測試：做情緒的主人

翻開報紙的社會版面，常常看到諸如由小小的停車糾紛引發的傷人，懷疑女友變心導致的暴力，或僅僅是因為學業工作壓力大就選擇放棄生命……其實，它們多少都和不知道如何妥善處理自己與他人的情緒有關。

首先來測測你的情緒控制能力。

在下列的描述中，請選擇符合你情況的一項：

1．你有時向自己的家人大發脾氣嗎?

□是 □不一定 □否

2．你經常會有難以集中注意力的情況嗎?

□是 不一定 □否

3．有時你會莫名其妙地感到傷感嗎?

□是 □不一定 □否

4．在緊張的時候，你總是有辦法減輕自己的緊張情緒嗎?

□是 □不一定 □否

5．你經常因吃得太飽而感到難受嗎?

□是 □不一定 □否

6．你總是能反復不厭其煩地向別人解釋自己的過錯嗎?

□是 □不一定 □否

7．你總是能很細心地向小朋友說明一個難懂的問題嗎?

□是 □不一定 □否

8．即使是重復單調的工作，你也有自得其樂的辦法嗎?

□是 □不一定 □否

9．在遇到危險時，你會很快冷靜下來，努力尋找應對的辦法嗎?

□是 □不一定 □否

10．不高興的時候，你就會盡量少與人接觸嗎?

□是 □不一定 □否

記分方法：

題號為4、6、7、8、9，選“是”得1分，選“不一定”得0.5分，選“否”得0分；

題號為1、2、3、5、10，選“是”得0分、選“不一定”得0.5分、選“否”得1分。

測試結果分析：

本測試最高得分為10分。分數越高，說明你的情緒控制力越強；分數越低，說明你的情緒控制力越差。

如何管理自己的情緒

到底怎么樣察覺情緒，控制情緒呢?以下是心理專家提供的幾個有效的情緒管理方法。

一、察覺自己的真正情緒

當你因為朋友約會遲到而要對他冷言冷語時，先問問自己： “我為什么這么做?我現在有什么感覺?”

二、適當表達自己的情緒

還是以朋友約會遲到的例子來看。你之所以生氣是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我很擔心你在路上發生意外。”試著把“我很擔心”的信息傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。如果只是一味地指責對方，他會變成一只刺猬，如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。

三、以合適的方式緩解、宣泄情緒

緩解宣泄情緒的方法很多，像痛哭一場、找人聊聊傾訴、聽聽音樂、逛街、散步、涂鴉寫作、揮汗運動或者強迫自己做其他的事情以免老想起不愉快。比較糟糕的方式是酗酒、飆車，甚至自殺。

這里需要提醒的是，如果你的緩解宣泄的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合適的方式。

四、轉換想法、改變心情

情緒調適的根本之道，還是在于徹底轉換我們對該事件的負面想法及感受，練習去中斷困擾自己的負面念頭，嘗試換個角度看待問題，多以樂觀、正面的方式來思考，并培養自己具有合理、彈性的信念及價值觀，相信定能擺脫困擾情緒而擁有好心情。