讓我們一起來冥想

佚　名

冥想起源于東方古老的神秘大地，深厚的哲學理念給了冥想賴以生存的空間。提起冥想，人們的眼前會浮現出一幅僧侶身坐蒲團，潛心打坐的情景。事實上，冥想是一種放松及集中精神的過程，目的是改進自己，促進身心健康，從而使積極的意念“輸入”潛意識，對人的活動產生正面影響。

冥想是一種意境藝術，它專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，找到自身最理想的狀態，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，達到心靈的平衡。

相對于身體健康，心靈的健康也非常重要。每天留一點時間、一個空間讓自己的心靈冥想，使自己得以整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，進入到一種全新的忘我境界中。

世界正在冥想

生活在現代的都市人是幸運的。我們可以通過發達的電子網絡，隨時知道世界各地的信息；生物技術的發展使我們可以隨時享用舊日貴族引以為豪的山珍海味美食佳肴；我們還可以依靠先進的交通工具，飽覽美景。

然而越來越多的都市人在大步邁向成功的同時，還為此付出了巨大的代價：越來越多的人把三分之一的時間給了工作，生活的三分之一給了公務艙和頭等艙，最后的三分之一交給了社交應酬。雖然他們有著豐富的專業知識，拿著很高的薪金，卻有著少之又少的私人時間。長期的緊張工作，城市的污染和不正常的生活習慣導致了人們健康水平下降，注意力無法集中，各種慢性病不斷襲來。

隨著最近興起的“綠色生活方式”，平時理解為屬于佛教徒的冥想越來越得到了廣大普通老百姓的青睞和喜愛。英國《泰晤士報》也曾報道：冥想是解除壓力最好的一種方式。另有實驗證明，經過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個身體指標也比平常人高出很多。

在我國，越來越多的人加入到了冥想的隊伍，相對于健身需要具體的器械、場所和時間而言，冥想更容易進行。

在證券公司工作的楊晶，白天工作壓力大，精神高度集中，到晚上卻又輾轉反側不能進入夢鄉，即便數綿羊都無濟于事。朋友建議她，試著在早晚起床上床之前進行冥想。半年過去了，楊晶成為了冥想的倡導者。她向公司中的很多人推薦這一生活方式，他們還有了自己的“冥想群”，中午休息的時候，聚在一起交流心得。

現在，冥想作為“綠色生活方式”的一種，廣泛被人們所接受。冥想已經不僅僅是作為宗教和藝術的一部分，而是作為健康的生活方式來影響著人們的平常生活。

尋找自我的冥想旅行

詞典里“冥想”的意思是：閉著眼睛進行深思。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。

冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮定狀態，不為外界的刺激所動搖，持續進行著心靈深處的冥動。

第二階段是心靈逐漸變得平穩，繼而感受到純粹和明朗。

最后，心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進入渾然忘我的真空狀態，和宇宙合二為一。

冥想會給我們帶來什么

冥想過程中的腦波會變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得放松，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍。因此，人體的免疫力會逐漸加強，對細菌的殺傷力和抵抗力也會提高。

還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長久的冥想能夠產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應和心靈的成長。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對生命“悟”的過程！

好萊塢明星里查·基爾在銀幕上塑造了一系列風流倜儻，深情款款的“情圣”形象，往日默默無聞的他憑借著在《似是故人來》、《紐約的秋天》等片中的出色表演一躍成為好萊塢巨星。當世界各地的影迷癡迷于里查無可抵擋的銀幕形象時，這位大明星卻因壓力過大患上了焦慮癥。嚴重時，他甚至夜不能寐，食不知味。焦頭爛額的里查求助于各種辦法，均徒勞無益。最后，他在一位東方醫生的建議下嘗試冥想療法。每天坐想20分鐘，最后他的病癥逐漸消失，恢復健康。現在，冥想已經成為了這位明星生活中的習慣，甚至在拍片時都會要求導演給一段時間冥想。里查覺得在冥想時，自己會從許多角度去看待事情，人會更深入地以屬于自己的方式去了解它，因此得到了很積極的效果。

冥想的基礎方法——釋然空間

冥想不需特別的工具或者場所。每一天只需要留給自己一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

步驟1 穿上寬松的衣服

在開始冥想之前，穿著上一定要寬松，然后進行簡單的解壓運動。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動軀體，讓整個身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺其安逸感和幸福感。

步驟2 保持正確的姿勢

選擇瑜珈中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

步驟3 冥想的方法

專注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行冥想，先燒上一炷香，選定一個對象，調節呼吸的同時讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進行冥想。

步驟4 冥想的呼吸方法

經過20分鐘左右的靜逸感覺之后，用5分鐘的時間進行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當熟練了腹式呼吸之后即可進入到冥想的狀態。這時，伴有冥想音樂更有助于我們進入到忘我的冥想境界。

在冥想過程中，意識是清醒的，但由于意念高度集中于一點，故此完成整個過程后，應在心里從10倒數至1，告訴自己到達1的時候便會酣醒，精神暢快及充滿活力。這個過程可讓自己慢慢適應，然后再次投入到平日生活工作的狀態中去。

（摘自《南方心理在線》）