高考中如何克服“克拉克”現(xiàn)象

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年間曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為“克拉克”現(xiàn)象。

雖然這種現(xiàn)象最早在運動競賽中被發(fā)現(xiàn)，但在高考中，一些同學(xué)也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。因此，正確地分析克拉克現(xiàn)象產(chǎn)生的原因、掌握克服克拉克現(xiàn)象的方法，對高考取得成功大有裨益。

一、要對自己有信心，不要背心里包袱

在同樣條件下，一個人的活動效率在充滿信心時會比缺乏自信時更高。要堅信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。如果缺乏自信，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決。這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安，亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。另外，考試時，同學(xué)們一定要放下所有的思想包袱，把分?jǐn)?shù)、名次、目標(biāo)等統(tǒng)統(tǒng)拋之腦后，因為只有輕裝上陣，排除壓力和干擾，才能把平時刻苦學(xué)來的知識完全地發(fā)揮出來，從而取得好成績。

二、有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)

考前的復(fù)習(xí)過程中，要針對自己感到最薄弱、經(jīng)常出錯的地方有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)，扎實地復(fù)習(xí)后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能增強自己的信心，在考場上就能做到處變不驚。

三、考前要注意休息

開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，會使大腦產(chǎn)生保護性抑制作用，加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時，還可以反復(fù)暗示自己：“我復(fù)習(xí)得很充分，一定會考好的!”“堅持下去，我能行的!”“今天我的精神狀態(tài)不錯，我會考得很好的!”以此來穩(wěn)定自己的情緒。

即使我們還存在某些知識缺漏，同時也要看到自己所付出的努力，只要認(rèn)真應(yīng)對，便問心無愧了。注意避免消極的自我暗示給自己帶來負(fù)面影響，不對自己說喪氣話。

四、在考試過程中，適當(dāng)放松，以緩解緊張情緒

①呼吸放松法。深呼吸能使肌體得到放松，從而降低心理的緊張度。吸氣要深、滿、吐氣要慢、勻。全身放松，同時想象全身的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體，做5～6遍，就會收到一定的效果。

②中斷思路法。當(dāng)你遇到難題，思維混亂時，可以先放一放，不必硬啃，否則會消耗過多的時間而挫傷自信。這時，你可以中斷原來的思路，把注意力集中在較容易的題目上，重新確立自信心。當(dāng)你自我感覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。