坐居然也會全身痛

一張辦公桌，一把椅子，一臺電腦，一忙就是大半天。這是很多辦公室一族工作的真實狀態。

曾幾何時，這種動腦不費力的“高尚”工作讓不少人心向往之，人們把從事這類職業的人群統稱為白領。按說這種“輕松”的坐班工作白領們毫不費力，可不知從什么時候起，白領竟然驚奇地發現：坐，居然也會全身痛!

腰酸背痛最煩人

小邢在一家電腦公司上班，日常做的工作就是在電腦上整理資料，打打文件等。朋友都很羨慕她工作輕松，收入也不錯。可小邢卻往往報以苦笑，個中滋味只有她最清楚。我到這家公司上班兩年多了，最初的感覺相當不錯。可時間長了，稍微多坐一會，腰部就酸痛，屢屢如此后，就到醫院檢查，但沒查出有什么毛病。

現在白領中出現腰酸背痛癥狀的實在太普遍。出現這種不適的原因，就在于白領的工作性質決定了他們長時間的久坐。久坐而缺少姿勢的變換，容易使腰肌疲勞、受損。要消除腰酸背痛癥狀，首先要求白領不要長時間的保持一個坐姿。一般在1～2小時后應借倒水、上廁所等起身活動一下，放松一下脊柱和腰部。其次，怎么坐也有講究。“翹二郎腿”、上身歪斜、俯身桌上等都會加重腰肌負擔，出現腰酸背痛。坐時應該上身挺直，兩腿略分前伸，大、小腿在膝關節處成一直角。第三，工作間歇、休閑時間，應適當運動，以增加體質。第四，嚴重者，可以請專業中醫師進行按摩，甚至用藥、針灸治療。

頸肩酸痛也常見

王小姐是某公司客戶部經理。平時就她一人留守辦公室，接客戶電話，記錄，然后安排手下員工上門服務。王小姐在描述她的工作狀態時，做了一個“左手高、右手水平橫放于胸前”的姿勢。“我上班的時候，90％以上的時間就這樣：左手拿話筒，右手執筆記錄。”長時間如此，王小姐明顯感覺到肩膀酸軟，上肢下垂后再上舉比較困難。

像王小姐這樣出現肩酸、頸痛、上肢抬舉困難的白領，特別是辦公室工作人員也很常見。這一類人經常伏案工作，肩膀承受了較重負擔，而埋頭又使頸椎的生理曲線改變，以致出現疼痛等癥狀。長期如此，會導致肩周炎、頸椎病等疾病。因此，白領應引起重視。與腰背痛一樣，長時間的保持一個姿勢是導致肩酸、頸痛的根本原因，每隔一段時間起身活動是非常必要的。另外，有兩個簡單的活動肩膀的動作：(1)上肢自然下垂，放松，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上抬起到最大限度后停5秒鐘，然后恢復起手式，反復進行多次。(2)站立，上肢自然下垂，肘部伸直，左臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，然后換右臂，反復數遍。

如果癥狀嚴重達到肩周炎、頸椎病者，還必須通過藥物甚至手術來治療。