正是由于你的疏忽,脂肪在不經(jīng)意間爬上了你的小腹、腰、腿等部位,令你保持了整個夏天的完美身材蕩然無存。
秋冬減肥比春夏減肥更重要。因為秋冬季節(jié)人的體重是不斷增加的,尤其是“脂肪型”女性。雖然秋季季節(jié)美體效果不明顯,但對于明年春夏的完美身材展示卻起著舉足輕重的作用。
警惕
脂肪悄悄溜上你身
一些小疏忽,導致了痛失完美身材,秋季,謹防‘秋膘’貼上身。
那么,到底是哪些疏忽會使脂肪悄悄溜上身呢?
疏忽一,以天冷為由減少運動;疏忽二,入秋過后,胃口大開;疏忽三,火鍋盛行,難擋誘惑;疏忽四,秋裝寬松,忽略少量脂肪;疏忽五,逛街時來杯熱飲御寒。這些不起眼的小舉動可能讓你保持了整個夏天的完美身材毀于一旦!
但要注意切忌用節(jié)食的方法來減肥,尤其是女性,在秋季本來就容易出現(xiàn)宮寒等癥狀,所以在飲食上選擇要格外注重暖宮、溫腎等因素。
行動
秋冬美體,主動排汗是關(guān)鍵。
現(xiàn)代人長期坐著工作,晚上應(yīng)酬又多,普遍壓力大,尤其是30歲以上的人群,愛掉頭發(fā)、愛口渴、愛感冒、腸胃不好、腎功能不好等亞健康狀態(tài)表現(xiàn)得很明顯,這些都是體內(nèi)的毒素淤積得越來越多的表現(xiàn)。
因此,減肥的根本前提是排除體內(nèi)的毒素。而最有效的做法莫過于增加排汗量。
夏季減肥效果會更好些,因為夏季天氣炎熱,人體本身排汗量就很大。而秋冬季節(jié)減肥,就要有意識地增加運動量,主動排汗。雖然困難,但仍要堅持。
充分利用單位的體育活動設(shè)施,或者單位附近的俱樂部、體育場,利用午休等空閑時間,進行鍛煉,不僅可以使自己大汗淋漓以充分排毒,還能在運動時讓自己心情舒暢,緩解壓力。
與單位里其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。相互監(jiān)督效果會更好。
充分利用工作餐。一日三餐都要吃,決不能忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
原則
秋冬減肥,體重不增就行。
秋冬季節(jié)減肥雖然感覺效果不明顯,但只要體重不增加,就證明減去了多余脂肪。
因為天氣漸涼,人體本身需要一些脂肪來保暖,所以說本就有著自己滿意身體的您只要注意一些生活的細節(jié),保持住自己的完美身體,秋冬減肥計劃就OK了!
其實只要你日常做足以下幾件事,又何愁沒有好的身材呢?
首先,擺脫懶惰。現(xiàn)代人真是太懶了,上下樓做電梯,即使是二樓也不例外;出門就坐車,即使一站地也要坐。也許是因為沒時間,但是也要盡量改掉這些“懶”的毛病。能爬樓梯就不乘電梯,能走路就不坐車,尤其是早上,如果能散散步或者慢跑上班,對于保持體形是很有益的。
其次,規(guī)律睡眠。提到睡眠,人們都知道早睡早起,但很少有人能做到。即使真的工作很忙,也要用提高效率來解決熬夜的問題,一定不要熬得太晚,這樣會影響人體代謝,很容易造成肥胖。
少吃糖和鹽。想保持完美身材的人要注意不能吃甜、油炸食品、動物性脂肪等,還要注意不能吃太咸的食物,因為吃得太咸,必然會飲用大量的水,這樣對保持體形是很不利的。
想要保持完美的身材,一定要管住自己的嘴,決不能養(yǎng)成一邊工作一邊吃零食的習慣。如果實在無法忍耐,可以吃些低脂肪、低能量的小吃或零食,如含糖量較少的水果、蔬菜、餅干等。更有效的方法是在辦公室桌上放瓶水。當你想吃甜東西時,就喝杯水,吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水,還可降低你的食欲。
鏈接:讓簡單按摩和小運動成為習慣。
長時間坐在辦公室工作的美人們,往往一坐就是兩三個小時不動,頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了,小腹就會變得越來越松馳。那么,有沒有辦法可以不必花很多時間,又能輕松保持好身材呢?
在做面膜的時候,用手按摩腹部,用手掌在腹部繞肚臍外側(cè)劃圈,左右各100下,這樣既可以防止做面膜時睡著,又可以促進腹部脂肪燃燒,一舉兩得。
這種按摩方法可以在晚上臨睡前做,不但可以減肥,還可以緩解消化不良、便秘等癥狀。
運動也可以在做面膜的時候做。就是在敷上面膜,平躺在床上的時候,腹部用力帶動大腿向上抬起。這樣可以使腹部的贅肉變得緊繃。
還有很多小運動可以作為日常美體的小項目,只要把做這些小運動當成習慣,一有空閑就做一會兒,久而久之效果也是很可觀的。
〖編輯:安然〗