“藥丸族”清單！

如今，在辦公樓里悄悄流行著一種保健方式——吃藥。在經(jīng)歷了瘦身、美容的熱潮之后，辦公室白領(lǐng)們不再一味地“減”，每天補(bǔ)充些保健藥丸，成了她們?yōu)樯眢w“加營養(yǎng)”的小手段。

然而，面對林林總總的“復(fù)合維生素膠囊”、“膠原蛋白口服液”，到底哪些才是你真正需要的呢?保健藥丸是否吃得越多就越健康?

每個(gè)人的生活方式不同，飲食結(jié)構(gòu)也大相徑庭，壓力、熬夜、抽煙和年齡的自然增長都會讓養(yǎng)分流失。讓我們一起看清“藥丸”的真面目，做個(gè)聰明理性的“藥丸族”吧。

維生素小詞典

A—維生素A

維生素A有兩種。一種是維生素A醇，是最初的維生素A形態(tài)(只存在于動物性食物中)；另一種是胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A(可從植物性及動物性食物中攝取)。

美容功效：對皮膚而言，可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層之新陳代謝，保護(hù)表皮、黏膜，使細(xì)菌不易侵害。因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點(diǎn)淡化、光滑細(xì)嫩及預(yù)防皮膚癌等臨床運(yùn)用上相當(dāng)廣泛。近年來，化妝品、美容業(yè)廣為使用的維生素A酸(簡稱A酸)，即為維生素A轉(zhuǎn)換所形成的衍生物，有助于對粉刺、膿包、癤瘡、皮膚表面潰瘍等癥的治療。缺乏可能引起：干眼癥、夜盲癥是最常見的缺乏維生素A癥。

含維生素A的食物：許多植物如胡蘿卜、番茄、綠葉蔬菜、玉米含類胡蘿卜素物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A；魚肝油、動物肝臟、蛋類、牛奶、奶制品也含有豐富的維生素A。

安全攝入量：通常每人每天應(yīng)攝入維生素A2—4.5mg，不能過量。每天口服超過3mg維生素A，就有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，甚至引起流產(chǎn)。

每個(gè)人的生活方式不同，飲食結(jié)構(gòu)也大相徑庭。壓力、熬夜、抽煙和年齡的自然增長都會讓養(yǎng)分流失。做個(gè)聰明的“藥丸族”，每天補(bǔ)充些保健藥丸，是為身體“加營養(yǎng)”的小手段。

B—B族維生素

B族維生素都是水溶性的，多余的會完全排出體外。所以，B族維生素必須每天補(bǔ)充。一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。美容功效：想要減肥的女生一定要注意B族維生素的攝取。維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化不可或缺的營養(yǎng)素，能燃燒脂肪；而維生素B12則是制造細(xì)胞分裂所必要的核酸的營養(yǎng)素。

缺乏可能引起：脂溢性皮炎、頭發(fā)枯黃、結(jié)膜炎和角膜炎、貧血、腳氣病。

富含B族維生素的食物：動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等。

C—維生素C

維生素C在膠原質(zhì)的形成上扮演很重要的角色，對鐵質(zhì)吸收也很重要。但是維生素C非常不穩(wěn)定，在食物貯藏或烹調(diào)過程中，甚至切碎新鮮蔬菜時(shí)都能破壞維生素C。因此，只有新鮮的蔬菜、水果或生拌菜才是維生素C的豐富來源。在緊張狀態(tài)時(shí)，會加速維生素C的消耗。美容功效：維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化性，能夠捕獲自由基，因此對延緩肌膚衰老很有幫助。對于25歲以下的年輕女性來說，口服維生素C以及選擇含有維生素C的護(hù)膚品都能起到淡化色斑、均勻膚色的作用。此外，它還能增強(qiáng)免疫力，對皮膚、牙齦和神經(jīng)也有好處。

每天的需求量：成人每天需攝入50—100mg。

富含維生素C的食物：柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯、胡椒。E—鈣與維生素E又名生育酚，是一種脂溶性維生素。維生素E是人體內(nèi)優(yōu)良的抗氧化劑，人體缺少它，男女都不能生育，嚴(yán)重者會患肌肉萎縮癥、神經(jīng)麻木癥等。美容功效：抗氧化、淡斑、減淡皺紋

每天的需求量：成人每天的維生素E需要量尚不清楚，但動物實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明。每天食物中有50毫克即可滿足需要。妊娠及哺乳期需要量略增。

“藥丸族”的進(jìn)補(bǔ)建議

節(jié)食族

節(jié)食一般都要求減少主食和肉類的攝入。試圖通過節(jié)食減肥的人。總是克制著不讓自己吃肉，因此他們最容易缺乏的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)及各種微量元素。

缺乏蛋白質(zhì)的直接后果是，皮膚松弛，肌肉也會慢慢缺乏彈性，所以許多節(jié)食一段時(shí)間的姐妹會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚不如從前光潤，臉色也開始變得灰黃晦暗。而各種微量元素的缺失，同樣也會使頭發(fā)容易折斷。減少谷類食物攝入必然導(dǎo)致他們體內(nèi)B族維生素嚴(yán)重缺乏。前面已經(jīng)提到，缺乏B族維生素會造成新陳代謝問題。

補(bǔ)養(yǎng)處方：蛋白粉早晚各一勺。配脫脂牛奶飲用。復(fù)合維生素一片。

失眠族

長期失眠，不僅讓人備受折磨，還會造成神經(jīng)衰弱，記憶力減退。雖然造成失眠的因素有多種，但專家們一致認(rèn)為，如果身體消耗了某些維生素，則人體內(nèi)的色氨酸就會代謝為維生素B族，使色氨酸不能轉(zhuǎn)化為血清素進(jìn)入大腦來幫助睡眠。所以每日服用維生素B族有助于改善睡眠。

補(bǔ)養(yǎng)處方：B族維生素一片，鈣片一片。

吸煙族

吸煙的人面色較暗，這是由于吸煙的人消耗了體內(nèi)的維生素C。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素，它可以防止維生素A、E的氧化，并在其協(xié)同作用下，促進(jìn)損傷組織的愈合，預(yù)防感冒、壞血病、貧血，提高機(jī)體免疫力等。如果身體內(nèi)維生素C長期處于低水平卻不注意補(bǔ)充的話，你就會容易生病。

補(bǔ)養(yǎng)處方：維生素C和維生素E。