社區健身圖文解（二）

社區健身多種多樣，有的器械前門庭若市，有的器械前則門可羅雀，接著上期的社區健身，針對備受人們青睞的器械，就其功能、使用說明和注意事項做一簡要介紹。

太極推揉器

主要功能：根據太極的基本原理，通過肩、肘、髖、膝等關節活動和按摩手掌，通經活絡，活動筋骨，增加相關肌肉的柔韌性。

使用說明：雙腿扎馬步，雙腳同肩寬，雙手置于兩轉盤的邊緣，推至右邊，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步，以此類推，反復進行。

注意事項：1.轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛，速度不要過快，以免扭傷；2.禁止坐在轉盤上；3.使用前應對器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。

橢圓漫步機

主要功能：提高身體有氧運動的能力、協調性和平衡能力。

使用說明：雙手握握把，腳踏踏板，雙腳交替向前作走步運動，雙手應相應地前后推扶手。

注意事項：1.適用于10歲以上人員；2.使用者體重不得超過100千克；3.使用過程中，周圍禁止站人；4.運動結束要注意下法的安全性，等腳踏停穩后手握扶手從器材上下來，嚴禁運動中跳下。

太空漫步機

主要功能：鍛煉下肢，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人。

使用說明：

1.扶杠太空漫步：雙手握扶杠，兩腳分踏于兩個踏板上，做交替擺動，進行漫步動作。

2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶杠，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。

注意事項：

1.有眩暈患者慎用；

2.器材前后嚴禁站人；

3.兒童游玩時，應有成人看護；

4.擺動幅度不宜過大，擺動幅度不大于擺動架的45度角。

5.使用者體重不超過100千克。

滾筒

主要功能：人坐在椅子上，手握著扶手，雙腳正向或反向蹬動滾筒，使滾筒轉動。

使用說明：增強下肢肌肉力量、柔韌性及靈活性，提高腿部的運動能力。

注意事項：只限一人使用。

腰背按摩器

主要功能：增強腰腿部力量，按摩腰背部肌肉及中樞神經系統。

使用說明：雙手握握把，腰背部在按摩套上反復拖動，鍛煉時可適當加力。

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動。

立式：雙腿扎馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動，按摩柱隨背部運動而運動。（本圖所示為立式）

注意事項：1.適用于10歲以上人員；

2.禁用該器材使用方法以外的動作。

仰臥板

主要功能：鍛煉腰、腹部和大腿肌肉，緩解腰背部疲勞。

使用說明：手抓扶手，腳勾橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，反復練習。

注意事項：雙手要握緊，雙腳要勾緊，身體向后彎曲時切不可松手，兒童鍛煉時應由成人保護。患有嚴重腰椎疾病的人慎用。

騎馬機

主要功能：鍛煉肌肉力量，增強心肺功能，適合于除兒童外各年齡段人群。

使用說明：在坐墊上坐穩，手握扶手，腳踩踏板，與兩臂伸縮協調運動。

注意事項：

1.鍛煉時雙腳必須踏穩，注意力集中；

2.鍛煉時要挺胸，頭上仰。