三大保健安度嚴(yán)寒

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖，斂陰護(hù)陽。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒，預(yù)防疾病，注意自身調(diào)養(yǎng)，根據(jù)氣候變化來合理養(yǎng)生。

1.增強(qiáng)抗寒能力。有不少老年人特別怕過冬，這是因?yàn)樗麄儗?duì)冬季環(huán)境及氣候變化的適應(yīng)能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，很少外出；即使那些好動(dòng)的老人每天出來鍛煉，也是身穿好幾件衣服，還外罩羽絨服，戴著絨帽。這樣使老年人不但無法適應(yīng)寒冷，反而使他們的耐寒能力降低。

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢；平時(shí)要穿暖但不要過于太捂；室內(nèi)要開窗通風(fēng)，室內(nèi)溫度要恒定、適當(dāng)，這是因?yàn)槔夏耆搜貉h(huán)較差，若室溫過低，老年人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會(huì)發(fā)生感冒；經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避免“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽稍高，氣溫較暖之時(shí)出來運(yùn)動(dòng)。如此一來，抗寒能力不但增強(qiáng)，而且還有助于預(yù)防如哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性病。

2.調(diào)理冬季飲食。老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況辨證用膳。一般來講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物；怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退，難以消化吸收，因此不宜吃肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

老年人要注意飲食適當(dāng)，每日三餐吃八分飽即可。平時(shí)多注意補(bǔ)充營養(yǎng)，吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如：牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等；限制脂肪，少食動(dòng)物油，植物油也不宜過多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，如：白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等；多食含有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類，多喝水，最好堅(jiān)持每天清晨飲一杯水，以預(yù)防疾病，對(duì)冬季保健也大有陴益。

3.重視冬令藥補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩種：一為食補(bǔ)，二為藥補(bǔ)。藥補(bǔ)也要適合自己的身體狀況進(jìn)行，辨證施補(bǔ)。

氣虛者即氣不足，經(jīng)常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、人參膏、人參養(yǎng)榮丸等，有條件者，可將西洋參切成小片，放口中細(xì)嚼慢咽，能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

血虛者即營養(yǎng)不足，表現(xiàn)為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀。可選用當(dāng)歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補(bǔ)丸、人參歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等，以達(dá)到補(bǔ)血的作用。

陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、干渴、盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹、養(yǎng)心清肺丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的。

陽虛者即人體熱量不足，表現(xiàn)為身體怕冷，四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選用中成藥鹿茸精、金匱腎氣丸等以溫陽壯體，對(duì)老年體衰者尤為適用。

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