給壓力開一張處方

佚　名

32歲的舒燕是一家大公司的客戶服務部經理，她在一次好友聚會上道出了自己的苦衷：我的工作并不像表面那樣光鮮，活兒又累又細不說，還常有很大的“變數”。加班加點趕出的策劃，很可能最終又要推倒重來。所以現在一有新任務，我第一反應就是“噩夢又來了”，晚上經常失眠……

身為市場銷售人員的林敏是一位5歲孩子的母親，由于工作忙，平時甚至沒有時間跟孩子完完整整地過個周末。最近她好不容易找到一段可以放松的寶貴假期，于是安排全家外出度假。誰知，一路上電話總是不合時宜地響起，這次出行不僅玩得不夠盡興，林敏還總是擔心工作出什么問題，情緒甚至比平時還低落……

現在的職業女性，工作生活一把抓，終日像上了發條似地忙碌，壓力也成了如影隨形的“伙伴”。然而，它盤踞的時間越長，我們身體付出的代價就越大——暴飲暴食，失眠，記憶力減退，動脈中的血小板數量激增……

那么，如何能在最短時間將壓力一掃而空并保持健康狀態呢？看看下面的處方吧！

每日減壓必修課——

聽音樂。音樂不僅能讓咆哮的野獸安靜下來，更能讓疲憊不堪的人神清氣爽。據美國《音樂療法》雜志說，那些準備即興演講的人，如果邊聽舒緩的輕音樂邊候場，就能臉不變色心不跳地登臺。

加快步伐。在所有運動當中，健身操最能令人鎮靜。除了對心臟有好處，健身操對付記憶力減退也非常有效，因為快速移動的步伐，能加速大腦記憶處理中心產生新的神經細胞，增強記憶力，增加大腦負責做決定的區域的血液循環。

意念放松法。每天花幾分鐘安靜地冥想，其實是對心靈莫大的撫慰，同時又能降低血壓、減輕疼痛、增強免疫力。具體做法是：坐下，用5分鐘清除一切雜念，只想那些令人心平氣和的字詞，如漂浮、放松等，重復默念這些字眼。記住，關鍵是要抓住那一刻的平靜。

起床的奧妙。早上一睜眼，一天的戰役就打響了，而且腳步再也慢不下來。從明天開始，當你還沒掀開被子，先深呼吸5次，平躺在床上，伸展一下背部肌肉，然后慢慢起床……讓我們舒展地迎接新的一天吧！

深呼吸。憂慮和緊張的時候，我們的呼吸很淺很不順暢。為了保持心態平衡，關鍵是徹底地呼氣，然后將舌頭頂住上顎，用鼻子吸氣，數到4；跟著屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼氣，發出“呼呼”的聲音，數夠8秒。反復做2分鐘，你猜結果怎樣？正像醫生說的，吸進更多的氧氣，而且專心呼吸的過程中，腦子里再不會出現購物清單或跟老公吵架的細節。

寫下積極的字句。心里不痛快的時候，把煩惱寫在紙上比找朋友傾訴更有效。研究表明，有將近一半的哮喘和風濕性關節炎病人，在寫下人生中壓力最大的一段經歷之后，病情明顯好轉。在日記中少寫惡言惡語，多寫樂觀積極的字句。快樂并不取決于生活中發生了什么讓我們高興的事，而是取決于我們的處事態度。

每周減壓秘方——

煩惱集中解決。自尋煩惱的人每時每刻都在大腦中創造著煩惱。我們不妨這樣：每次心情煩躁的時候，找支筆把煩惱寫下來，然后放在一邊。晚上臨睡前花半個小時集中解決這些煩惱，等于一天只煩惱一次。

練瑜珈。那些練瑜珈的人為什么每次下課時都顯得心滿意足，與世無爭？因為練瑜珈能平緩呼吸，降低那些提高血壓的壓力荷爾蒙。另外，練瑜珈的人不容易失眠。

每月減壓方案——

參加俱樂部。參加志愿者活動以及定期的俱樂部活動，對于健康的益處不亞于戒煙和做戶外運動。與他人保持良好的社會聯系，為社區做貢獻，既使我們的身心保持了健康，又認識了更多的朋友，平添了許多樂趣。

少做些家務。男人的壓力多半是工作上的，因此下班回家后男人的血壓明顯下降，女人則不同。文化程度較高的女性，如果下班回家后面對大量的家務，血壓比那些家務負擔較輕的女性要高3個點。也許你覺得3個點并不算什么，但看看這個統計就明白了：如果血壓數下降5個點，患中風的可能性就會降低34％。所以，在適當的時候雇個小時工來做家務吧。

一生減壓秘籍——

養一個寵物。紐約心理學教授曾做過這樣的研究，讓神經緊繃的股票經紀人和小貓小狗在一起，然后讓他們做即興演講或者數學題。令人驚奇的是，在小動物的陪伴下他們不但表現出色，而且血壓平穩，心情平靜。他們還承認，這些毛茸茸的小動物讓他們能更清楚地看待一些事情，更清楚地看待人生。所以，我們不妨也試試這個方法。

（摘自《祝你幸福·午后版》）