養(yǎng)生益壽文摘

牛蒡汁可治堵痰

到了秋季，容易肺火上升，好多老人有痰堵在喉嚨里咳不出來(lái)也咽不下去的反應(yīng)。這種情況下，老年人可以試試用牛蒡汁緩解。具體做法是，把牛蒡（菜市場(chǎng)就可買到）洗凈，連皮一起用擦絲器擦碎。再把擦碎的牛蒡用紗布包好擠壓。然后接取直接擠壓出來(lái)的牛蒡汁，不必煮沸，直接飲用。

當(dāng)發(fā)生痰堵在喉嚨里出不來(lái)的癥狀時(shí)，可以喝1小酒杯牛蒡汁，如果覺(jué)得牛蒡汁難以下咽，還可以適當(dāng)加入點(diǎn)蜂蜜飲用。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/李鋒喜）

清晨拉耳凈三竅

“拉耳”，可防止老人耳聾，令人耳聰延年。此法操作簡(jiǎn)單，每天清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，坐起后先叩齒(上下牙相互叩齒)，兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然后咽下；同時(shí)鼻吸氣后閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。

“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時(shí)，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反映到耳廓相應(yīng)點(diǎn)上。經(jīng)常按摩耳能疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑而達(dá)到防病治病的目的。

當(dāng)然，耳聰延年不是僅依靠幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而重要的是機(jī)體的調(diào)理。清晨?jī)羧[也是很好的機(jī)體調(diào)理方法。

一凈氣竅：拉耳之后，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，同時(shí)大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，爾后，哈哈大笑 (總共4分鐘左右)。

二凈神竅：立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

三凈濁竅：盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排除(一般用3～5分鐘)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持凈三竅的好處在于：活動(dòng)關(guān)節(jié)，排除廢物，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，利于延年益壽。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/韓振奎）

沉淀的水

麥克失戀了，他的心情糟透了。為了排除心中的苦惱，他找到了鎮(zhèn)上的牧師。

牧師聽(tīng)完麥克的訴說(shuō)，把他帶到一個(gè)古舊的小屋，屋里唯一的桌上放著一杯水。牧師微笑著說(shuō)：“你看這只杯子，它已經(jīng)放在這兒很久了，幾乎每天都有灰塵落在里面，但它依然澄清透明。你知道為什么嗎？”

麥克認(rèn)真思索，忽然他跳起來(lái)說(shuō)：“我懂了，所有的灰塵都沉淀在杯子底了。”

是啊，生活中煩心的事兒有許多，就看你如何正確對(duì)待它。落榜、下崗、疾病等這些平常的不幸，更多的人是在經(jīng)歷痛楚之后，選擇忘掉它，繼續(xù)平靜地生活。因?yàn)樵贇埧岬膽?zhàn)爭(zhēng)、再大的災(zāi)難……終不能阻止生命前行的步履。

面對(duì)不幸，我們不妨學(xué)學(xué)那只水杯，把痛苦沉淀在杯底。如果你無(wú)休止地震蕩著那些痛苦的往事，就會(huì)使“整杯水”都不得安寧，渾濁一片，你也就失去了人生所有的快樂(lè)。而如果你愿意慢慢地、冷靜地讓它們沉淀下來(lái)，用寬廣的胸懷去容納它們，用理智、智慧的頭腦去反省它們，那樣，你的心靈就會(huì)清澈如溪，你的生命就會(huì)從“往事”的悲苦中解脫出來(lái)，你就會(huì)讓自己更快樂(lè)而又充滿價(jià)值地活著。

（摘自《家庭與生活報(bào)》文/林溪）

多動(dòng)嘴巴 也能長(zhǎng)壽

如今，隨著“生命在于運(yùn)動(dòng)”常識(shí)的普及，體育鍛煉已成為每個(gè)人養(yǎng)生健身的必修課。諸如鍛煉臂力的、鍛煉胸肌的、鍛煉柔韌性的，各有側(cè)重，方法也五花八門，可就是很少有人專門鍛煉嘴巴的。一位醫(yī)生說(shuō)，為什么時(shí)下很多老年人患癡呆癥？其中一個(gè)重要的原因就是嘴巴懶惰。

仔細(xì)想想，一個(gè)老人賦閑在家，本來(lái)就有失落感和自卑感，加之兒女們往往都離開(kāi)父母另過(guò)，平時(shí)想找個(gè)人說(shuō)話聊天都成了奢想，倘若老伴先走了一步，就連傾心曲、發(fā)牢騷的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了，于是嘴巴也就慢慢變得懶惰。根據(jù)生物學(xué)“用進(jìn)廢退”原理，久而久之，怕連一句完整的話也不會(huì)說(shuō)了。世界衛(wèi)生組織的專家經(jīng)過(guò)對(duì)6000位老人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這種因心理失衡和抑郁因素而影響健康的老人占32％。因此專家們呼吁要通過(guò)特殊的說(shuō)話鍛煉即“話療”來(lái)改變這種局面。

因此，每個(gè)家庭中的小輩也要重視老人們的這種嘴巴鍛煉并創(chuàng)造機(jī)會(huì)，經(jīng)常回家聽(tīng)老人“嘮叨”一番，以排解他們的憂郁和孤獨(dú)。作為老人，更要經(jīng)常主動(dòng)找三五好友，海闊天空地“神侃”一通。這樣，嘴巴一開(kāi)，心情一愉快，一切病災(zāi)也就會(huì)自然遠(yuǎn)離。

鍛煉嘴巴也好，運(yùn)用“話療”防治疾病也好，目的都在于確保或恢復(fù)正常說(shuō)話的功能，使失落、自卑和孤獨(dú)的心情得到排解，從而達(dá)到健身防病目的，而不是一味縱容和支持老人們發(fā)牢騷。相反，在鍛煉嘴巴的過(guò)程中，鍛煉者也要注意：談話內(nèi)容應(yīng)健康向上，談話情緒要積極樂(lè)觀，嚴(yán)防過(guò)多地發(fā)牢騷或是嘮叨沒(méi)完，更不要情緒過(guò)于激動(dòng)，否則，就有違我們健身延壽的初衷了。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/經(jīng)緯）

總會(huì)輪到你

銀行內(nèi)有許多窗口，每個(gè)窗口，都站滿了人。

人們總是憑感覺(jué)排到隊(duì)伍最短的窗口去，那樣可以節(jié)省時(shí)間。有時(shí)，你果真如愿，但很多時(shí)候，隊(duì)伍排得短的，并不意味著很快就能輪到你。在你的前面，也許會(huì)有幾個(gè)人記不住密碼，他們會(huì)一遍遍地按，然后要求掛失；還有人要取許多錢，工作人員會(huì)忙上半天，或者，他們會(huì)和工作人員爭(zhēng)吵起來(lái)，沒(méi)完沒(méi)了。此時(shí)，其他窗口的處理速度反而更快。

于是，你會(huì)后悔自己站錯(cuò)了隊(duì)，想換一個(gè)隊(duì)伍，但已經(jīng)不可能了。

我們必須有豁達(dá)的胸懷，選擇隊(duì)伍時(shí)，必須考慮到別人可能很快超過(guò)你，他們得到自己所想要的，吹著口哨離開(kāi)了，但你無(wú)法重來(lái)，你只能慢慢等著，你需要耐心。

我們還需要有從頭再來(lái)的勇氣，假如你排錯(cuò)了隊(duì)，你不要?dú)怵H，請(qǐng)看準(zhǔn)哪個(gè)才是真正適合你的窗口，不要一錯(cuò)再錯(cuò)。慢慢排著，總會(huì)輪到你。

（摘自《今日參考》文/流沙）

“從容”壽自來(lái)

從容，即做事不急不慢、不躁不亂，面對(duì)外界環(huán)境的各種變化不氣不怒、不驚不懼，這種從容不迫的人長(zhǎng)壽者居多。它反映了一個(gè)人的氣度、修養(yǎng)、性格和行為方式，是一種符合健康生理、心理需要的，有規(guī)律的，和諧的精神狀態(tài)和生活方式。

從古到今，長(zhǎng)壽老人大都性格開(kāi)朗、處世從容。莊子曾經(jīng)一邊賣著草鞋，一邊侃侃而談他對(duì)世界的看法；蘇東坡仕途坎坷，即使在遭貶的路上，也不忘記把肉燒得有滋有味；壽享百歲而仙去的張學(xué)良將軍，被幽禁半個(gè)多世紀(jì)后才獲自由，但他心胸豁達(dá)，笑對(duì)逆境，始終保持樂(lè)觀情緒和從容處世的生活方式，令世人叫絕。

從醫(yī)學(xué)上探根求源，從容之人能相對(duì)地保持心態(tài)平衡，較好地協(xié)調(diào)內(nèi)在環(huán)境和外在環(huán)境污染的關(guān)系，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分秘系統(tǒng)常處于一種很有規(guī)律的緩釋狀態(tài)。因此，從容之人心腦血管和其它器官受刺激的次數(shù)相對(duì)顯著減少，氣血調(diào)和則百病難生，這是從容者多長(zhǎng)壽的奧秘所在。從容的態(tài)度不僅有著深邃的人生哲理，而且確是安享天年的靈丹妙藥。

（摘自《老人報(bào)》文/閻書春）

旁觀自己

借助現(xiàn)代技術(shù)，我無(wú)意中旁觀了自己。

那是一次旅游，家人做了全程錄像。觀看錄像的時(shí)候，我驚愕地發(fā)現(xiàn)，自己的形象如此難看：走路左搖右拐，說(shuō)話絮絮叨叨；對(duì)親人的服侍我這不是，那不對(duì)；一路上事事不順心，放眼綠水青山，牢騷不絕于口……我給自己做了一個(gè)字的評(píng)價(jià)：刁。同時(shí)感嘆：發(fā)明錄像機(jī)的人可真是了不起。

其實(shí)，古今智者心中都有“錄像機(jī)”。孔子引用曾子的話說(shuō)：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”說(shuō)白了，就是善于旁觀、審視自己，作自我批評(píng)。生活在進(jìn)步，時(shí)代在發(fā)展，如果不能隨時(shí)審視自己，就看不到自己的不足，感覺(jué)不到自己的落伍。社會(huì)倡導(dǎo)尊老敬老，這一尊一敬，使人們不愿意多說(shuō)老人的缺點(diǎn)，如果老年人不旁觀自己，就會(huì)使缺點(diǎn)不斷擴(kuò)大，繼續(xù)其冥頑不化，于己于人都沒(méi)有好處

人無(wú)完人。每個(gè)人即使在他大有作為的時(shí)候，身上也會(huì)存在這樣那樣的毛病。而外人能感受到的只是他的輝煌。這時(shí)，就該注意自身的修養(yǎng)，冷靜地旁觀自己，時(shí)刻修正自己的形象。

老了，不自我陶醉，不固步自封，經(jīng)常旁觀自己，發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，就能糾正缺點(diǎn)，擺脫無(wú)奈并日臻完美，永享快樂(lè)。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/李玉榮）

“三轉(zhuǎn)”巧養(yǎng)生

人的身體好像一部機(jī)器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機(jī)器經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不生銹；人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法，對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老有很大的作用，是一種適合老人的很好的健身法。

轉(zhuǎn)頭站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡(jiǎn)便易行，但做時(shí)要慢，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)老人的健康長(zhǎng)壽有很大幫助。各位朋友不妨一試。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/項(xiàng)春）

人有童心 一世年輕

英國(guó)研究人員對(duì)早衰者做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中約76％的人在生理衰老前出現(xiàn)過(guò)心理衰老，如暮氣感、老朽感等，所謂“人有童心，一世年輕”，要想年輕，擁有一顆年輕的心至關(guān)重要。老年人若要保持這么一顆年輕的心，不妨找一個(gè)“忘年交”。

“忘年交”就是不分職業(yè)、輩份、性別而交的一個(gè)年輕朋友，你可以和這樣的朋友推心置腹，無(wú)話不談。這種朋友有使老年人萌發(fā)童心的神奇功效。因?yàn)榍嗄耆擞秀裤轿磥?lái)、奮發(fā)向上、朝氣蓬勃、進(jìn)取心強(qiáng)的特點(diǎn)。通過(guò)交往，對(duì)老年人有潛移默化的影響，使其產(chǎn)生愉快、輕松、充滿希望的情緒。這種感覺(jué)十分有益于預(yù)防心理衰老。

美國(guó)肯塔基大學(xué)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授通過(guò)15年對(duì)衰老和老年癡呆癥的研究，得出一個(gè)結(jié)論：一個(gè)人青少年時(shí)代的快樂(lè)也影響到他的將來(lái)。如果存在消極的情緒，如緊張、憎恨或生氣，并持續(xù)下去，或者每天重復(fù)幾次，對(duì)人體將產(chǎn)生累積的副作用，到了老年，極有可能導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)。

身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)，心理也同樣需要童心的滋養(yǎng)，雙管齊下，才能有效延緩衰老。

(摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/張恒)

記住低頭

作為一種骨氣和氣節(jié)，在許多時(shí)候，人不能低下高貴的頭。但在一些特定的環(huán)境中，人應(yīng)該“低頭”，這種“低頭”就是看“小”自己，看低自己，這不是自鄙自卑，而是一種自知之明。

被稱為美國(guó)之父的富蘭克林，年輕時(shí)曾去拜訪一位前輩。年輕氣盛的他，挺胸昂首邁著大步，進(jìn)門撞在門框上，迎接他的前輩見(jiàn)此情景，笑笑說(shuō)：“很疼吧？可這將是你今天來(lái)訪的最大收獲。一個(gè)人活在世上，就必須時(shí)刻記住低頭。”無(wú)獨(dú)有偶，記得有人問(wèn)蘇格拉底：“你是天下最有學(xué)問(wèn)的人，那么你說(shuō)天與地之間的高度是多少？”蘇格拉底毫不遲疑的說(shuō)“三尺！”那人不以為然：“我們每個(gè)人都有五尺高，天與地之間只有三尺，那不要戳破窟窿。”蘇格拉底笑著說(shuō)：“所以，凡是高度超過(guò)三尺的人，要長(zhǎng)立于天地之間，就要懂得低頭呀。”大師說(shuō)的“記住低頭”和“懂得低頭”，就是要記住不論你的資歷、能力如何，在浩瀚的社會(huì)里，你只是一個(gè)小分子，無(wú)疑是渺小的，要在人生舞臺(tái)上唱低調(diào)，在生活中保持低姿態(tài)，把自己看輕些，把別人看重些。

“記住低頭”，是一種處世哲學(xué)，是一種智慧和境界。一個(gè)自高自大的人，往往看不到別人的優(yōu)秀；一個(gè)沉湎于憤世嫉俗的人，自然領(lǐng)悟不到世界的精彩。只有把自己看輕些，才會(huì)為別人的成功而高興，為常常否定自己而自得；才不會(huì)因一時(shí)得意而自得其志，也不會(huì)因一時(shí)失意而自墜其志。

“記住低頭”的人，往往不會(huì)自我感覺(jué)總是良好，他會(huì)清楚地認(rèn)識(shí)到即使地球少了他一個(gè)人，也照樣轉(zhuǎn)。因此他感到，生活并不總是昂首挺胸的陽(yáng)關(guān)道，總是可以讓人趾高氣揚(yáng)的大門檻，總有不少要讓人低頭才能過(guò)去的低屋和小門。清醒如此，才不會(huì)張揚(yáng)張狂，才不會(huì)自傲和專橫。即使身居高位，也會(huì)俯下身來(lái)與人握手，自知“我自民間來(lái)，權(quán)為百姓用”。一般的常人即便給殘疾的乞丐施舍硬幣，也會(huì)低下頭、俯下身，把錢輕輕放于他的鐵盒。總之，人生如爬山，有的人在山腳剛剛起步，有的正向山腰跋涉，有的人已信步頂峰，此時(shí)不管你在什么位置，請(qǐng)你記住：都要把自己放在山的最低處，時(shí)時(shí)警醒自己。即使走向凌絕頂，也要低頭望望走過(guò)的路……

（摘自《浙江老年報(bào)》文/朱國(guó)良）