十一道心靈雞湯幫你緩解心理壓力

　　越來越多的人或多或少地帶有偏執、焦慮、抑郁、強迫、人際關系緊張等輕度以上的心理癥狀，但卻很少有人知道如何排解這些癥狀。
　　美國心理學會推薦了十一道心靈雞湯，幫助那些在黑暗中前行的心靈，找到光明，找到自我：
　　1．不要對自己過分苛求：有些人做事要求十全十美，對自己的要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢。
　　2．對他人的期望不要過高：很多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己呢？
　　3．疏導自己的憤怒情緒：當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Ｑ精神。
　　4．偶然亦要克服：一個做大事的人處世是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆，因此，只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
　　5．暫時逃避：在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心態平衡時，再重新面對自己的難題。
　　6．找人傾訴煩惱：把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己、好友或師長，心情會頓感舒暢。
　　7．為別人做點事：助人為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？
　　8．在一時間段內只做一件事：美國心理輔導專家喬奇博士發現，構成憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大，從而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免身心俱疲。
　　9．不要處處與人競爭：有些人心理不平衡，完全是因為他們太愛競爭，使自己經常處于緊張狀態。其實人之相處，應該以和為貴。
　　10．對人表示善意：我們經常被人排斥是因為別人對我們有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。
　　11．娛樂：這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式并不重要，最重要的是要令心情舒暢。
　　編輯 / 雨 雪