“秋冬養(yǎng)陰” 養(yǎng)生圭臬

“秋冬養(yǎng)陰”，出自《素問·四氣調(diào)神大論》。2000多年來，人們一直將之作為秋冬養(yǎng)生圭臬，尤其是嚴(yán)寒冬季，人們?cè)谕ㄟ^精神、飲食、體育鍛煉、藥物保健等，以達(dá)養(yǎng)生延年之目的更是遵循其說。

什么是“秋冬養(yǎng)陰”？

根據(jù)中醫(yī)史書記載，春、夏人體陽氣發(fā)泄，氣血趨向于表；秋冬陽氣收藏，氣血趨向于里。人體節(jié)律必須與四時(shí)的生、長、收、藏節(jié)律相適應(yīng)。以保證體內(nèi)陰陽消長與自然界陰陽消長相平衡。

“秋冬養(yǎng)陰”適宜哪些人？

平素陰虛體質(zhì)的中老年人最為適宜。所謂陰虛體質(zhì)，是指陰液不足的體質(zhì)，特點(diǎn)是形體消瘦，面色蒼暗或潮紅，口燥咽干，五心煩熱，睡眠少，大便干燥，小便黃，不喜歡過春夏天，愿喝冷飲，舌質(zhì)紅，舌苔少。

如何遵循“秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生？

首先，注意精神調(diào)養(yǎng)。陰虛體質(zhì)之人，性情急躁，心煩易怒。中醫(yī)認(rèn)為，這是火擾神明之故。應(yīng)遵循《內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”（精神安閑，沒有雜念）、“精神內(nèi)守”（神氣守于內(nèi)，不耗散于外）之養(yǎng)神大法。平時(shí)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，努力培養(yǎng)冷靜、沉著的氣質(zhì)。在生活、工作中，非原則問題，少表異意，少與人爭執(zhí)，以免怒氣發(fā)生。

其次，注意環(huán)境調(diào)攝。由于陰虛體質(zhì)之人，形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心熱，口干咽燥，畏熱喜涼。因此，要盡可能住在安靜、朝南的居室。

第三，飲食調(diào)配遵循保陰潛陽原則。

1.宜粥糜。中醫(yī)認(rèn)為，粥糜為第一補(bǔ)養(yǎng)之物。民間冬至吃赤豆粥，臘八吃臘八粥，特別是臘八粥，有粳米、赤豆、桂圓、紅棗、栗、花生、松子等，都是極富營養(yǎng)，保陰潛陽食品。此外，還可常食養(yǎng)心除煩的麥仁粥，益精養(yǎng)陰芝麻粥，消食化痰蘿卜粥，補(bǔ)肺益胃山藥粥，養(yǎng)陰固精胡桃粥，健脾養(yǎng)胃茯苓粥，益氣養(yǎng)陰大棗粥等。

2.宜溫?zé)崾称贰６钍硿責(zé)崾称罚￡柹庨L之義。諸如：牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、桂圓、大棗、山藥、鹿肉等，均有溫補(bǔ)作用。常食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、魚頭等，清淡又能滋陰。

第四，在體育鍛煉方面，以調(diào)肝養(yǎng)腎為主。可打太極拳、做保健操、練氣功等，不要參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

第五，適當(dāng)藥物養(yǎng)生。若陰虛體質(zhì)之人使用上述各種養(yǎng)生的方法效果不明顯，就要治以藥物。在中醫(yī)指導(dǎo)下，可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如：女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥冬、天冬、黃精、玉竹、玄參、生地、枸杞子、桑椹、龜板等。如喜用中成藥，在中醫(yī)指導(dǎo)下，可首選六味地黃丸，首烏延壽丹。由于陰虛者又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛之分，用藥時(shí)要辨證論治，隨陰虛部位和程度而調(diào)補(bǔ)之。如肺陰虛，可用百合固金丸；心陰虛，可服天王補(bǔ)心丹；脾陰虛，可服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，可服六味地黃丸；肝陰虛，可服一貫煎。

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