限時減肥，我要做你最美的新娘

出境人物：Elle

身高：160cm

之前體重：112斤

目前體重：98斤

減重歷時：30天

馬拉松式的8年戀愛終于有了功德圓滿的結果：2007年10月5號，我，不漂亮也不難看的傻女孩Elle就要嫁給馬志剛了！

從確定婚期那天開始，我便緊繃神經，全力以赴地應對婚期的大小瑣事，布置新房、挑選禮服與喜帖……忙得不亦樂乎。

還記得那天和志剛去試禮服，我相中了一件魚尾式白色紗裙，穿上后在鏡子前左右環顧，鏡中的自己仿若童話中美麗的人魚公主。回頭期待地看向志剛，等待著他的贊美。“嗯，好看！”我的心有點飄飄然，但誰知他又補了一句：“不過，要是能再瘦點就好了。”立時，我沮喪到極點。我知道志剛這么說是無意的，但還是深深地刺痛了我，從那一刻開始我痛下決心，一定要在婚前減掉身上多余的肉肉，讓穿上漂亮婚紗的自己成為志剛最引以為豪的美麗新娘。

8月26日，我開始了自己的目標型減肥計劃。

離婚期還有近10天，我的減肥計劃正好滿一個月，站在體重稱上看著指針穩穩地停在49kg處，我的欣喜難以言表，一個月來減肥的辛苦與忍耐都在這一刻化為烏有，我甚至能夠想象得出，在甩掉了身上足足14斤贅肉之后，再穿上那件漂亮的魚尾式婚紗的自己會是多么的婀娜。

幸福是要與朋友一起分享的，因此，我首先想到與我一樣艱難行走在減肥路上的姐妹。我要將自己成功減肥的心得告訴她們，讓她們也能和我一樣實現瘦身夢想。

總結這一個月的減肥經歷，我覺得有3點至關重要，有興趣就聽我慢慢說吧。

減肥關鍵1：飲食——少食多餐，均衡飲食

我曾經有過幾次減肥經歷，其中也有靠節食的，但由于克制力不夠，雖然體重有所減少，但很不穩定，多吃一點就會反彈；而且那段時間的體質很不好，臉色暗黃暗黃的，給人一副病怏怏的感覺。

減肥就是為了美，如果為“纖瘦美”而丟了“健康美”，豈不和扳苞谷的猴子沒什么兩樣？這樣一想，我便決定放棄。不過，那次經歷給了我一些提醒，讓我在開始這次減肥之前就對自己的飲食做了調整。

清晨：空腹喝一杯白開水或清水。

早餐：中式早餐以營養的湯、米飯、青菜為主，外加雞肉或魚肉；西式的則以全麥面包、脫脂牛奶、煎蛋（但不放鹽）為主，配以蘋果或西紅柿等。如此豐盛卻完全不用擔心致胖，唯一需注意的就是要保證一次食量不能太多，以免把胃撐大。

加餐：一般在10～11點之間，主要是吃水果，比如1個蘋果或桃子、香蕉等。我個人認為減肥期間營養一定要均衡，而且上午吃東西，身體吸收和消化能力都很強，新陳代謝速度快，不會囤積脂肪。

午餐：米飯和青菜。保持健康原則，吃飽但絕不吃撐。若在飯前半小時喝1大杯白開水，可避免午餐吃過量。

下午茶：一般1點上班時我會喝1杯濃濃的普洱茶，去脂兼提神；3點時我會喝1杯酸奶，健康養顏且利于消化，是不可或缺的下午茶；考慮到減肥的同時很可能會讓胸部也縮水，因此每天下午我還會喝1杯木瓜飲料，具體喝的時間不固定，但一定要在5點之前，以免多余熱量無法及時得到消耗。

晚餐：我一般很少吃。但如果要去健身，去之前我會喝1杯酸奶，再吃1個西紅柿或1根黃瓜，回來后我則會喝一些清淡的蔬菜湯。其實，晚餐的原則就是——吃得越早、越少會越好。謹記這一原則，并盡力遵守，你就會看到回報。

Point：想健康就要多喝水，但這一理論只適合白天。把人體1天所需的2～3升水全放在白天攝入，晚上8點之后就盡量不要喝水，要知道晚上喝太多水會導致身體浮腫，從而影響減重效果。

減肥關鍵2：運動——堅持就是勝利

我選擇去健身房做專業且有針對性的運動，以充分鍛煉全身每一個部位，如此瘦下來會比較均勻、有型。此外，健身房充滿激情的群體運動氛圍，能充分帶動人的運動興致，令人很輕松地燃燒掉更多脂肪。

狠下心花錢——

我先在一家條件不錯的健身中心辦了張年卡，費用總計4800元，之后又給自己買了套將近1000元的健身服，總計差不多是我年收入的1/10，對我來說算是大出血了，這么做只是希望代價不菲的健身卡和健身服能督促我堅持運動。聽朋友說，在昂貴的運動場所若自己不能堅持就會為花掉的錢倍感心疼，以此來達到運動目的。聽說這種方法百試不爽，再懶的女生都會堅持，總之我自己就是因心疼花掉的錢才堅持下來的，哈哈。

健身房甩脂先苦后甜——

每周我會去健身房3次，以快走和器械練習為主。

快走：我個人認為它是一項非常好且容易堅持下來運動。如果換成跑步，對我來說就有些難度，而且像跑步這種過于激烈的運動若一次持續過長時間，會對膝關節和腳踝造成強烈的沖擊。

每次快走我會堅持60～75分鐘，而為加大運動量以及增添樂趣，我會選擇性地變換快走節奏，前10～15分鐘以5公里/小時的速度走，接下來的15～20分鐘以6公里/小時的速度走，之后的20～30分鐘以6.5～7公里/小時的速度走，最后的10～15分鐘步率逐漸降低，以約4.5公里/小時的速度走，這樣有急有緩，運動起來不會覺得太累。此外，如果你喜歡跳舞，快走時還可踩著健身房里舞曲的鼓點，優美的身姿可會為你贏來不少帥哥的矚目。

器械練習：這種練習主要是針對手臂、腹部、腿部和臀部等重點部位，相對來說比較專業，運動時最好請健身教練有指對性地為你設計最佳的練習方式。我個人感覺，器械練習重量越輕越好，只要做的次數多一些就可以了。

跳操：這其實是最適合女性減肥的好運動，不過由于我去的那家健身房跳操班的人實在太多，我又天生不愛湊熱鬧，便只好放棄。

Point：不管選擇什么運動項目，最后都要做足拉伸運動，再做一定時間的按摩，尤其是腿部，它能幫助你保持優美的身體線條。

減肥關鍵3：心態——減肥是生活中最自然的一部分

“胖”不僅意味著體內污物排出不徹底、新陳代謝緩慢，同時還會給人以倦怠不精神的印象。年輕的身體應該是健康且充滿活力的，因此，選擇減肥不僅是一種積極面對生活的態度，更是追求健康與青春的本能需要。它不是否定原來的自己，而是要讓原來的自己更加完美。

容貌主要受父母遺傳基因影響，除了整形，我們無從選擇。但身材卻主要受我們后天生活方式和生活態度的影響，是我們自己可以控制和改變的。這條路雖然辛苦，但只要堅持就會有回報。試想，當我們本著為自己的健康和美麗負責的態度，不懈前行于減肥路上，他日的成功必將會給予我們巨大的成就感和自信心，讓我們自此有勇氣去面對生活中任何的艱難險阻。

當你把減肥當作是生活中自然的一部分，那么你期望的結果就會從天而降了。