爬山雖好 小心膝蓋

許多體育愛好者選擇爬山作為鍛煉的方式，并收到很好的鍛煉效果。可是卻有一些爬山者抱怨膝蓋酸痛，經(jīng)檢查，很大一部分都是由于膝蓋里面半月板損傷而造成的。人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的，也是承受體重的“主力”，它由股骨髁和脛骨髁組成，其前有髕骨，中間有“軟墊”，即半月板。

體重是膝關(guān)節(jié)承受的垂直應(yīng)力。復(fù)雜的人體動作，如打球的轉(zhuǎn)身，下山時側(cè)方的應(yīng)力，如受力過大，膝部關(guān)節(jié)的半月板容易受到損傷，尤其在旋轉(zhuǎn)力度過大時更易發(fā)生半月板撕裂傷。半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應(yīng)，一旦損傷難以愈合，也是形成傷后關(guān)節(jié)疼痛的原因。

爬山時注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以有效減少半月板受傷的概率。專家提醒，人在爬山的時候不要過多的負(fù)重，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)由小漸多，勻速省力，途中應(yīng)適當(dāng)休息，并及時補(bǔ)充水分，一次登山時間以半小時到一小時為宜。登山時最好能帶護(hù)膝，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。對于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登攀坡度過大的山或上下過大的臺階。

〖編輯：遲昊〗