請一定讓你的孩子按時睡覺

【欄目留言】讓孩子睡好覺，是父母的天職

“寶貝，該睡覺了。”

“我還要喝水。”

“好，水喝完了，上床吧。”

“我還要上廁所。”

“你怎么那么多事，快睡覺！”

“嗚嗚……”

在讓孩子按時睡覺的問題上，年輕的父母經常遇到難題。有些時候，孩子對上床睡覺有著驚人的抵觸情緒，他們轉著小腦袋瓜，找出各種理由來企圖推遲睡覺的時間，甚至大吵大鬧。

充足的睡眠對孩子來說非常重要，睡眠不足會影響孩子的健康。但是讓精力充沛的孩子按時入睡卻是那么困難，難道他們真的不需要那么多的睡眠嗎？疲乏的父母們真的覺得很疑惑。

◆ 睡眠對孩子健康的影響

當孩子反復強調他一點兒也不困的時候，他稚嫩的身體很可能已經由于睡眠不足而顯出疲乏之態了。研究顯示，缺乏睡眠會降低免疫系統的反應性，使孩子更容易患感冒等疾病。你的寶貝是不是經常受涼感冒？

生長激素的分泌只有在睡眠時才會達到頂峰，如果長時間睡眠不足，孩子就會出現發育遲緩的現象。你的寶貝比別的同齡孩子長得慢嗎？

缺乏睡眠還可能引起兒童學習能力和記憶力下降。有些孩子在上課時難以集中注意力，或者平時焦躁易怒，這并不是他們不好好學習、脾氣壞，而很有可能是與睡眠不足有關。

◆父母在孩子睡眠問題上的作用

◎ 父母應該成為孩子的榜樣

如果父母自己的睡眠時間少于8小時，那么讓孩子按時入睡就會很困難。英國最近的一項調查表明，現代人的睡眠時間比100年前平均減少了約20％。這主要是由于現今的世界是24小時不間斷運轉的，并且許多家務和社交活動都放在了夜晚進行。當父母在深夜仍忙于各項事務時，孩子就會覺得睡覺并不是一件重要的事。

由于睡眠對處于嬰兒期的孩子更為重要，所以專家建議女性從做媽媽的第一天起，就建立起正確的睡眠制度。這樣，到了每天睡覺的時候，孩子就會產生倦意，并且意識到“睡覺的時候到了”。重要的是要把這個睡眠制度堅持下去，不要由于環境變化或別的什么原因而輕易改變。

◎ 父母應該適應孩子的變化

隨著孩子的不斷成長，他對睡眠的需求也在變化。孩子的睡眠時間隨著年齡的增長而逐漸減少，新生兒需要20小時以上，嬰兒需要14～15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生需要10小時，中學生需要9小時。父母應根據兒童睡眠時間的客觀變化，相應調整睡眠制度。

孩子進入學齡前期以后，父母應更多地注意精神上的影響，給予更多精神上的關懷。有些父母工作繁忙，經常很晚才回家，這會給睡前的孩子造成緊張情緒而不利于其入睡。有些父母能夠按時回家，每天睡前給孩子講個故事或聊一會兒天，讓孩子安心睡覺，孩子養成習慣后就容易入睡了。

讓8～12歲的孩子按時睡覺最為困難，以致于每天睡覺前的時間里，父母和孩子都要進行一場較量。這個年齡的孩子常常認為睡眠無足輕重，更愿意把時間花在看電視和玩電腦游戲上。針對這種情況，父母應該要求孩子在晚飯前或指定時間前把作業完成。因為孩子和成年人一樣，在睡覺前也需要一些時間來放松自己。如果很晚了還忙于做作業，就難以保證睡眠的時間和質量。

◎ 如果孩子不愿意自己睡

有些孩子喜歡和父母睡在一起。雖然這種現象尚在爭論中，但是你大可不必為此煩惱，除非孩子影響了你的睡眠。孩子選擇和父母睡，是因為他們覺得這樣更安全、更放松，尤其在他們難以進入深睡眠的情況下。隨著孩子的成長和逐漸產生的獨立性，孩子遲早會選擇睡在自己的床上。

◆ 幫助孩子按時入睡的小竅門

在睡前安排一些固定的活動，比如洗澡、講故事或喝一小杯飲料，這些活動應該使孩子覺得舒適、放松。如果孩子暫時不愿睡覺，可以給他一些書或玩具，但是不要讓他離開床。

如果孩子按時上床睡覺，應該及時給予表揚。

可以在孩子的臥室布置一盞有助于睡眠的夜燈。如果是一種可以變換畫面的燈，就更容易讓孩子放松身心而產生睡意。

應該把孩子的臥室布置得整潔清爽，不要放置容易分散注意力的東西。在床頭擺放一幅色調柔和的圖片和一臺錄音機，會有助于入睡。

不要在孩子的臥室里實施處罰，因為這樣會使孩子對臥室產生恐慌。

如果實在無法解決孩子的入睡難題，應該及時咨詢醫生。

◆ 實例

何女士曾一度為兒子威威的問題頭疼。威威以前學習一直很好，不知從什么時候起，他的學習成績逐漸下降，而且每次家長會上，老師都會反映威威在學校里顯得精力不足。何女士為此想了各種辦法，但都不見效。直到有一天她突然意識到這些情況可能與睡眠不足有關——因為威威從來沒有按時睡過覺。她還意識到，自己總是把精力過多地投入到工作和家務上，對威威缺乏足夠的照顧。

發現這一點后，何女士便有意識地給威威更多的照顧：按時督促他洗澡，督促他睡覺，在睡前和他聊天等。很快，威威就養成了按時睡覺的好習慣，即使不困，到了時間也知道應該睡覺了。從那以后，他在學校不再精神萎靡，黑眼圈也消失了，學習成績自然也得到了提高。

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一、睡眠對身心健康有哪些積極作用

消除疲勞。人體內各組織器官都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量的代謝廢物，當積累到一定程度時人就會感到疲勞。這時如果不停下來休息，人體生理功能就會受到傷害。

防病祛病。有規律的生活起居、充足適宜的睡眠，既可預防疾病的發生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。

促進發育。少年兒童的生長發育是由生長激素控制的，而生長激素多數是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后分泌就會減少或停止。所以必須讓少年兒童有足夠的睡眠。

提高智力。有研究資料表明，7～8歲的小學生中，那些每天睡不夠8小時的人，61%學習差， 39%勉強達到平均分數線，每晚睡到10小時左右的孩子中，11%的人成績優良，76%的人成績中等，只有13%的人功課較差。

延長壽命。美國一項長達6年的追蹤調查顯示，每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數愈多者，提早死亡的可能性就愈大。

二、給父母的六個建議

⒈ 和孩子一起制定作息時間表。讓孩子參與并發表意見，這樣孩子才能自覺自愿地按要求去做。

⒉ 養成午睡好習慣。 午飯之后不要立刻午睡，讓孩子稍微活動一下，例如在屋里走動，或者坐在餐桌前與父母聊聊天等，時間大約１０分鐘～３０分鐘，然后再去午睡。盡管時間緊張，也千萬不要為了搶時間而匆忙上床睡覺。

⒊ 為孩子營造舒適的睡眠環境。 給臥室掛上窗簾，不但調節光線和通風，還阻擋和吸收噪聲。夏天可以掛上一張竹簾或者百葉窗簾。

⒋ 睡眠用品要科學。 床墊要軟硬適中，出現高低不平或者變形時要及時更換。床下不要堆放雜物，否則形成衛生死角，人每天睡在上面十分不衛生。

⒌ 和孩子分床睡。 與孩子分睡的困難也許來自孩子，也許來自家庭條件，但更多的往往是來自父母自身。要孩子獨自睡眠，父母首先要有足夠的心理準備，父母首先要戰勝自己的“軟弱”。

⒍ 關注孩子的睡眠障礙。 經常觀察孩子的睡眠狀況，了解孩子是否有打呼嚕、磨牙、盜汗等睡眠障礙。

（編輯：大山）