克拉克是澳大利亞著名的長跑健將,在1963年至1968年間曾17次打破世界紀(jì)錄,被稱為田徑場上的奇才。然而,正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來,人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為“克拉克”現(xiàn)象。
雖然這種現(xiàn)象最早在運動競賽中被發(fā)現(xiàn),但在高考中,一些同學(xué)也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象,造成發(fā)揮失常。因此,正確地分析克拉克現(xiàn)象產(chǎn)生的原因、掌握克服克拉克現(xiàn)象的方法,對高考取得成功大有裨益。
一、要對自己有信心,不要背心里包袱
在同樣條件下,一個人的活動效率在充滿信心時會比缺乏自信時更高。要堅信自己的復(fù)習(xí)是成功的,是有效的。如果缺乏自信,即使面對自己比較有把握的問題,回答時也顯得猶豫不決。這往往會在一定程度上強化不良情緒,干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安,亂了方寸,就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。另外,考試時,同學(xué)們一定要放下所有的思想包袱,把分?jǐn)?shù)、名次、目標(biāo)等統(tǒng)統(tǒng)拋之腦后,因為只有輕裝上陣,排除壓力和干擾,才能把平時刻苦學(xué)來的知識完全地發(fā)揮出來,從而取得好成績。
二、有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)
考前的復(fù)習(xí)過程中,要針對自己感到最薄弱、經(jīng)常出錯的地方有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí),扎實地復(fù)習(xí)后,感到知識掌握得比較牢固了,這樣就能增強自己的信心,在考場上就能做到處變不驚。
三、考前要注意休息
開夜車、用腦過度、睡眠不足,加上精神過度緊張,會使大腦產(chǎn)生保護性抑制作用,加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松,看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球,使大腦得到充分休息,保持心情舒暢,以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時,還可以反復(fù)暗示自己:“我復(fù)習(xí)得很充分,一定會考好的!”“堅持下去,我能行的!”“今天我的精神狀態(tài)不錯,我會考得很好的!”以此來穩(wěn)定自己的情緒。
即使我們還存在某些知識缺漏,同時也要看到自己所付出的努力,只要認(rèn)真應(yīng)對,便問心無愧了。注意避免消極的自我暗示給自己帶來負(fù)面影響,不對自己說喪氣話。
四、在考試過程中,適當(dāng)放松,以緩解緊張情緒
①呼吸放松法。深呼吸能使肌體得到放松,從而降低心理的緊張度。吸氣要深、滿、吐氣要慢、勻。全身放松,同時想象全身的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體,做5~6遍,就會收到一定的效果。
②中斷思路法。當(dāng)你遇到難題,思維混亂時,可以先放一放,不必硬啃,否則會消耗過多的時間而挫傷自信。這時,你可以中斷原來的思路,把注意力集中在較容易的題目上,重新確立自信心。當(dāng)你自我感覺情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。