ｏｆｆｉｃｅ麗人８小時健身計劃

在辦公室里僵直地坐上天，如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門，那么你的確與鐵人相差無幾了。通常情況下，腰酸背疼、疲憊不堪是免不了的，辦公室疾病已經(jīng)越來越嚴重地威脅著Office女性的健康，這個問題不容小視。下面就讓我們來教你幾招，讓大家一起跟辦公室疾病say“Bye bye”！

消除“電腦脖”

由于長期在電腦前工作，“頸椎病”成了office女性健康的首要殺手。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕松消除“電腦脖”。

1．頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果，注意練習的幅度不要過大。有的人為了解氣，過度拉伸頸部。這是極端錯誤的，嚴重的會造成頸椎錯位。

2．肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭項自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛，還可以幫助含胸的美眉矯正身形，一舉兩得。

告別“鼠標手”

當我們對著網(wǎng)頁瘋狂點擊鼠標的時候，我們在不知不覺中擁有了一只鼠標手，手指酸、痛，嚴重時甚至無法自然伸直。勤做這個練習，有助于消除“鼠標手”。

1．手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，保持30秒左右，然后放松。重復3～5次。

2．手指按糙動作一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，輕輕向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)做3～5次。

避免“蝴蝶袖”

走在街上，如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”，千萬不要以為他是在夸你的衣服飄逸、好看，這其實是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

1．撐椅下蹲動作第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂受力彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動作過大而損傷手臂肌肉。每組10～15次，每天做3組為宜。還要提醒各位，做這個動作時，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

2．負重曲臂動作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每抓20次，每天做3組。

拒絕“小肚腩”

不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦，快點鍛煉吧!椅上健腹動作：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10-15次，做3組。這個動作對干初學者來說有一定難度，動作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進，不能完成時不要勉強。

擺脫“大象腿”

辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿，其實這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴重時還會出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。久而久之，腿部也會越來越粗，變成“大象腿”。要解決這個問題就要常常做腿部練習。

減步蹲：第一步，兩腳分開與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節(jié)與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關節(jié)受傷，這個動作很像男上求婚時的動作，身體應盡量保持三個90°。

另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：

1．飲食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅果，營養(yǎng)豐富，對頭發(fā)也有好處。

2．運動方面。應盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。不過要注意穿上合適的鞋子，長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的，不僅會使腿部疲憊，還會導致胯部移位。

3．有空時，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助于恢復視力。

(摘自《當代青年》)