鑒真吐納術

鑒真吐納術相傳為唐朝鑒真和尚所創編。本吐納術的特點是意守膻中，動作圓柔，舒展大方，有益無損，是一套功量與強度適中的養生術。

本術適于各種年齡的人習練，可達強身健體之目的；對心腦血管疾病、哮喘、關節炎、神經衰弱等多種疾病，均有一定的療效。

練習本術之要領，自始至終要意守膻中穴，動作連貫，一氣呵成?？梢蛉硕?，每天練習3、6、9、12遍均可。

修煉方法如下：

起式：松靜站立，兩腳分開比肩稍寬。思想集中，大腦入靜，意守膻中穴，百會朝天，雙眼半閉，舌抵上腭。松頸、沉肩、垂肘、含胸收腹，微曲雙膝，兩手呈半握拳狀，拳眼對準雙腎俞穴，按揉10～15次，自然呼吸。然后雙手下垂于體側，掌心向下。

一式推：兩手轉腕，指尖相對，從身前上移與膻中穴平，同時用口呼氣。接著立掌，掌心向前，兩臂向前推出，雙眼平視，同時吸足氣。接著兩手腕扭轉使掌心向內，十指朝下，雙臂彎曲慢慢向內收，與膻中穴平，同時盡量呼氣。

二式展：在膻中穴翻掌，使掌心逐漸向外，雙臂向外展出與肩平，眼平視，吸足氣。接著兩掌下垂，雙臂緩慢向下，兩手掌向里合，指尖相對，如抱大球狀與膻中穴平，同時盡量呼氣。

三式伸：翻腕，使掌心向上，指尖朝后，雙臂逐漸向天空上伸，腰椎、下肢充分伸展，腳跟不離地面，眼看天空，上伸時吸足氣，再轉指尖相對，兩手如抱球狀下降至與膻中穴平，同時盡量呼氣。

四式壓：轉腕，掌心向下，雙臂緩慢從左、右胸側往下按壓，雙臂壓直到兩股側，邊壓邊吸足氣，然后再呼氣。

五式轉：1.上身向右轉體，左臂順勢向右轉擺出，右臂同時也在身后向左擺出，接著以雙腳跟為軸，向左轉體，左腳跟著地，左下肢向前斜伸直，右下肢髖、膝、踝各呈60～90度，屈于左膝右后側。上身正直，頸略左轉，眼向左平視，右臂隨轉體的同時，劃弧經后、右、前上擺至額部上方，亮掌。左臂經體前擺至體后成直臂勾手，勾尖向上，邊轉體邊盡量吸氣。

2.以雙足跟為轉軸，向右后轉體180度，右足跟著地，右下肢向前斜伸直，左下肢髖、膝、踝各呈60～90度，屈于右膝左后側。右臂隨轉體劃弧向右后擺至體后成勾手，勾尖向上，左臂隨轉體的同時，向左向前劃弧擺起至額部上方成亮掌，上體正直，頸略右轉，眼視右前方，邊轉體邊吸足氣，接著向左轉成微屈膝站立。

六式擺：兩手下垂，掌心向后，雙臂向前擺，同時雙膝微屈，上身豎直，并吸足氣。接著向后擺，掌心在體后轉向上，同時雙膝彎曲成蹲立（半蹲或深蹲），盡量呼氣。連續前后各擺兩次，第二次擺完后，氣沉膻中穴成立式。

收式：兩手掌捂在膻中穴左右側，同時從內向外旋轉10圈，逐圈擴大，每圈一息，再還原10圈，逐圈縮小。意守膻中穴，松靜站立。

〖編輯：遲昊〗