心理放松操

1 十指伸縮法

動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，面帶微笑。兩手十指用力張開伸直，然后握緊，再用力張開伸直握緊，做五十個(gè)。

原理：手上有十二根經(jīng)脈跟全身是相通的，有個(gè)詞叫“心靈手巧”，有經(jīng)驗(yàn)的家長常常讓孩子自己動手做事情從而開發(fā)孩子的智力，通過手部的運(yùn)動不僅能使人變得更聰明和更靈活，而且通過肌肉的收縮能達(dá)到放松的目的。不過，要體驗(yàn)到這些好處也是有條件的，那就是堅(jiān)持每天做三次，每次五十個(gè)，至少做三個(gè)月。

十指伸縮法隨時(shí)隨地都可以做，不受時(shí)間和場合的限制，你也可以在晨跑時(shí)一邊跑步一邊做，這樣效果更好。

感受：心理老師說她自己做過，效果很好，而且體育老師也提倡用這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉。我做過后的第一感受是好累啊，手腕以上部位很痛，但老師說動作一定要做到位，才會有效，我試著做了，覺得確實(shí)有先苦后甜的感覺。

第一次做這個(gè)練習(xí)是和班上的同學(xué)一起在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行的，我被叫上講臺做示范，放眼望去，哇!所有同學(xué)都在伸縮十指，有點(diǎn)星星眨眼的感覺哦。

2 拉耳

動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，面帶微笑。伸出右手，經(jīng)頭頂向左伸去，拉左耳，還原；而后伸出左手，拉右耳。反復(fù)三次。

原理：伸手向上拉對側(cè)耳朵，首先可以讓手臂得到鍛煉，長期伏案寫字看書的人最容易得肩部疾病。這個(gè)練習(xí)能讓少有鍛煉的高三學(xué)生的肩部得到鍛煉。其實(shí)，往上拉耳朵也能加速少有運(yùn)動的耳朵部位的血液循環(huán)。

拉耳練習(xí)特別適合在課前或?qū)W習(xí)疲倦時(shí)做，注意是拉耳朵的外輪廓上部，而不是拉耳垂。

感受：老師讓我們做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，大家都覺得不可思議，但都照著做了，沒想到做過之后覺得很舒服。我班上就有同學(xué)搞笑地狠狠往上拉耳朵，大家在一陣哄笑中記住了老師的一句忠告：不能拉重了，否則耳朵拉傷，得不償失。

3 擁抱世界

動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，面帶微笑。舉起兩手臂，從身體兩側(cè)向上用力，堅(jiān)持幾秒鐘，而后恢復(fù)至自然狀態(tài)。如此反復(fù)做五遍。

原理：還記得著名長跑健將王軍霞在奪得女子5000米冠軍后在奧運(yùn)賽場上沿跑道舉起五星紅旗的情景嗎?她當(dāng)時(shí)做的正是這個(gè)動作，像在向全世界宣布，“我贏了!”感覺很有力量感。這個(gè)動作是勝利者常做的動作。高三的你常常做這個(gè)動作不僅有助于使手臂和肩部的肌肉得到放松，而且能使你獲得一種力量感。

這個(gè)練習(xí)適合在每天課后或晨起后做。如果你覺得自己信心不足或有些拘束，也可以原地(最好對著鏡子)做這個(gè)練習(xí)。

感受：正如老師所說的那樣，這個(gè)動作確實(shí)讓我體驗(yàn)到了力量感，第一次做時(shí)是當(dāng)著全班的面，我想鍛煉自己的膽量，于是自告奮勇上講臺帶著大家做，老師說我做得很到位。我在舉起手臂時(shí)還加了一句英語名言激勵(lì)自己呢：“I enjoy losingface，because of it，I make progress!”每次這樣做過后，我都覺得自己的勇氣增加了不少，你也可以一試哦。

4 雙臂后伸法

動作要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹，面帶微笑。兩手臂自然放在身體兩側(cè)，然后同時(shí)伸向身后，十指交叉，掌心向后，向后向下用力，肩部及手臂肌肉緊張。而后還原，恢復(fù)至自然狀態(tài)，如此重復(fù)做三次。

原理：人在產(chǎn)生焦慮情緒反應(yīng)的時(shí)候，也會伴隨著軀體上的一些變化。通過肌肉的收縮體驗(yàn)緊張和放松的感覺，用放松對抗緊張，消除長期伏案作業(yè)看書的疲憊感。此法可站著做，也可以坐在座位上做。

圖片中的背手練習(xí)是站著做的，其實(shí)也可以坐著進(jìn)行，課后及伏案看書寫字時(shí)間比較長時(shí)，你不妨做做，如果座位空間太窄，難以施展，你可以原地側(cè)側(cè)身，盡量不影響他人。

感受：做完第一遍時(shí)，覺得沒做到位，可能是平時(shí)很少鍛煉吧，肩部有點(diǎn)發(fā)熱的感覺，也有疼痛感，但堅(jiān)持做了幾個(gè)月后，覺得渾身舒展輕松，挺舒服的。如果課間休息時(shí)沒法出教室，我就坐在座位上做這個(gè)練習(xí)，它對消除疲勞感確實(shí)有一定的幫助。

(編校 徐 進(jìn))