時(shí)光荏苒,天氣漸冷。期待聲聲?shū)B(niǎo)鳴,牽動(dòng)耳鼓;憧憬溫暖一處,品茶小憩,可是,喧鬧、塵土,生活的背負(fù)無(wú)一不讓冬天更加暗淡,浮躁無(wú)處躲藏。那么,勸君瑜伽。暖暖身體,暖暖心。
一、三角伸展式
做法:
兩腳寬闊地分開(kāi)。兩臂向兩側(cè)平伸。
呼氣,慢慢向右側(cè)彎腰(兩臂始終形成—條直線)。
盡量向側(cè)邊彎曲,直到右手扶到右腳的腳面上(如圖),然后保持這個(gè)姿勢(shì),舒適地呼吸,堅(jiān)持十秒鐘左右。

吸氣,慢慢回復(fù)到站立姿勢(shì)。然后開(kāi)始做左側(cè)動(dòng)作。
功效:
這個(gè)姿勢(shì)可增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),減少腰部的脂肪,按摩腹部器官,使腿部的肌肉得到伸展。還可以擴(kuò)張胸部,使人的面色增添健康神采,起到溫暖全身的作用。
二、戰(zhàn)士一式
做法:
把兩腳盡量寬闊地分開(kāi),然后將有腳和上體向右轉(zhuǎn)九十度。
吸氣,雙掌合十,高舉過(guò)頭并盡量伸展。
呼氣,曲右膝直到大小腿垂直(如圖)。
自然地呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)20至n30秒鐘。然后開(kāi)始做相反方向的動(dòng)作。
功效:
補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。放松頸項(xiàng)和下背部,消除邪里的緊張。擴(kuò)展胸膛、增進(jìn)深呼吸,從而對(duì)肺部有益。減少髖部區(qū)域的脂肪,并增強(qiáng)人的平衡感和注意力。
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
兩腿向前伸直坐于墊上,彎曲右腿,把右腳放在左腿的大腿根上。
將上身向右轉(zhuǎn),右手從背后抓住右腳大腳趾,左手抓左腳大腳趾。
呼氣時(shí),身體靠近左腿(如圖)。
正常地呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10到20秒。然后左右交換做反方向動(dòng)作。
功效:
柔軟脊柱,促進(jìn)背部、腰部、髖部的血液循環(huán)。頸部和手臂的肌肉得到伸展,靈活肩關(guān)節(jié)。同時(shí)腹部臟器得到補(bǔ)養(yǎng),消化功能得到改進(jìn)。

四、肩倒立式
做法:
平躺在墊子上,將雙腿舉離地面。
當(dāng)兩腿垂直地面時(shí),繼續(xù)向上抬起你的髖部,這時(shí)雙手托起你下腰部的兩邊,肘關(guān)節(jié)撐在地面上,支起你的軀干。
慢慢將兩腿向上舉起,使整個(gè)軀干和雙腿完全垂直于地面(如圖)。把下巴收起來(lái)抵住你的胸部,自然地呼吸,至少保持一分鐘。
功效:
這個(gè)姿勢(shì)能使血液流人頭部和上身,產(chǎn)生很多益處。它使腦部補(bǔ)充了活力。也使雙眼、頭皮、面顏組織充滿活力。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)甲狀腺和甲狀旁腺都有益,對(duì)靜脈擴(kuò)張、子宮脫垂和月經(jīng)失調(diào)的毛病可以防止或消除。這個(gè)姿勢(shì)有維護(hù)腎上腺活動(dòng)正常的效果,還使腹部臟器恢復(fù)活力。還附帶地對(duì)治療子宮移位和月經(jīng)不調(diào)有益。