社區(qū)健身“悠”著點

小區(qū)的器械健身園，是老爸老媽活動的好地方。但，看似“簡單”、“易學”的健身器械也有不少“講究”呢!如果使用不當，也會讓老人“吃苦頭”。

韓雪的老爸每天都會到小區(qū)的健身器械園去活動活動，一來能鍛煉身體，二來可以跟幾個老朋友“聚會”?？捎幸惶?，老爸一邊使用扭腰器一邊聊天的時候，突然覺得腰部一陣疼痛，一下子就一動也不敢動了，幾個鍛煉的老朋友急忙扶他到了小區(qū)診所，還好只是腰肌拉傷，可這也讓韓雪對老爸的鍛煉產(chǎn)生了擔心。

合適的才是最好的

別看小區(qū)健身器材“容易玩”、“不費力”，但每個健身器材對一些特定人群都是有禁區(qū)的，健身肘要繞開這些“危險地帶”。

髖骨軟化莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，不適合進行這項運動。患有髖骨軟化癥的老人，本身就腿酸軟無力，平時膝蓋疼痛，如果再玩蹬力器，伸膝肌群就可能受損，從而加重原有的癥狀。

骨關節(jié)炎不玩漫步器

有些患有關節(jié)炎的老人以為使用漫步器運動可以幫助關節(jié)炎恢復，結果因鍛煉時幅度過大，反而導致關節(jié)磨損加重。還有一些老人使用漫步器時，喜歡將雙腿一起晃動，這種做法易使老人重心不穩(wěn)，一旦失手摔倒，首先傷及后腦。

椎間盤突出別碰劃船機

按道理，劃船機這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，就不要使用這類器械，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。椎間盤突出的老人經(jīng)常玩劃船機，弓著腰身不說，還因前后運動擠壓腰椎，更會加重病情。

健身器材選選看

上肢牽引器患有肩周炎、上肢不夠靈活的老人，可用來鍛煉肩、肘。對預防椎間盤突出也有好處。

蹬腿器主要是用來鍛煉腰部和下肢的力量，老人如果常有膝痛，上下樓梯覺得腿腳無力，用蹬腿器鍛煉能增加腿部力量。

大轉盤 對上半身的鍛煉或頸椎病恢復都非常好。

跑步機 練習肺活量最好的器械。

伸背器 可鍛煉腰背部力量，但幅度不能太大。

漫步器 走路不穩(wěn)的老人可選擇，慢慢地行走，鍛煉自己的平衡感。

不服老也會惹麻煩

扭腰器 帽度莫超180度

注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。

走步機 忌擺動幅度過大

老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，玩走步機一旦雙腿的擺動幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P節(jié)磨損加重。

玩壓腿器 別超過90度

很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，值得注意的是，抬腿的幅度最好不要超過肩關節(jié)，否則容易拉傷髖關節(jié)的韌帶和肌肉。

參照說明別發(fā)揮

每套健身器上都有使用說明和健身的警示牌，提醒老爸老媽，運動前一定要仔細閱讀，了解器材的正確操作方法、注意事項。

違規(guī)操作不僅容易造成損傷，還會降低器材的使用壽命，增加運動風險。另外，使用前最好檢查各個器材能否正常運轉，以免給身體帶來不必要的傷害。

給老爸老媽的5大“健”議

溫馨大“健”議 別剛吃飽就運動

剛吃過飯，胃因為填滿了食物而處于充盈狀態(tài)，血液正集中在腸胃進行消化工作，此時參加運動(即便是散步等輕微運動)，也會使胃飽受“動蕩”之苦，不僅會影響食物消化，長此下去甚至會引發(fā)胃病。

剛吃過飯不宜立即活動，老年人在用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事運動或散步等輕量活動。

溫馨大“健”議 運動以前要熱身

鍛煉前一定要做好準備活動，一上來就做高負荷的動作容易拉傷肌肉。熱身10～15分鐘左右，可以預防扭傷腳脖子、腰肌和對神經(jīng)的傷害。

可以原地伸展身體、活動關節(jié)，或者轉轉腰，讓身體充分活動開；也可到漫步機上做熱身，讓身體微微發(fā)汗，再做大負荷的運動就不會受傷了。

溫馨大“健”議 循序漸進才安全

小區(qū)里常用的健身器械主要分為力量型、靈敏型、柔韌型和耐力型，可以提醒父母，最好按照柔韌型、力量型、耐力型、按摩型的先后順序來進行。

溫馨大“健”議 適量運動最健康

老年人在操作健身器械時，要牢記一個“度”，不管什么項目的鍛煉，覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強求。也要注意避免某個肢體或關節(jié)過久地做一個動作，以免傷害骨骼和關節(jié)。

正常的運動應掌握每周3～5次，每次20～30分鐘，運動量太大反而會降低人的抗病能力。

溫馨大“健”議 運動后沒有整理活動

運動之后的整理活動，經(jīng)常被老爸老媽們忽視，其實，也是非常必要的。

人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，導致血液循環(huán)不暢，肌肉產(chǎn)生疲勞，不利于健康。

有高血壓和心臟病的老人，運動后還要原地走一走，緩沖10分鐘左右。老年人健身“4忌”

1 忌憋氣運動 老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因

肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量及腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

2 忌互相模仿 “別人做什么活動，我也爭相去學”，這

種習慣很不好。老年人應該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，不要弄巧成拙。

3 忌過分激動 老年人不論參加哪些項目運動，都不能

運動過于激烈。不要與別人爭高低，否則不僅體力承受不了，還可能因碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

4 忌急于求成 老年人對體力負荷的適應能力差，因而在

運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。

最佳運動時間

老年人健身最好選在下午3～4點，這段時間內(nèi)機體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，體內(nèi)有益健康的激素分泌較多，比如腎上腺素，而且鍛煉后精神振奮，促進胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。

編輯 黎丹正