我們要做６Ｓ女人！

如果說“上得廳堂、下得廚房”是N年前形容出色女人最直接的標(biāo)準(zhǔn)，那么時下，一個優(yōu)質(zhì)的女人需要具有怎樣的“資質(zhì)”呢?

“6S”，并非要給女人架起更高的天梯，反而是在最健康的前提下，實現(xiàn)自己心目中最完美的女人夢。

有道是：好的睡眠意味著好的開始，這是實現(xiàn)其他“S”的先決條件。有人說，優(yōu)秀的女人應(yīng)該像只美麗的白天鵝。但天鵝為了維持端莊、高雅的形象，卻要不停地付出努力。其實，女人不妨先學(xué)會做一只懶貓，懂得享受呼呼大睡的幸福時光。

你會睡覺嗎?打個盹、困了就睡、歪一會兒，大睡三天……都屬于不會睡覺。睡眠分為讓身體得到休息的異相睡眠和讓腦部得到休息的非異相睡眠，只有兩者反復(fù)交替，才是最佳睡眠，身體才能得到充分休息。

每天定時上床?當(dāng)然。優(yōu)質(zhì)睡眠首先要保證充足的睡眠時間。所以，最理想的上床時間是晚上9點～11點，不能再晚于11點半了。一定要盡量保證11點～凌晨2點的深度睡眠，這時激素大量分泌，身體充分放松，肌膚的再生功效才得以發(fā)揮。如果每天清晨你都需要鬧鐘來叫醒。那就試試把鬧鐘調(diào)到晚9點吧，讓它先提醒你“該睡覺啦”。

半小時熱水浴+1杯牛奶。太多提高睡眠質(zhì)量的方法，擁有最佳睡眠的女人會選擇最好的。放滿熱水的浴缸對女人的身體充滿誘惑，它能吸走一天的疲憊和煩惱，舒舒服服地培養(yǎng)睡前感，剩下的交給床；如果沒有浴缸，那么就堅持泡腳。在熱水中釋放的同時，你需要1杯熱牛奶，幫你的身體完全松弛、一夜安眠。

在床上該做些什么?建議你除了規(guī)律性地和老公“折騰折騰”外，什么都別做。特別是躺在床上看電視或讀書，至于練練瑜伽、普拉提之類睡前幾小時該做的運動，更不要拿到床上做。否則，你會亢奮得難以入眠，最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不想。

當(dāng)然，優(yōu)質(zhì)睡眠不光是晚上，白天也不妨小憩45分鐘左右，不過不要以為打個盹就成了，最好是躺下睡個小覺。因為這個時間足以幫你恢復(fù)精力。但如果睡時間太長的話，醒來會覺得頭昏犯暈，而且影響晚間睡眠。

Sleep better

代言人：張曼玉

已經(jīng)43歲“高齡”的張曼玉，仍然以其嬰兒般柔嫩的肌膚，典雅的氣質(zhì)、驕人的身材風(fēng)靡全世界，說她是最優(yōu)秀的“6S”女人一點都不為過。而她的養(yǎng)生之道，最大的秘訣就是睡眠。她說：“無論如何，我都不會縮短睡眠的時間。”即便在拍戲時，張曼玉也會盡量避免熬夜帶來的傷害。同時，她在任何時候睡眠都要求保持空氣暢通，目的就是為了保證睡眠質(zhì)量，讓肌膚充分呼吸。

Be strong

代言人：劉嘉玲

或許，在娛樂、傳媒和大眾眼中，如若不是和影帝梁朝偉18年分分合合的戀情，她還算不上是個紅得發(fā)紫的人物。但就是這么個總顯得有點“無所謂”的像評彈一樣甜而媚的蘇州女子，卻在裸照風(fēng)波中展現(xiàn)出了堅韌、不認輸?shù)男愿瘛．?dāng)她一襲黑衣勇敢地站出來宣布“我比你們想象中的更堅強”時，人們才讀出她內(nèi)在的分量。她原本就具備這種豁得出去的決然，在需要她站出來的時候，毫不退怯，直面而上。

Strong并非單純指四肢發(fā)達，于女人來說，更重要的是心靈和性格的堅強。在這樣的社會，女人承受著太大的壓力，需要堅韌的性格才能很好地生存下去。不是只有像男人一樣強悍才叫堅強，女人的安靜也是一種力量。

柔情。性格堅韌的女人猶如外圓內(nèi)方的銅錢，柔情似水的外表下，跳動著一顆堅強的心就夠了。與其說男人喜歡溫柔的女人，不如說男人更欣賞內(nèi)心堅強的女人。

獨立。堅韌的女人，學(xué)會獨立是必須的。經(jīng)濟上不需要依靠任何人，因為你可以靠自己享受成就的滿足感。精神境界里，你不是某個男人的附屬品，懂得通過交友、讀書、娛樂來充實自己。

鎮(zhèn)靜。鎮(zhèn)靜是堅強的女人一種特有的氣質(zhì)，觸亂不驚，女人同樣可以。嘗試遇事不要太沖動，平凡的小事中，只要鍛煉自己冷靜處置、理性分析，鎮(zhèn)靜就會漸漸融入你的思想，成為習(xí)慣。

承受。所謂“百忍成全”，并不是“忍”住眼淚，而是你的內(nèi)心真的能夠承受得住。比如長今，一個柔弱的女人做出了多少“不可能”的事，無論陷入多么困難的境地，她都能一次次站起來。

堅持。堅持自己的主張和信念，不妨從很小的目標(biāo)開始。比如，選擇一個你向往很久，卻 直沒有爬過或爬到頂?shù)纳剑靡豢脴洹⒁粋€亭子作為小小的目標(biāo)，堅持爬上去。每每想要退縮的時候?qū)ψ约赫f我相信自己一定能堅持到底，無論需要多長時間。

好勝。溫柔的女人有一種內(nèi)心特有的堅韌、倔強，想激發(fā)這種潛能，不妨試試心理學(xué)上一種負性要求達到正性效果的方法。也就是說，別人越認為你不行，做不好，你就越要做得更好、更得意，這種反刺激會培養(yǎng)你的堅持和自信。

訓(xùn)練。給自己一些運動訓(xùn)練。武術(shù)、跆拳道、搏擊等有強度的運動，有助于磨練你的意志和勇氣，增強膽量和自信。而像太極、瑜伽等柔軟的運動，則能讓你的身體變得柔韌而圓滑，培養(yǎng)很好的忍耐性。

在工作和生活的車輪下，女人學(xué)會了在購物中釋放壓力，在恐怖片中麻木情緒，在酒精喧鬧中暫時失憶，在歇斯底里中宣泄恨意。為什么卻忘了最簡單的“微笑”的武器?這可是女人最獨特的魅力。

微笑的“標(biāo)準(zhǔn)”

1、微笑，不要急于把8顆牙都露出來，牙齒微露也能表示真誠。

2、不要扭動鼻子上的肌肉，那樣會降低你的成熟度。

3、上唇不要刻意動，隨下唇輕微動作即可。

4、不要揚眉瞪眼，把眉毛放舒緩，再睜大眼睛(不妨用手壓住眉，睜眼練習(xí)一下)。

5、不要人為地把兩腮的肉都堆起來，微笑的肌肉是由神經(jīng)組織協(xié)調(diào)完成的。

6、至于你想傳達的意思，就用不同的眼神和動作幅度來調(diào)整，眼神和嘴角的弧度成就最完美的微笑。

先學(xué)會對自己微笑。要舒展、自信地生活，每天早上出門前，先對著鏡子里那個裊裊婷婷的女人大聲朗誦：“我很好，我真的、真的、真的很好!”女人隨身的鏡子是對自己微笑時用的，成功時，笑來鼓勵自己，煩惱時，笑來安慰自己。

別做斤斤計較的“小女人”。有人說，寬容的女人最可愛，因為她有大氣的胸懷。有些小事發(fā)生了，不如讓它煙消云散吧，讓自己學(xué)會滿足，對人對己少一些苛求，一個釋然的笑容或許會讓你贏得更多意想不到的收獲。

用優(yōu)雅“約束”自己。選一套優(yōu)雅的套裝。在這樣的裝束下，你的行為、舉止都會受到影響，風(fēng)度、氣質(zhì)和時刻流連唇邊的微笑也會得到培養(yǎng)。

學(xué)會掩飾和發(fā)泄。適當(dāng)?shù)匮陲椙榫w，懂得把不愉快發(fā)泄出去，哪怕是大哭一場，而后仍然能快樂地生活，由衷地微笑，這就夠了!

補充點幽默細胞。幽默就像鹽，會讓女人更有味道。簡單的幽默感完全可以從電影、笑話甚至幽默的男人身上獲得。

不妨讓愛心泛濫。助人為快樂之本。即便是給哭泣的陌生人遞一張紙巾、做一次社區(qū)義工，那份成就感都會讓你洋溢微笑。

最要寵愛自己。自私一點，取悅自己，聽陶醉的音樂，穿隨性的衣服，鼓勵自己的小成就，或者隨時享受周圍認為美好的一切，將快樂的感覺種進心里。

Smile confidently

代言人：

奧黛利·赫本

奧黛利·赫本是人們心目中永遠的微笑女神。她的微笑淡定、溫柔、優(yōu)雅而讓人迷戀，時至今日，還是眾多女明星模仿的對象。她集清純、高雅、美麗、善良于一身，她的美時而高貴、時而平和。她是清新脫俗的公主，也是走進拉丁美洲和非洲救助那些貧困的孩子的母親。

Smart

代言人：徐靜蕾

娛樂圈里“花瓶”多，可是，徐靜蕾用她驕人的成績告訴我們，女人，美麗并聰明著才更可愛。當(dāng)導(dǎo)演，處女作獲了金雞獎；開了博，排名始終第一；《開啦》又趕上了這個電子出版時代的潮流……難怪連“古靈精怪”的 聰穎的女人不但美麗而且智慧，她們深信外表的漂亮終將隨著時光而流逝，唯有學(xué)識，才是美麗女人的根本。學(xué)習(xí)是她們的終生信仰，用思想綻放出最美麗的花朵，用睿智的光芒裝飾人生。

保持健康淡定的心態(tài)。功名利祿不過身外之物，一時的輝煌轉(zhuǎn)眼也成過眼云煙。與其孜孜以求結(jié)果，不如抱著一顆平泊淡定的心面對。享受過程，看輕結(jié)果，將傲氣藏在心中，變成一種堅持。對于男人來說，從容淡定永遠是最欣賞一個女子的原始動力，也是女人的最好化妝品。

做自己生活的規(guī)劃大師。懂得生活的女人，會讓家充滿更多的溫馨，柴米油鹽的平淡在聰慧女人的調(diào)教之下，會變得輕松有味，生活處處皆是詩情畫意。

別人看到一面墻你卻看到曲徑通幽。聰穎的女人有一對敏銳的觸角，不必事事都要發(fā)揚愚公移山的精神才能解決，換一種解決問題的思路，你就會發(fā)現(xiàn)，問題，不過是暫時擋住眼睛的一片樹葉。

像海綿一樣去學(xué)習(xí)。生活是在不停變化的，聰穎的女人也在不停的學(xué)習(xí)中適應(yīng)著變化。就好像殺毒軟件要不停的升級才能抵擋住新生病毒的侵犯，如果你停頓一小下可能面臨的就是當(dāng)機的危險。

用豐富的生活經(jīng)歷打造內(nèi)心的修為。小聰明的女人，容易陷入精打細算的自鳴得意之中，聰穎的女人，會提升自身修養(yǎng)，用文化的沉淀，經(jīng)歷的豐富和性靈的修為，打造一種閱盡千帆后的神閑氣定。

善于調(diào)動你所有的資源。一個真正有頭腦的女人，知道如何統(tǒng)籌各種瑣碎小事，找出其中最有效的管理模式；面對工作中的突發(fā)事件，冷靜從容地隨機應(yīng)變，能夠在第一時間調(diào)動可用資源和幫手，共同面對棘手的問題。

Sunny

代言人：楊瀾

楊瀾的名字和“陽光”分不開關(guān)系。她給自己的事業(yè)起名“陽光”，她是2008奧運會的形象大使，《經(jīng)濟學(xué)人》甚至稱之為“亞洲的一縷陽光”。語言犀利而又不乏溫暖的優(yōu)雅，楊瀾的主持風(fēng)格永遠像朝陽一樣明亮卻不咄咄逼人，前端而不刻意前衛(wèi)。利落的短發(fā)，經(jīng)年不變，像明媚的陽光。而她本人的性格，也是光明磊落、明亮輕快的。她堅持人對世界要給出一種正面的能量，比如理解、友好、支持。對家人也是如此。

Sunny女人身邊從不缺少朋友，常常和家人聚會，也經(jīng)常外出旅行。她們總是快樂的，一場電影，一束鮮花就能點亮她們；同時她們也用這種快樂感染著周圍所有人，像燦爛的陽光，充滿溫暖與活力。

做個快樂的傳遞者。用你的笑容來面對整個世界吧，要知道笑容有種魔力，能夠幫人趕走煩惱，傳播快樂。面對垂頭喪氣的朋友，給她一個堅實的擁抱吧，不用幫她做什么，只要能讓她再次信心滿滿，你就已經(jīng)是給予她無窮的能量了。

保持永久的活力。想要讓自己永遠活力四射?那么愛上你面對的人和事情吧。因為當(dāng)人們面對自己熱愛的一切的時候，都會迸發(fā)出巨大的能量，充滿激情、不知疲倦、執(zhí)著地追求。當(dāng)你選擇自己真心喜歡的事業(yè)和人，并真心為之付出，你便是能夠成為掌握生命能量源泉的人。

時刻擁有博愛胸懷。內(nèi)心充滿陽光的女人同樣也會充滿愛心，無論是人，還是動物、植物，用一種平等的心去面對就夠了。

幸福是自己爭取的。陽光女人擁有自己的一片晴朗天空，對她們來說，幸福從來就掌握在自己手中。堅信幸福要靠自己，男人和女人都要為自己的幸福負責(zé)。但世界沒有完美的男人和女人。

重視家庭和朋友。陽光女人讓家人和朋友都感到溫暖和舒適，不驕橫，不唯我獨尊。她會傾聽，給出善意的建議；也會童心未泯，與小孩子打成一片。這對你來說，其實一點不難，只需要你永遠給家人留出一片純凈的天地。

Slim

代言人：

詹妮弗·安妮斯頓

離婚后的詹妮弗并沒有靠“暴飲暴食”來發(fā)泄情緒，相反，她更加注重自己的容顏和身材。不僅被美國民眾選為“最喜愛體型”，已經(jīng)37歲的她更在《Parade》的“最佳身材”評選中勝過安吉麗娜·茱麗，“報了”奪愛“之仇”。

盡管有一萬種方式教人如何擁有窈窕身姿，但真正的“窈窕”并不意為著瘦骨嶙峋，而是指一種健美的身材。猶如肥胖會引起各種疾病一樣，太“骨感”同樣也不值得提倡。所以，去鍛煉吧，這樣才能讓你真的既窈窕又健康。

窈窕的身材得益于有效的運動和健康的飲食，最近在好萊塢流行一種新型的瑜伽課程——班度肯(Budokon)，這不但有助于舒緩情緒，對保持身材的功用也一流。而飲食上采用區(qū)域飲食法含40％卡路里糖分，30％卡路里為蛋白質(zhì)，30％卡路里脂肪的一種能量比例分配飲食方法，能夠讓你身材和性感雙喜臨門。

看看好萊塢的那些超級美女們是如何健身和飲食的吧，也許對我們有很大啟發(fā)呢。

安吉麗娜·茱麗：她每星期都做有規(guī)律的跆拳道練習(xí)，包括壓腿、力量練習(xí)和有氧運動等項目。當(dāng)她感到萎靡不振的時候，喜歡吃一些低脂肪的肉類來補充精力。

妮可·基德曼：她每周要做2次瑜伽，每次100分鐘。里面包括不常見的手倒立和頭倒立。飲食方面，妮可從來不吃白糖、面粉、油炸食品，含高卡路里的食物。

朱麗亞·羅伯茨：她崇尚自然的飲食，在想吃甜食的時候喝酸奶，并把富含纖維素的麥片作為正餐。

德魯·巴利摩爾：她的身材豐滿，但活力充沛，節(jié)食是她絕不會采用的瘦身方式。保持有規(guī)律的三餐飲食才能健康有活力，德魯對節(jié)食造成的瘦削不屑一顧。

泰莉·海切爾：雖然已經(jīng)41歲，但她年輕的容顏，緊致光滑的肌膚讓僅有她一半年齡的年輕女孩也為之羨慕。她把這一切歸功于適當(dāng)?shù)腻憻挘⒉胶吐茏屗Τ渑妗⑸聿耐Π巍?/p>

希拉里·斯萬克：她不只是個銀幕上的女拳手，生活中她也用這種另類的方式趕走身上的脂肪。

看看我們身邊的6S女人

Smile

林娟如中企動力信息集團一大把網(wǎng)站總經(jīng)理

不論幾點睡覺，早上起來一定是要洗一個清爽的澡，然后飽餐營養(yǎng)豐富的早餐，再到辦公室用一杯醇香的咖啡開始一天的工作。這就是林娟如標(biāo)準(zhǔn)的早晨。

說起6S，林娟如笑談肯定沒有人會不贊同，只是，這些詞每個人都有自己的定義，只要生活過得讓自己開心，你的定義就一定沒有錯誤。

交談從始至終，來自臺灣的她都一直面帶溫和的微笑。她說，微笑代表人的心態(tài)，特別是天的開始，不論今天要面對什么樣的繁雜工作，發(fā)自內(nèi)心的微笑都能讓你內(nèi)心生出無限的力量。特別是在今天，可能我們每個人都會面對極大的壓力，這就需要我們有很強的承壓能力。微笑，首先就是一種態(tài)度，放下得失心，就能回到問題的原點。放一面鏡子在你的辦公桌上，當(dāng)你被工作激怒的時候，看看鏡子里面的你，微笑總會不自覺地爬上眉梢，這是心理學(xué)的小方法，可以讓你繃緊的神經(jīng)有些緩和。也許，在林娟如的心里，時刻都有這樣一面小鏡子，能夠讓她看清自己，并且調(diào)整好自己。正因為如此，不論是從臺灣到北京，還是從國際廣告業(yè)到互聯(lián)網(wǎng)業(yè)，她都能如此的游刃有余吧。

也許因為工作確實太多了，雖然每晚都能保證有個高質(zhì)量的睡眠，但是作息時間的不確定還是讓林娟如有些許的無可奈何。她還笑說自己太瘦了，需要更多的運動。這些都是她正在努力實現(xiàn)的、尚未完成的任務(wù)。

Smart

高瓦 視覺共振設(shè)計工作室 總監(jiān)

從學(xué)生時代的優(yōu)秀生，到國際大公司的高級行政人員。張卉用她聰穎的頭腦為自己的將來鋪了一條人人羨慕的坦途。

在她看來，工作中遇到挫折是個可以接受的過程，每一個進步都是在克服了一個又一個的困難后達到的，人生也是從一個又一個挫折中成長起來。只要你把它們看作你本來就應(yīng)該經(jīng)歷的一切，那么，無論遇到什么，你想到的永遠是積極地去解決而不是抱怨。

并不是所有的時間都要用來工作的，要健康而積極的生活，這一直是張卉的信念。約上好友或者帶上父母自駕游讓大家一起來放松身心，張卉鍛煉也不忘記身邊人。不特意去某個景點，只要在路上感受陽光和清風(fēng)，在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)的一條小河旁邊舒展自己的身體，爬上旁邊的小山坡，呼吸草木間的清香。

為了配合大洋彼岸的總部，張卉的許多工作都不得不從半夜開始。所以，每天都能有個美妙的甜夢是她目前生活里最大的夢想。

嚴(yán)歌苓、海巖、陳丹燕……這些當(dāng)今文壇炙手可熱的大腕們，每每推出新書都會敲響一間小小工作室的門。因為，每部作品都像是他們待嫁的女兒，而他們需要有位巧手的裁縫，能讓他們的女兒的嫁衣閃耀出最美麗的光芒。高瓦便是坐在門后那位讓他們無限信任的人。

每個待嫁的“姑娘”都有自己的美麗，而每一位“父母”都希望孩子的嫁衣能夠與眾不同而且最大程度地襯托出“女兒”的特質(zhì)。所以，高瓦每每在做新設(shè)計的時候，都會細細地通讀每部作品。她比喻這時候的學(xué)習(xí)就需要你像一個瓶子，先把自己倒干凈才能裝進去新的東西。從事創(chuàng)作的人經(jīng)常會為才思枯竭而焦慮苦惱，高瓦也遇到過困難或創(chuàng)作的瓶頸，但在她看來，所謂堅韌，就是當(dāng)你碰壁的時候，有能力換一條路繼續(xù)走下去，直到終點。

平日里，高瓦喜歡做瑜伽，但是，她不是為了減肥和身材才去關(guān)注它。在她看來，女人在每個階段都有自己的美麗，當(dāng)30、40歲的時候，擁有的是睿智和風(fēng)韻之美。

說到生活里的遺憾，高瓦說因為自己做工作室，而個性又不是那么開放，所以自己的一些感受無法跟更多的人進行分享，以后，她相信自己還能做得更多更好些。