善于養生，才能益壽長生

從人的機體來講，從小到老是自然規律，不論身居何處、何職，都不能改變自然規律。延緩衰老的主動權，只能掌握在善于養生的人手中。

每年查體防疾不可少。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫學家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點自查疾病知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告購藥，應按醫囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說、盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

食用補藥要對癥 人到老年，大多存在多種虛癥，根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰老延年是有裨益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用。財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥在睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

適當運動強筋骨 運動對防衰老起著重要作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，因超量運動而猝死的實例屢見不鮮。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步、游泳史的老人不要冒然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體形均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

要淡泊處世避喜怒 人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也應在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想陪透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生不帶來，死不帶去，何須去爭，應時刻想到為人處事，和為貴，忍為高，“忍一言風平浪靜，退半步海闊天空”。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

平衡膳食多吃素 主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。飲食過剩體內易產生濕熱淤滯，引發高血脂、高血糖等多種疾病，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，晚上特別要少吃，建議老年人晚上不用主食，吃些蔬菜喝點稀飯即可。光吃素也不行，要有一定的蛋白質、脂肪。飲食時咸味勿過重，過成易使血液黏稠，傷腎，還造成高血壓，90％以上的高血壓病人都喜歡吃成。

要老有所學調心理 人至老年，尤其是從工作崗位上退下來，一時會覺得無事可做，沒有了精神寄托，久之會形成一種孤僻、懈怠感，不利于老年人心理健康。老年人要老有所學，學學琴，剪剪報，練練書法，培養多種愛好，始終保持一顆進取心，這樣生活才充滿動力。現代社會，日新月異，老年人要與時俱進，不斷求新知，學學電腦操作，記憶英語單詞，讓大腦來個更新，常保持一種新鮮的活力，使心理得到調節。

自我放松養氣血 自我放松目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡單，要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥姿均可，但一定要選擇一種自我感覺最適的姿勢，保持呼吸自然、通暢，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適，安逸的狀態中，在修然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉入意念導引，心想全身放松、人靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；每天大約30分鐘，如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄緲的狀態中，就真正進入最佳心態，此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。