手部肌肉訓(xùn)練對(duì)鋼琴技巧提高的重要性

摘要：對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)說(shuō)，擁有高超的技巧并且遠(yuǎn)離傷痛的影響是我們追求的目標(biāo)。為了培養(yǎng)良好的手指肌能，我們必須與自然狀態(tài)做斗爭(zhēng)——提高骨間肌能力，以合理的方法使骨間肌從支持性肌肉成為主要運(yùn)動(dòng)者。

關(guān)鍵詞：指屈肌系統(tǒng)；骨間肌；運(yùn)動(dòng)傷害；手指肌能

中圖分類號(hào)：J624 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004－2172（2008）04－0077-03

作為一名從事多年鋼琴教學(xué)教師來(lái)說(shuō)，根據(jù)學(xué)生不同的手指情況來(lái)要求他們練習(xí)手指肌能或針對(duì)技術(shù)薄弱點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，以求在鋼琴演奏中提高技術(shù)和改善音質(zhì)，我常常會(huì)對(duì)學(xué)生說(shuō)：要想手指強(qiáng)而有力就必須在練習(xí)中盡量抬高手指，要想跑動(dòng)的快，那么手腕就必須保持平穩(wěn)，在練習(xí)時(shí)避免晃動(dòng)。長(zhǎng)期以來(lái)，我們只知道通過(guò)某些方法可以提高手指技能，卻不明白為什么要這么做。

通過(guò)大量閱讀相關(guān)的書籍和文章，并向醫(yī)學(xué)界的專家求教，筆者最終找到了答案。

學(xué)琴者可能不知道，我們的手指動(dòng)作大部分是由兩個(gè)肌肉系統(tǒng)控制的：第一個(gè)系統(tǒng)，叫指屈肌系統(tǒng)，它位于我們下臂的上半部分，靠近肘部的地方。這些肌肉和前臂長(zhǎng)肌腱沿著手腕一直向下伸展到我們的指關(guān)節(jié)。這個(gè)肌肉系統(tǒng)能使我們具有結(jié)實(shí)的抓握能力，不但能讓我們輕松地拎起手提箱或水瓶，甚至可以讓專業(yè)的體操運(yùn)動(dòng)員在做吊環(huán)、單杠等運(yùn)動(dòng)時(shí)支撐起整個(gè)身體的重量。

指屈肌系統(tǒng)包括：

1．指深屈肌，位于從肘部至下臂，通過(guò)位于腕部的“腕骨槽”下方到每個(gè)手指的第一手指關(guān)節(jié)的最靠近指尖處。

2．蚓壯肌，從指深屈肌在手掌中的一點(diǎn)開始分叉到每一個(gè)指關(guān)節(jié)。

3．指淺屈肌，同樣從肘部沿前臂，通過(guò)手腕下方至每個(gè)手指的第二手指關(guān)節(jié)處（它們?cè)诳拷付颂幏蛛x，讓指深屈肌通過(guò)至第一手指關(guān)節(jié)）。前三種肌肉的作用是使手指彎曲及握攏。

4．腕屈伸肌幫助前三種肌肉在彎曲及握攏時(shí)，牢牢地支撐住手腕（因此會(huì)導(dǎo)致手腕變硬），否則指屈肌會(huì)使手指和手腕卷起來(lái)，就像卷竹簾一樣。

第二個(gè)控制手指運(yùn)動(dòng)的肌肉系統(tǒng)——骨間肌系統(tǒng)。骨間肌分布于整個(gè)手掌間，包括骨間掌側(cè)肌和骨間背側(cè)肌。這些肌肉分布在4個(gè)手指的掌骨兩側(cè)，一直延伸到剛剛超過(guò)掌關(guān)節(jié)的手指骨處。

單獨(dú)使用骨間掌側(cè)肌將手指拉向一側(cè)，單獨(dú)使用骨間背側(cè)肌將手指拉向相反的一側(cè)（下圖深色處就是骨間肌位置所在）。

骨間掌側(cè)肌和骨間背側(cè)肌同時(shí)使用能使指關(guān)節(jié)向前彎曲（或當(dāng)手處于水平位置時(shí)，手指向下彎曲）。

從以上分析，我們不難看出，指屈肌系統(tǒng)雖然強(qiáng)而有力，我們手指的大部分運(yùn)動(dòng)都會(huì)持續(xù)地使用它，但是這些肌肉對(duì)訓(xùn)練一個(gè)好的鋼琴手指肌能來(lái)說(shuō)卻并不適合，那是因?yàn)椋?/p>

1 、這些肌肉大部分分布于手掌外，對(duì)要求精細(xì)的手指動(dòng)作而言太遠(yuǎn)了，不好控制和掌握。

2、由于必須從手腕經(jīng)過(guò)才能到達(dá)手部，它們會(huì)造成手腕一定程度的僵硬。時(shí)間一長(zhǎng)，易引起腕部的勞損，給演奏者帶來(lái)傷痛的煩惱。

3、從下臂開始的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)形成一種向下用力壓的動(dòng)作，導(dǎo)致觸鍵生硬且沒有控制，從而造成彈出的聲音缺乏音質(zhì)感，不能產(chǎn)生共鳴，缺少清晰感和流暢性。

而骨間肌系統(tǒng)位于手掌中，在彎曲關(guān)節(jié)時(shí)起次級(jí)和支持作用。它雖然不像指屈肌系統(tǒng)那么強(qiáng)壯有力，但易于控制，靈活，最重要的是這些肌肉對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)說(shuō)，可以使指關(guān)節(jié)在彎曲或完成某個(gè)合適的手指動(dòng)作時(shí)不會(huì)導(dǎo)致手腕僵硬從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。可是：

1．當(dāng)指關(guān)節(jié)完全伸展，骨間肌也是相同的狀態(tài)，與手掌和手指骨成一行。在這個(gè)位置，骨間肌是無(wú)法開始向前或向下彎曲關(guān)節(jié)。

蚓狀肌比骨間肌以更大的角度達(dá)到手指骨。這意味著蚓狀肌在指關(guān)節(jié)完全伸展的狀態(tài)下就可以開始彎曲指關(guān)節(jié)，因此蚓狀肌是關(guān)節(jié)彎曲動(dòng)作的啟動(dòng)者。

2. 蚓狀肌是有力的指深屈肌的分支，因此比骨間肌更強(qiáng)有力。

由此可見，在我們的日常生活中，我們自然地依賴蚓狀肌來(lái)完成大部分指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（甚至包括我們?cè)谇冁I上的手指動(dòng)作），所以也就自然的會(huì)出現(xiàn)因使用指屈肌系統(tǒng)而造成的手腕抖動(dòng)、手指無(wú)力、運(yùn)動(dòng)傷害等情況。要想提高手指肌能，解決手腕，手指的協(xié)調(diào)問(wèn)題，減少運(yùn)動(dòng)傷害，我們必須與自然的狀態(tài)做斗爭(zhēng)——提高骨間肌的能力，使骨間肌從支持性肌肉成為主要運(yùn)動(dòng)者，依賴它們能夠起到支配作用。當(dāng)骨間肌開始起支配作用時(shí)，指屈肌和蚓狀肌作用將會(huì)逐漸減小成為次級(jí)作用。

那么要發(fā)展骨間肌，我們就必須要求學(xué)生做到以下幾點(diǎn)：

（1）持手始終在鍵盤上方，手指向下，這樣手的重量就由手指支撐，從而鍛煉到骨間肌的支撐力量，減輕指屈肌系統(tǒng)對(duì)我們手指的控制。

（2）用重力（即手指、手、臂自然落下）作為力量的主要來(lái)源，因?yàn)椴皇菃渭兩驳剡\(yùn)用指屈肌系統(tǒng)敲擊琴鍵，能使彈出的音色清澈明亮，產(chǎn)生自然的共鳴。

（3）所有的手指動(dòng)作都盡量只使用關(guān)節(jié)，并保持手腕穩(wěn)定，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的動(dòng)作小，能提高手指的跑動(dòng)速度，減少手指負(fù)擔(dān)；而手腕運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)作大，不僅會(huì)影響手指跑動(dòng)的速度還會(huì)減弱骨間肌對(duì)手指的控制，影響手部肌能的正常發(fā)展，更會(huì)為演奏者帶來(lái)不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

（4）采用專時(shí)專曲進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)提高骨間肌系統(tǒng)的力量。自然的狀態(tài)不易改變，因此我們每天必須用專門的時(shí)間和專門的指法進(jìn)行練習(xí)。基礎(chǔ)練習(xí)（如哈農(nóng)鋼琴指法練習(xí)曲或音階、琶音等練習(xí) ）是訓(xùn)練和提高骨間肌系統(tǒng)的好辦法，而不僅僅只是在練習(xí)鋼琴作品時(shí)稍加留意。

（5）總是以良好的手形彈奏——指關(guān)節(jié)不能是直的，而需要微微彎曲，因?yàn)橹挥性谶@種狀態(tài)下，骨間肌才能起到啟動(dòng)肌的作用。而平直的手指是沒有辦法運(yùn)用到骨間肌的。

（6）保持手掌在手指上的平衡，向鋼琴方向施加輕微向前的壓力（這樣使手指關(guān)節(jié)鎖定位置），不要將手向后拉，這樣要么會(huì)造成手指倒塌，或者為了企圖防止出現(xiàn)這種情況，會(huì)把指屈肌帶到彈奏動(dòng)作中而造成手腕僵硬，并影響到手指肌能的發(fā)展。

通過(guò)上述方法，加以時(shí)日，我們的骨間肌系統(tǒng)將逐漸變得強(qiáng)壯、有力。當(dāng)骨間肌變厚時(shí)，會(huì)向外推手掌骨并使手部變寬變大。一旦骨間肌變得足夠強(qiáng)壯，可以支撐起手和手臂時(shí)，指屈肌和蚓狀肌便會(huì)逐漸失去主導(dǎo)地位，我們就將獲得良好的手指技能了，這就意味著我們能夠解放手腕，減少運(yùn)動(dòng)傷害，提高手指的自身能力，使彈奏的音色、共鳴、清澈度、均衡性以及流暢度得到顯著的提高。

對(duì)于鋼琴教學(xué)工作者，了解一些肌肉運(yùn)動(dòng)原理是非常重要的，這樣在教學(xué)過(guò)程中，能更好的讓學(xué)生明白為什么要這樣做的道理，而不是單純地模仿。

責(zé)任編輯：陳達(dá)波