健身記住四個“數(shù)字”／八類人群食用冷飲要注意

健身記住四個“數(shù)字”

科學(xué)健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可讓你在健身運動中做到科學(xué)有效、事半功倍。

10分鐘：每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個安靜的角落，專注呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

130次： 請記得運動時每分鐘心跳至少達到130次。當(dāng)你做完熱身進入運動狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，且燃脂效果最好。

20%：大腦只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：每15～20分鐘做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好。

3+1： 在每3分鐘健步走后加上1分鐘跳繩。跳得不好別擔(dān)心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。

（摘自《新華日報》）

八類人群食用冷飲要注意

老人和幼兒這類人群由于體質(zhì)較弱，在短時間內(nèi)吃大量冷飲，可能出現(xiàn)口腔肌肉麻痹、痙攣；由于胃腸驟然受冷，刺激腸粘膜引起胃腸不規(guī)則收縮，可能出現(xiàn)腹痛；由于冷熱不均，胃腸血管的正常收縮和舒張受到不良影響，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，腸蠕動加快，容易發(fā)生腹瀉等癥狀。

糖尿病患者冷飲料一般含有較多糖分，病人食之可使血糖升高，導(dǎo)致病情加重。

十二指腸潰瘍、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、膽囊炎、消化不良患者這些病人的消化系統(tǒng)功能較差，吃冷飲后容易刺激胃腸粘膜，加重病情。

齲齒、牙質(zhì)過敏患者這類病人吃冷飲會誘發(fā)牙痛。

高血壓、冠心病和動脈硬化患者這類病人如果大量食用冷飲，會突然刺激胃腸道，使血管收縮，升高，加重病情，容易誘發(fā)腦溢血。

咽喉炎、支氣管炎、支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎患者在冷飲的刺激下，這部分人可能咽喉部炎癥加重或誘發(fā)咳嗽，或引起舊病復(fù)發(fā)。

腎病患者這類病人不宜食用含有香精、色素香料等成分的冷飲，因為這些成分會加重腎小球過濾排毒的負(fù)擔(dān)，同時可使浮腫癥狀更加嚴(yán)重。

肥胖患者冷飲中含糖多，會增加肝糖元，轉(zhuǎn)化為脂肪，使身體更加肥胖，容易誘發(fā)脂肪肝和高脂蛋白血癥。

（摘自《新華日報》）