瞬間解壓法

　　想象一下這樣的場景：下午三點鐘，你的老板丟給你一大沓文件并暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里地打電話過來說她的男朋友拋棄了她，而這時你的媽媽說你的貓咪走失了。更進一步，你的新房交款期限還有一個星期就到期了。壓力很大并且需要快速解決，有沒有好的方法？
　　
　　深呼吸
　　當我們處于巨大的壓力之下的時候，我們的呼吸變淺，也就是說我們的身體得不到足夠的氧氣，能量下降而我們伸懶腰的次數(shù)卻增多了（為了得到更多的氧氣）。開始高質(zhì)量的呼吸，當你吸氣的時候延展你的胃部，感覺你的肺部充滿了空氣，當你呼氣的時候緊縮胃部，停留四下。重復(fù)八次，然后你就會覺得精神振奮了。
　　
　　加餐
　　最好選取那些能給你增加能量同時又不會使你的血糖水平忽高忽低的食物。香蕉、堅果、胡蘿卜、吐司、核桃醬，這些食物都能夠穩(wěn)定而有效地提高你的能量水平。如果你受得了，就多喝草藥茶，如果受不了的話，喝一杯牛奶咖啡也行。
　　
　　散步
　　最好在你的辦公室外面?？照{(diào)環(huán)境、擁擠、他人的壓力和情緒都有可能影響你的能量水平和注意力集中程度。散步十分鐘(不要帶手提電話)然后你馬上就可以感覺好多了，更冷靜，更能夠自如地處理你身邊的那些麻煩事。
　　
　　主次排序
　　不要恐慌。列出所有的壓力事件，然后找出哪個事情是你馬上就能解決的，什么可以稍后再解決，什么是要基于長期的基礎(chǔ)上才能解決的?，F(xiàn)在設(shè)想一個平靜的場面——你大概不會有超然的情景，但是集中設(shè)想一個冷靜的場面，設(shè)想所有的事情都還在一個比較平和的水平上，這可以降低你的心跳速度、停止恐慌和幫助你集中注意力緩解壓力。
　　編輯 / 楊世瑩