健身器材會傷身

在如今的很多社區，總能看到一些色彩鮮亮的健身器材：太空漫步機、蹬力器、健騎機、轉體扭腰器……每到清晨和黃昏，它們就成了老人和孩子們最好的健身伙伴。

然而，在這看似一片祥和的背后，醫院里記錄的卻是另一番現象：康復科每月都有因為玩健身器材而不慎受傷的病人前來就診，骨科病床上每隔一、兩周就會躺上一名因為盲目健身而導致腰椎間盤突出、關節受損的老人……

小區里的健身器材用得好是健身，用不恰當往往就會變成“傷身”，因此人們在享受小區健身器材帶來的便利的同時，一定要掌握動作要領，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。

李老師“太空漫步”傷了腰

今年60歲的李老師上個月被診斷出得了腰椎間盤突出，醫生建議她平常多做些伸展和拉伸的運動，可以緩解癥狀。醫生的建議讓李老師首先想到了小區花園里的五顏六色的健身器材。然而，讓李老師意料不到的是，她和這些“漂亮的家伙們”第一次親密接觸就出事了——李老師在玩太空漫步機的時候拉傷了腰。

李老師說，之前曾經看別人玩過太空漫步機，知道是兩腿分別踏在踏板上，手握扶杠，然后兩腿分別一前一后地擺動。然而按照這樣的方法鍛煉了幾分鐘后，李老師覺得運動量似乎太小了，于是突發奇想，將兩腿并攏，同時向前、向后擺。 “大概擺了十多下，我開始覺得腰很痛，肌肉像被人緊緊扯住一樣。”李老師說，她不敢再往下做，第二天連忙到醫院求診。接診的大夫說，李老師的腰肌肉被拉傷了，起碼要做2周的理療才能復原。

從醫院的門診統計資料看，自從一些小區和社區安放了這些健身器材后，市內很多醫院就陸續接收了因為對這些健身器材使用不當而受傷的病人。這些患者多數是中老年人，傷勢輕的是拉傷肌肉或者筋腱，嚴重的甚至是傷了關節或者引起椎間盤突出。

健身器材有“禁區”

小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性。總的來說，玩得恰當可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的：

太空漫步機切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它“容易玩”、“不怎么費力”、“甩來甩去很過癮”。其實，太空漫步機很容易拉傷腰肌，而受傷的原因往往是沒有掌握好搖擺的幅度。老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，活動度就會受到限制。通俗地說就是他們的肌肉較硬。所以，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3～4秒。

髕骨軟化癥老人莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髕骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髕骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來膝關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。

椎間盤突出別玩健騎機

健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸。以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案，頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為如果已經有突出的話，脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

手力不夠別玩上肢牽引器

上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，但抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。