男人都很粗心,男人也很脆弱,在平時生活中由于疏忽對自己身體的照顧,容易讓“腰酸背痛”趁虛而入。你的另一半遇到這樣的煩惱了嗎?你會怎樣幫助他走出痛苦呢?《健康之家》為你支招!
“腰酸背痛”是腰部受到積累性損傷的早期信號!長期慢性腰痛者大約有35%會發(fā)展為腰椎間盤突出和腰椎骨質(zhì)增生癥。可不能忽視哦!
第一招:多伸懶腰
▲如果他——長期伏案,腰部承受超負荷的壓力。
▲如果愛——提醒他工作時注意勞逸結(jié)合,不要過度疲勞,工作一段時間后,站起來,眺望遠方的景物,有意識的多伸伸懶腰,轉(zhuǎn)動腰身,能很好的舒緩腰部肌肉的疲勞。
第二招:逐步使力
▲如果他——在彎腰搬重物或抱小孩時出現(xiàn)腰部肌肉損傷。
▲如果愛——告訴他在搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲,身體向前傾,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,不能猛地用力,而是逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
第三招:多坐靠背椅
▲如果他——喜歡長時間看足球、DVD。
▲如果愛——電視機不要放得太高。他坐在矮凳子上抬頭看屏幕對腰背都不好,因為這時腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙發(fā)或者椅子上,并在腰后部放上一個墊枕,頂住腰部。
第四招:換成硬床板
▲如果他——睡覺起來總喊“腰痛”。
▲如果愛——睡覺的床鋪選擇較硬的席夢思或在硬木板上鋪上舒適臥具,對腰部比較好。并提醒他睡覺時的姿勢以雙腿微屈,側(cè)面睡最好。
第五招:臥床休息
▲如果他——已經(jīng)有“腰酸背痛”癥狀。
▲如果愛——應(yīng)要他減少工作量,適當休息,暫時把家庭中平日里需要他搬搬運運的活接管過來。如果他腰痛癥狀較重,發(fā)作很頻繁,應(yīng)當停止工作,絕對地休息,而且,最好能夠臥床休息。
愛“腰”有她才完整
無論腰背部是否已經(jīng)出現(xiàn)問題,你都可以用這充滿“愛”的十招,為辛苦打拼的他進行按摩,以防腰肌勞損。兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于他腰椎的正中,由上向下推搓30~50次,直到局部產(chǎn)生熱感為止。腿部伸直,或彎曲膝蓋或直坐都可以。你兩手分別放于他的腰兩側(cè),捏拿、提放腰部肌肉15-20次。你兩手五指并攏,分別放在他后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。你兩手握拳,從他的腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。
兩手大拇指分別按于他兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。
用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩他腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
雙手捏腰,拇指在前,按壓于他腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側(cè)各抓36次。
兩手置于他腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15~20次。
以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
用兩手中指的指尖分別點按他兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1~2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
編輯 黎丹正