
干物女既是一部動畫片中的角色,也是我目前的生活狀態(tài)——窩在家里比出去舒服,談戀愛還不如面對電腦,能趴著的時候絕對不坐著……不用忍饑挨餓,不必長途跋涉,干物女也能懶洋洋地在家里減肥。
在把經驗分享給JM之前,我先介紹一下個人基本情況:從小,我的骨架子就大,還是個方臉,稍微多吃點就會飆肉。24年了從來沒被人稱贊過瘦,明明是南方人,偏偏常被問是不是甘肅、青海一帶的。每到這時,我都無語問蒼天。
我試過很多減肥方法,例如非??膳碌娜帐萆頊?。我最恨洋蔥,可有一陣子還是捂著鼻子往嘴里塞;黃瓜雞蛋減肥法進行到第三天晚上時,我的肚子就像火一般燒,強迫自己8點睡覺結果凌晨12點就餓醒了,狠狠吃了半袋紅薯干才罷休;還曾經狠狠咬牙買過千把塊的某瘦身產品,聽說很管用,但為什么用到我身上就沒有效呢?
我發(fā)現(xiàn)最大的問題出在飲食和運動,這也是所有需要減肥的MM最頭疼的問題,尤其像我這等干物女更是好吃懶動。在總結了經驗教訓之后,我為自己量身訂做了一套減肥方法,別說,對我還挺有效呢。
吃方面,絕不忌口。
回溯我的減肥經歷,都是因餓了兩三天然后忍受不住開始暴飲暴食,導致體重反彈得更加厲害。健康減肥法說了,吃五谷雜糧能比吃米這等碳水化合物要健康得多,無論是低GI減肥法還是露卡素減肥法,都倡導吃粗糧而不吃精糧,因為前者含有豐富的不可溶性纖維素,可增加食物在胃里的停留時間,降低葡萄糖吸收的速度,從而降低肥胖風險。于是吃雜糧,尤其是10種以上的雜糧便成為我的減肥方法之一。多種雜糧營養(yǎng)豐富,做成美味的雜糧八寶粥再加上一點木糖醇,營養(yǎng)又健康,還很“刮油”。
嘴饞的時候可以吃水果。我給自己訂了一個目標,每天吃4種以上水果,而且不混吃,因為混吃可能會誤撞水果禁忌,反而對身體不利。由于水果變著花樣吃比較有新鮮感,因此能保證減肥持之以恒。
動方面,很會偷懶。
先前說,我不愛走出家門,運動方面能偷懶則偷懶,但減肥前輩創(chuàng)立的原地跑步快樂減肥法卻讓我非常受用:一是它只要找一塊墊子,想怎么跑就怎么跑;二是我可以邊看電視邊跑、邊聽音樂邊跑,尤其看那些情節(jié)緊湊的懸疑片、恐怖片,我更有跑步的勁;再加上各種不好意思在馬路上表演出來的姿勢,統(tǒng)統(tǒng)可以在家里完成。
在這兩種方法的幫助下,一個多月時間我的腰圍就從66cm減到60cm,體重當然也減輕了。
※干物女減肥日程表
有JM可能問水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么練?其實很簡單,看看我的一日日程表就清楚了——
1、起床后開始煮粥,一般煮雜糧粥,大火煮開后再小火煲10分鐘。
2、吃完早餐后,如果公司離住所近則盡量走路,這是干物女惟一的運動了(~~泣)。如果太遠必須坐車,就一定要站著,有位子也不坐。如果公司在10樓以下,則不如爬樓梯,相當不錯。
3、到公司后吃第一份水果,桃或蘋果都不錯,吃過后會可精神一上午。
4、10點鐘左右喝豆?jié){或蜂蜜水1杯,有養(yǎng)顏作用,而蜂蜜水還能通便。
5、12點左右吃中餐,不要在外面吃,喝自帶的粥再加一點小菜,比如青菜啦、泡菜啦,簡直是美味?。?/p>
6、吃過中餐可以站一會再坐下工作,到下午2點左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市,我一般吃10來粒,當然吃葡萄也行,可為機體補充糖分。這里有個小秘方,用洗好的荔枝皮泡開水特別能降火。
7、下班前再來個水果,番茄、蘋果之類的都可以啦,既潤口又能控制食欲。
8、晚餐能省則省,省不掉就喝個雜糧粥,有助于消化。
9、吃完飯后閑晃一會,然后就可以開始原地跑步的快樂減肥法啦。放上自己最喜歡的、比較緊張刺激的影碟,不知不覺中一兩個小時就會悠然而過。然后再做做放松運動、沖個澡,該是睡覺時間了。運動過后你會發(fā)現(xiàn),睡眠質量特別好。
豐富的食物以及輕松的運動方式,絕對是所有干物女的追求,看看我短短一個月輕松減6斤的戰(zhàn)績,還有人不眼紅嗎?