從壓力中營救自己

　　你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的、家庭的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
　　1．一次只擔(dān)心一件事情
　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康，等等。
　　2．每天集中精力幾分鐘
　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味，等等。
　　3．說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做的事情，另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
　　4．不管你有多忙碌，一定要鍛煉
　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
　　5．享受按摩的樂趣
　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
　　6．放慢說話的速度
　　也許你每天的桌上都擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你說話的速度。
　　7．不要太嚴(yán)肅
　　不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能緩解緊張，還有增強(qiáng)人體免疫力的功能。
　　8．不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
　　老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也有許多優(yōu)點(diǎn)，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
　　9．讓自己徹底放松一天
　　讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。
　　10．至少記住今天發(fā)生的一件好事情
　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
　　編輯 / 雨 雪