你的前突后翹

贅肉成因

除了先天遺傳，現代人能坐就不站，能躺就不坐的習慣，一回到家打開電視就癱在椅子上，活像團馬鈴薯，也是惡化肥臀的原因。而肥軟下垂的臀部，在視覺上看起來更肥胖。

標準尺寸

臀部的標準尺寸比較難評估，必須看整體身材的弧度，并配合骨盆的大小，一般是從側面檢測。或者可以用這個公式來計算：身高×0.55。

外科手術

若是臀部抽脂，則可從臀溝的部位進入抽取。

從生活習慣改善

要縮減臀部脂肪，拱橋的姿勢也行得通，另外，以游泳踢水的姿勢，或騎自行車時把臀部抬起來，也能使臀部緊實。此外，跑步機也能鍛煉大臀肌，把肥肉換成肌肉，如果能把跑步機斜率調高一點，臀部的肥肉更易消除。

美臀操1

夏天已經來了，你是否已經開始擔心穿泳裝會成為一件可怕的事?經歷了一個漫長而又慵懶的季節。你會忽然發現自己的臀部與大腿已經堆滿了脂肪。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，并加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。

1 分腿練習用以調整大腿內側的肌肉。仰臥并平伸雙臂于身體兩側，筆直地抬起雙腿，繃直腳背，將腿向兩側分開，然后勾回腳臂將兩腿并攏。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。

2 抬腿練習可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側抬起，同時兩臂保持相當的支撐力量。兩腿輪換重復進行。抬腿動作。

以左右各20次一組為宜，并且每周逐漸加大強度或次數。

3 臀部提升用以練習腹部和臀部肌肉。仰臥，逐漸提高，收腹，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘后重復進行。

動作以30次一組為宜，每周逐漸增加次數或強度。