做自己的心理醫(yī)生

呂　莉

“心理醫(yī)生”在現(xiàn)代生活中已不是什么稀罕職業(yè)。白領女性日日奔忙于職場和家庭之間，面臨的生存壓力越來越大，當我們因遭遇挫折、遠離親人、家庭不和、事業(yè)受阻而備受煎熬時，各種或輕或重的心理疾病正侵蝕著我們健康的生命。

所謂“心病還需心藥醫(yī)”，要抹平心靈的傷痕，關鍵在于自己調(diào)整心態(tài)的方法和能力。近年來，世界各國的醫(yī)學專家不斷向人們發(fā)出警告，由心理壓力引起的身心疾病呈大幅度上升趨勢，學會自我減壓已是勢在必行。這里就告訴大家?guī)追N簡單的心理療法，用這些方法，我們自己就可以輕松達到心理免疫目的。

生活多做“加減乘除”

在諸多自我減壓的方法中，給生活做“加減乘除”法受到許多心理醫(yī)生的青睞。

加法

積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，和朋友一起登山、游泳。有意識地結交新朋友，接受新信息，開闊視野。

減法

降低生活標準，大方地接受別人幫助。對生活高標準嚴要求的人不在少數(shù)，這些人應該學會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好是請別人幫忙，而不要自己強撐。這一點，對于生性羞澀的女性來說格外重要。

乘法

學會多給自己留些時間。我們每天忙工作、忙丈夫、忙孩子、忙親人，很多時候卻獨獨忘記了自己的心情。其實，一個人如果總是忙忙碌碌、不得停歇，會使周圍人的情緒也隨之緊張。所以，如果感到累了就一定要休息，即使不累，為了愛惜自己，也不妨放下手里的活計放松一會兒，做點自己感興趣的事情。

除法

不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率，可以把工作或者家務分成幾部分來做。心理學家認為，適度的家務勞動會給人帶來愉悅感。這種愉悅感，主要是指成就感，看著居室在自己手下變得整潔如新，那種成就感，我們每一個人都應該能夠體味和享受。但“適度”是個前提，否則，恐怕不但不會愉悅，還會感到疲乏與厭倦。

四招應對負面情緒

當不良情緒來勢洶洶，怎樣才能將其化解于無形？

精神勝利法

從心理學角度來說，看似帶一點自我欺騙意味的“精神勝利法”，其實也是一種有益于身心健康的心理防衛(wèi)機制。在生活情況不盡如人意時，在受到不公正的待遇而備感失落時，在因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時……我們不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

只要能讓自己不快樂的心情快樂起來，就算是“自我欺騙”又何妨？

難得糊涂法

“難得糊涂”是我們心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則問題上“糊涂”一下，可以提高我們的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

幽默人生法

幽默是人們心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當我們受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可以用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。同時，幽默也是人際關系的潤滑劑，能使我們的心境變得更加豁達、開朗。

宣泄積郁法

“宣泄”是人的一種正常心理和生理需要。當我們悲傷憂郁時，不妨向親密的朋友傾訴，也可以進行一些自己喜愛的運動，或者直接來到空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既對身體健康無害，又能有效宣泄內(nèi)心積郁。

好心情就在習慣里

說來說去，只為擁有一個好心情。可是你知道嗎？其實，好心情就在許多看似微不足道的生活習慣里。

音樂喚醒——一個輕松的起床儀式是很有必要的。鈴聲大作的鬧鐘會讓人神經(jīng)緊張，而如果選一張自己喜歡的CD來作定時，讓美妙的音樂輕柔喚醒你，一定會帶給你一天的好心情。

床上伸展操——穿衣服以前，不妨坐在床上做做簡單的伸展操，松松緊繃的肌肉和肩膀，慢慢轉轉頭、轉轉頸，深吸一口氣后再起身，會有一種舒暢感。

自制甜點——研究證明，吃甜食有助于撫慰沮喪情緒。品嘗自制的小點心不但會讓你有成功的喜悅感，同時，在烹調(diào)過程中也會有意想不到的樂趣。

遠離電視——據(jù)調(diào)查，以看電視為生活重心的人，大多容易產(chǎn)生空虛感和失落感。躺在沙發(fā)上盯著電視一整天，最后感覺什么也沒看到，什么也沒記住，然后就開始懊悔不該讓電視占據(jù)自己的時間。所以，遠離電視機，做些感興趣又更有意義的事情吧！

給自己一件禮物——可以是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒服的鞋子，甚至只是一頓可口的菜肴。偶爾寵愛一下自己，足以改善緊張情緒所帶來的壞心情。

（摘自《科學養(yǎng)生》）