擺脫困境，回憶起有關知識，考出好成績。千萬不能讓“一碰到困難就著急，越急越想不出辦法”的惡性循環(huán)影響整個考試情緒。

其次，學會自我暗示，自我調節(jié)。考試時遇到記憶堵塞的現(xiàn)象要學會自我暗示，如暗示自己：不要慌，我一定能想起來……這樣能有效地穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)。還可以采用其他的自我調節(jié)的辦法，如閉目休息片刻，同時進行深呼吸，讓肺擴至最大，然后慢慢地呼出來。或用手按摩臉部，梳理頭發(fā)，使情緒穩(wěn)定下來，這樣有助于恢復記憶。

再次，善于聯(lián)想。知識間存在一定的聯(lián)系，具有系統(tǒng)性。當出現(xiàn)記憶堵塞的現(xiàn)象時，不能“就事論事”去硬想，而要思考：該知識點在課本中的哪一課？這一課的課題是什么？有哪幾個框題？主要原理有哪些？這也就是說把該知識點放在所屬知識系統(tǒng)中去回憶，從整體中去回憶，中斷了的記憶信號就會慢慢地恢復起來，或回憶老師當初是怎樣分析這個問題的？自己是怎樣記這個問題的？進行積極廣泛的聯(lián)想，并輔以適當合理的知識之間的推理論證，使遺忘內容重現(xiàn)。

考場上的競爭，既是知識技能的競爭，又是心理狀態(tài)的較量，因此，擁有一個良好的心態(tài)，對于考生在考場上發(fā)揮出正常水平至關重要。希望這四個案例對廣大考生有所裨益。■

（作者單位：福建省廈門市集美中學）