社區(qū)健身“悠”著點(diǎn)

小區(qū)的器械健身園，是老爸老媽活動(dòng)的好地方。但，看似“簡單”、“易學(xué)”的健身器械也有不少“講究”呢!如果使用不當(dāng)，也會(huì)讓老人“吃苦頭”。

韓雪的老爸每天都會(huì)到小區(qū)的健身器械園去活動(dòng)活動(dòng)，一來能鍛煉身體，二來可以跟幾個(gè)老朋友“聚會(huì)”?？捎幸惶?，老爸一邊使用扭腰器一邊聊天的時(shí)候，突然覺得腰部一陣疼痛，一下子就一動(dòng)也不敢動(dòng)了，幾個(gè)鍛煉的老朋友急忙扶他到了小區(qū)診所，還好只是腰肌拉傷，可這也讓韓雪對(duì)老爸的鍛煉產(chǎn)生了擔(dān)心。

合適的才是最好的

別看小區(qū)健身器材“容易玩”、“不費(fèi)力”，但每個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有禁區(qū)的，健身肘要繞開這些“危險(xiǎn)地帶”。

髖骨軟化莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；加畜y骨軟化癥的老人，本身就腿酸軟無力，平時(shí)膝蓋疼痛，如果再玩蹬力器，伸膝肌群就可能受損，從而加重原有的癥狀。

骨關(guān)節(jié)炎不玩漫步器

有些患有關(guān)節(jié)炎的老人以為使用漫步器運(yùn)動(dòng)可以幫助關(guān)節(jié)炎恢復(fù)，結(jié)果因鍛煉時(shí)幅度過大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加重。還有一些老人使用漫步器時(shí)，喜歡將雙腿一起晃動(dòng)，這種做法易使老人重心不穩(wěn)，一旦失手摔倒，首先傷及后腦。

椎間盤突出別碰劃船機(jī)

按道理，劃船機(jī)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，就不要使用這類器械，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。椎間盤突出的老人經(jīng)常玩劃船機(jī)，弓著腰身不說，還因前后運(yùn)動(dòng)擠壓腰椎，更會(huì)加重病情。

健身器材選選看

上肢牽引器患有肩周炎、上肢不夠靈活的老人，可用來鍛煉肩、肘。對(duì)預(yù)防椎間盤突出也有好處。

蹬腿器主要是用來鍛煉腰部和下肢的力量，老人如果常有膝痛，上下樓梯覺得腿腳無力，用蹬腿器鍛煉能增加腿部力量。

大轉(zhuǎn)盤 對(duì)上半身的鍛煉或頸椎病恢復(fù)都非常好。

跑步機(jī) 練習(xí)肺活量最好的器械。

伸背器 可鍛煉腰背部力量，但幅度不能太大。

漫步器 走路不穩(wěn)的老人可選擇，慢慢地行走，鍛煉自己的平衡感。

不服老也會(huì)惹麻煩

扭腰器 帽度莫超180度

注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。建議扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作為宜。

走步機(jī) 忌擺動(dòng)幅度過大

老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，玩走步機(jī)一旦雙腿的擺動(dòng)幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。

玩壓腿器 別超過90度

很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，值得注意的是，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

參照說明別發(fā)揮

每套健身器上都有使用說明和健身的警示牌，提醒老爸老媽，運(yùn)動(dòng)前一定要仔細(xì)閱讀，了解器材的正確操作方法、注意事項(xiàng)。

違規(guī)操作不僅容易造成損傷，還會(huì)降低器材的使用壽命，增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。另外，使用前最好檢查各個(gè)器材能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以免給身體帶來不必要的傷害。

給老爸老媽的5大“健”議

溫馨大“健”議 別剛吃飽就運(yùn)動(dòng)

剛吃過飯，胃因?yàn)樘顫M了食物而處于充盈狀態(tài)，血液正集中在腸胃進(jìn)行消化工作，此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))，也會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，不僅會(huì)影響食物消化，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。

剛吃過飯不宜立即活動(dòng)，老年人在用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事運(yùn)動(dòng)或散步等輕量活動(dòng)。

溫馨大“健”議 運(yùn)動(dòng)以前要熱身

鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一上來就做高負(fù)荷的動(dòng)作容易拉傷肌肉。熱身10～15分鐘左右，可以預(yù)防扭傷腳脖子、腰肌和對(duì)神經(jīng)的傷害。

可以原地伸展身體、活動(dòng)關(guān)節(jié)，或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，讓身體充分活動(dòng)開；也可到漫步機(jī)上做熱身，讓身體微微發(fā)汗，再做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)受傷了。

溫馨大“健”議 循序漸進(jìn)才安全

小區(qū)里常用的健身器械主要分為力量型、靈敏型、柔韌型和耐力型，可以提醒父母，最好按照柔韌型、力量型、耐力型、按摩型的先后順序來進(jìn)行。

溫馨大“健”議 適量運(yùn)動(dòng)最健康

老年人在操作健身器械時(shí)，要牢記一個(gè)“度”，不管什么項(xiàng)目的鍛煉，覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強(qiáng)求。也要注意避免某個(gè)肢體或關(guān)節(jié)過久地做一個(gè)動(dòng)作，以免傷害骨骼和關(guān)節(jié)。

正常的運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握每周3～5次，每次20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)降低人的抗病能力。

溫馨大“健”議 運(yùn)動(dòng)后沒有整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后的整理活動(dòng)，經(jīng)常被老爸老媽們忽視，其實(shí)，也是非常必要的。

人在運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉產(chǎn)生疲勞，不利于健康。

有高血壓和心臟病的老人，運(yùn)動(dòng)后還要原地走一走，緩沖10分鐘左右。老年人健身“4忌”

1 忌憋氣運(yùn)動(dòng) 老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因

肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量及腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

2 忌互相模仿 “別人做什么活動(dòng)，我也爭相去學(xué)”，這

種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，不要弄巧成拙。

3 忌過分激動(dòng) 老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，都不能

運(yùn)動(dòng)過于激烈。不要與別人爭高低，否則不僅體力承受不了，還可能因碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。

4 忌急于求成 老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間的適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

老年人健身最好選在下午3～4點(diǎn)，這段時(shí)間內(nèi)機(jī)體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，體內(nèi)有益健康的激素分泌較多，比如腎上腺素，而且鍛煉后精神振奮，促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。

編輯 黎丹正