拳擊臀部，緩解坐骨神經痛等

養生保健

我的保健小竅門

拳擊臀部，緩解坐骨神經痛

我曾經患有坐骨神經痛。后來，我發現一種訓練方式能有效緩解坐骨神經痛。具體方法如下：站立，彎腰45度，頭微抬，眼向前看，全身放松，雙手空握拳，從后面輕拍兩側臀部。剛開始會有點累，慢慢適應，當感覺沒有不適后，可加大力度，早晚各一次，每次200下。堅持兩個月，即出現明顯效果。

江蘇徐州 羅渝芳

點評：

坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛，常在外傷、體力勞動或受涼后起病，或由于以上原因而復發。

典型的坐骨神經痛表現為一側臀部疼痛，并向大腿后側、小腿后外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時，病腿不能自如抬高。單純的坐骨神經痛臨床上少見，多數為繼發性的坐骨神經痛，主要是由于坐骨神經通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛，如腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、梨狀肌綜合征等。

采用自我按摩對治療本病有一定的作用，可以使肌肉痙攣得到松解，提高患肢肌肉的興奮性，促進局部組織新陳代謝，加速血液循環；也可以調節神經體液系統，提高痛閾（編者注：痛閾是指引起人體痛覺的刺激強度）耐受力，促進致痛物質的排泄、吸收，起到止痛的作用。在自我按摩時，要注意手法輕柔、均勻、和緩，力量以感舒適力度。堅持每天早晚各做1次，每次20分鐘左右。

需要注意的是，引起坐骨神經痛的原因很多，也很復雜，有痛感時應盡早到正規醫院作詳細檢查，必要時做腰椎CT或MRI檢查，查出造成坐骨神經痛疼痛的真正病因，采用正確的方法對癥治療。否則會因治療不及時或治療不當，加重病情，造成終生遺憾。

（點評者：重慶市中醫骨科醫院軟傷科主任中醫師 郭劍華）

西瓜皮配蜂蜜，曬后護理不長斑

暴曬后，可將西瓜皮搗汁，摻入蜂蜜做面膜，敷在面部。15～30分鐘后，再用清水洗凈。這樣，不僅可以讓曬后的皮膚恢復光澤，還可以防止曬斑生成。

上海浦東 葉夢生

點評：

西瓜皮，即中藥的“西瓜翠衣”。中醫認為，西瓜翠衣性寒，味甘，有清熱解暑、除煩止渴及利尿作用，可以治療多種熱盛津傷的疾病，古人稱其為“天然白虎湯”。現代醫學研究表明，西瓜皮中含有豐富的維生素A、B和C，而這些都是促進皮膚新陳代謝、潤澤肌膚所必需的養分。蜂蜜味甘，性平，有滋養、潤燥、解毒之功效。用西瓜皮配合蜂蜜，有保濕、滋養及殺菌消毒的作用，可作為曬后防護，不妨一試。

但在水果美容已成為時尚的今天，愛美女士們也應該重視美容水果使用過程中的安全問題，應該反復清洗，以便去凈殘留的農藥等有害物質。其次，考慮到皮膚從外吸收營養的功能還是有限的，飲食上注意少吃辛燥、刺激性的東西，保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，徹底清潔皮膚等，對皮膚的保養也很重要。

（點評者：上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院皮膚科教授 李斌/碩士 吳文靜）

竅門短評快

食療保健，確能和胃養生

四川省容縣長三鎮唐淑芬讀者來信說，近幾年，她的腹部經常隱隱疼痛、脹氣，有時一痛就要拉肚子。先后吃過不少中藥和西藥，病情短時間有所緩解，但不久又犯。作為《家庭醫藥》的忠實讀者，每期必看。在2005年第9期 “我的保健小竅門”中，她看到《食療保健，和胃養生》文章，并按照書中方法，服用5個多月后，腹部隱痛脹氣的現象逐漸消失，也沒有再拉肚子了。為此，她特致信本刊，向獻方的孫文杰先生致以衷心的感謝。

編者：看到唐淑芬讀者的來信，編輯深感欣慰，也替孫文杰先生感到高興，他提供的“小竅門”，又幫助了一位素不相識的朋友。為此，再次將孫文杰先生的食療方介紹給大家，希望能為更多的新老讀者帶來幫助：以2人食用量為例，花生米、紅棗、黑皮綠心大豆各25～30克用水泡一夜，第二天早上連水一起倒入鍋中（水的多少根據自己的量而定），再加上薏米和粳米各25～30克，水燒開后用小火熬上20分鐘即成。每人再配上1個雞蛋，作為早餐。

刺梨泡茶 健胃瘦腰

四川省涼山的王康寧讀者來信說，在當地的田邊地頭，生長著很多刺梨。去年他在刺梨成熟時摘了一背簍，刷掉面上的刺，曬干后用袋裝好。每天抓十幾個來泡水當茶喝。幾個月過去了，他的腰圍從90厘米減到了83厘米，偏高的血壓也正常了，體重下降了7斤多。此外，他發現刺梨還有健胃的作用。只要感覺胃有些脹，不消化，喝幾天刺梨茶就沒事了。他覺得刺梨真是一個好東西。

編者：刺梨為薔薇科薔薇屬植物，盛產于四川涼山、貴州南部和廣西西部。成熟后有芳香味。果皮上密生小肉刺。中醫認為，刺梨味甘酸，食之能幫助消化。現代研究發現，刺梨的果實內含有豐富的維生素C（每百克含維生素Ｃ達2500毫克，是獼猴桃的6倍多）、超氧化物岐化酶等成分，常吃能提高機體免疫力，延緩衰老，還有研究發現，刺梨能健脾助消化，并具有類似阿托品的解痙止痛作用。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com