時尚健身太極也酷辣

太極引領時尚

太極是我國幾千年傳統文化遺留下來的瑰寶，它是一項心靜體松，柔緩自然，連綿不斷，動靜結合，著重a我控制和意氣誘導的健身運動。它的動作柔和平穩，細膩委婉，感情的抒發，氣息的流暢，形體的自然圓活，達到了高發和諧統一。

太極拳是我國的國粹，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈，楊式太極拳則以抽絲勁為主，皆以內勁為統馭，形成剛柔相濟，內外相合，上下相通，形意結合，陰陽互交。陳式太極拳由明末河南溫縣陳家溝陳王庭所創。后來經過楊露蟬、全佑、吳鑒泉、孫祿堂、武禹襄等各路名師發展，自成流派，又派生出楊式、吳式、孫式、武式等等各式太極拳。

太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習。經常練習太極拳，對於身心健康有意想不到的收獲。一種簡單而又高深的運動，練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身，一輩子受益無窮。

1988年，國家體委武術研究院組織有關專家，按競賽要求，將陳式、楊式、吳式、孫式編制成規范的“四式太極拳競賽套路”。

2000年5月，中國武協啟動太極拳健康月活動，決定將每年的5月定為太極拳月。

2000年7月，在國際武聯執委會支持中國的5月太極拳月活動，并將5月定為世界太極拳月。

當今最流行的陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳，其特點風格也有所不同。目前，以陳式和楊式太極拳流傳較廣。

陳式突出特點是動作古樸，其中有發勁動作。

楊式太極拳的主要特點是架式舒展、綿緩柔和，給人一種氣勢不凡、大氣磅礴感覺。

吳式太極拳是在楊式的基礎上發展起來的，主要特點是在動作姿勢上，身體上下成一線，更突出了柔和。

武式太極拳的主要特點是從技擊的要求出發，左手只管左邊防護，右手僅管右邊攻防：同時強調內氣的潛轉與動作的起承轉合。

孫式太極拳多用開合式，強調活步。

盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發先至、走化旋轉、以柔克剛，強調靜、松、柔、活、穩的基本訓練，因此也就很自然地發展成松靜、圓活、柔緩、沉穩的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導、動中寓靜等要領，也說明太極力求達到內養平衡，重視意氣的修煉，充分調動了人體潛能。太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、協調、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸，要密切配合動作，因而意、氣、力三者是圍繞動作來統一的。

太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼備、內外兼修的健身運動。

太極魅力 無處不在

太極具有強身健體，搏擊技藝的雙重性，就連旅居體斯敦的著名陳式太極拳十九代傳人，美國陳式太極拳總會會長程進才先生也為姚明支招“如果小巨人真正學會太極，就有可能或為NBA的巨無霸。”

練習太極除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸，并且特別要求在練習時，盡量做到“心靜”、精神貫注。因此，練習太極可調節身心，如果持之以恒，對人體各器官、系統都十分有好處，可以增強體質、增進健康。

1、對神經系統的影響

練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導體使大腦皮層進入保護性抑制狀態，可以消除大腦神經的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，消除一些慢性病的病灶。

2、對心血管的影響

太極柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以后舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。

3、對呼吸系統的影響

在練習太極時，常常伴隨著深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內臟的蠕動，促進腹腔的血液循環和腸胃消化能力。

4、對骨骼肌肉的影響

太極要求立身端正、步伐穩健，關節伸屈靈活，會使人養成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，這對人們保持青春、防止衰老會發揮良好的作用。

太極是一種合乎生理規律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。

太極鲞

仆步穿掌(穿掌下勢)

右腿屈膝全蹲，左腿向體前伸直，全腳踏實地面，成左仆步，右手上舉成勾手，舉于身體右側，左掌順左腿內側向左腿穿出，掌心向外，指尖向前，眼看左掌。

注意：穿掌時，上體微向前傾以助其勢。

攻防含義：用右勾手刁住其腕，左掌插入對方襠下將對方掀起。

弓步貫掌(打虎式)

右腿屈膝成右弓步，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下，目視左前方。

注意：松腰落胯，力在拳面。

攻防含義：假設對方右手向你胸部擊來，你即以右手粘住其腕，左手粘住其左肘向右后下方捋去，右手拳橫擊其頭部。

右蹬腳

左腿支撐，右腿屈膝上提，右腳尖上勾腳跟用力，向左前上方蹬出，兩手手心向外撐開，兩腕與肩平，兩臂展于身體兩側。

注意：練習本勢時頂頭立腰，蹬腳高于水平，中心保持穩定。

攻防含義：用手分撥開對方進攻，隨即用腳蹬踹對方。

太極劍

虛步截劍(烏龍擺尾)

右腿屈膝半蹲，右腳前掌點地成右虛步，右手持劍向右向下截按，劍尖略下垂，左手劍指舉于左上方，掌心斜向上，目視右前方。

注意：右臂略屈，劍身置于身體右側。

獨立反刺(大魁墨勢)

左膝提起成獨立步，右手持劍經頭右側上方前反手立劍刺出，力注劍尖。左手劍指向上指出，高于眼平，目視劍指。

注意：上體保持正直，頂頭豎項，下顎內收。

太極扇

戳腳撩扇

重心在左腿，右腳向前、腳跟著地，右手握扇至右腹前開扇，扇骨與右臂同方向，扇面側立，扇頂斜向前上方，左掌合至右臂內側，掌心向右，指尖斜向上，目視扇頂。

注意：上體稍向前傾，腳尖上翹。

虛步亮扇(白鶴亮翅)

右腿屈膝半蹲，左腳前掌著地，成左虛步，右手在頭前方抖腕開扇，扇面朝左，扇骨豎直，左掌按于左胯旁，目視前方。

注意：定勢時立身中正，頂頭松肩，兩臂半屈呈弧形。

叉步反撩(揮鞭策馬)

右腳尖外撇，屈弓，左腿自然伸直前腳掌著地成叉步，上體右轉，右手持扇向右下背手后撩，扇骨貼住右臂，扇面與地面垂直，左掌亮掌舉于頭側上方，手心斜向上，目視右扇。

注意：扇骨與右臂方向一致，扭腰轉頭向右下方。