減肥瘦身的雙“十”計劃

ＮＯ．1

十分鐘讓你“腰”里妖氣

美麗纖腰，哪個女人不愛？春夏來臨，你的纖腰是否依然處于冬眠狀態(tài)？這個季節(jié)正是纖腰裸露時。其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你就能找回你的細(xì)腰了。

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直（運用到腰腹部的力量）；

背和臀部也同時向上挺直（離開接觸面）；

然后慢慢放落；

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后；

身體伸直（屈膝可），運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：

躺平，運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成Ｕ形）試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來決定每次運動的重復(fù)次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)！

ＮＯ．2

用10℃水點燃90℃減肥激情

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸消退。相反，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

大清早：喝杯溫水清腸胃

一早起床，在吃個豐盛早餐前先喝一大杯水，有助推動腸蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到喝茶時間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是增肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借蔬菜攝取蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內(nèi)瘦10磅呢。

編輯 / 海 寧