夏季鍛煉“特別提示”

炎熱的夏天，如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環境變化的適應能力。但是，在進行體育鍛煉時必須特別注意四個方面的問題，方能收到更好的鍛煉效果。

一是鍛煉后不能立即洗涼水澡。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗毛孔驟然關閉，容易使人生病。

二是不能大量喝水。體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。而且如果這時大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。最科學的補水方法是在運動前后及運動中間適量、分批飲用涼白開水，假如出汗過多就應在水中加少量鹽或喝運動飲料。運動飲料大多都是水和電解質的混合物，對身體有利。

三是不能大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運動會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷它們的生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。

四是要避免在強烈的陽光照射下鍛煉。陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到它的照射，它將會透過毛發、皮膚等，輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。